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Não Cresço Por Que ?


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Verdade.

E como anda seu treino, Fragalho?

Po, eu tava mto bem cara. Aumentando BEEM os pesos, mas ae nesse carnaval viajei e comi mal pra KCT...

Antigamente eu n acreditava que fazia diferença, mas pelo fato de eu comer mal (acredito que tenha sido isso), tive que abaixar os pesos em quase tudo, alem de me sentir mto mais cansado no treino. Espero que tenha sido soh nesse pós carnaval mesmo...

Deu uma desanimada legal...

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Cara, quando começei a malhar pesava 56kg. Cheguei a pesar 86kg.

Meu treino é 01 gupo muscular por dia

segunda - biceps e triceps

terça- pernas

quarta - peito

quinta - costa

sexta - posterior de coxas

sabado - ombros

todos com carga maxima.

Faça este trino para biceps - Começe com um aquecimento com 02 séries de 08 de rosca alternada com pesos moderados

depois faça uma série de rosca direta com carga pesada (um valor que vc aguente)

6 repetições e 12 seg. de descanço

5 repetições e 10 seg. de descanço

4 rep. e 08 seg. de descanço

3 rep. e 06 seg. de desc.

2 rep. e 04 seg. de desc.

1 rep.

depois deste treino, meus biceps cresceram e definiram ainda mais.

Até mais.

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então '...

Segunda= peito , biceps , trapezio , abdomen

terça= costas ,triceps

quarta= ombro,trapezio,abdomen

quinta= descanso , ou quando for malhar malho perna

sexta= peito , biceps , trapezio , abdomen

sabado e domingo não treino

ta certo ,errado

???

valeww 8)

Ola

Bom eu tenho uma idéia pra ti. Experiencia propria! :wink:

Não treine BICEPS e PEITO no mesmo dia. Treine COSTAS e BICEPS / PEITO e TRICEPS / PERNA e OMBRO e TRAPÉZIO.

porque?

Porque quando voce treina COSTAS por exemplo usa bastante os biceps; Peito usa triceps.

Dai se vc treina Peito e Biceps HoJE , Amanha quando for treinar Costas seu biceps não vai ter DESCANÇADO corretamente, dai vc não cresçe. :roll:

Eu fazia um treino assim como o seu, sabe por que? Porque quando eu treinava COSTAS e BICEPS por EX. chegava no segundo exercicio de BICEPS eu ja não aguentava puxar ferro.Mas tipo depois vc vai acostumando. Tenta isso man...pra min rolou ..e o descanso é essencial :lol:

Espero ter ajudado.

Att.

Johnatan

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Treine:

Peito e Triceps

Costas e Biceps

Perna e Ombro

Nunca fique mais de 96hrs sem treinar um músculo.

Nunca treine um músculo antes de 48 hrs.

Coma direito.

Durma bem.

E POR FAVOR BRAÇO É 66% TRICEPS e 33% BICEPS!

Pqp, povo com mania do krl de achar q braço é feito só de biceps...

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