mackumbagt Postado 14 de março de 2011 Compartilhar Postado 14 de março de 2011 Olá! Estou treinando a 1 ano,tenho 18 anos peso 65kg, tenho 1,72 de altura, 103cm de tórax e 31,0cm de bíceps. Estou achando meu braço mto fino, e estava querendo algumas dicas!(qualquer uma que me ajude) Em 4 meses de treino aumentei apena 0,5mm de bíceps Suplementação: -2 colheres de albumina ao acordar; -2 colheres de albumina antes de dormir; -0,5g de creatina antes de malhar; -4 colheres de maltodextrina depois de malhar; -terça e quinta BCAA antes e depois do treino; Não tomo suplemento nem malho:quarta, sábado nem Domingo Treino: A-Peito(3 exerc.), tríceps(2 exerc.), perna(1 exerc.) e panturrilha(1 exerc.) B-Costas(3 exerc.), bíceps(3 exerc.), perna(1 exerc.), ombro e trapézio. Geralmente faço 3 séries de 10. Desde já agradeço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SMalametal Postado 14 de março de 2011 Compartilhar Postado 14 de março de 2011 Quatro meses com o mesmo treino? Já temos um erro aí. - Reorganize seu treino: Faça (pelo menos) um ABC. Sugestões: A: Peito/Tríceps/ B: Perna/Ombro C: Costas/Bíceps/Abdome Dicas: - Ao reorganizar, o faça com uma quantidade de exercícios e séries que caibam em no máximo, 50 minutos de treino. - Realize drop sets, bi-sets, pirâmide. Procure no Google estes termos e estude. - Surpreenda sempre os teus músculos: O músculo só reage à um estímulo não antes aplicado nele. - Nas últimas series, faça o exercício até falhar o músculo. - Panturrilha e antebraço são músculos que só vão se desenvolver com altas repetições e carga média. No caso das panturrilhas que aguentam bem mais peso, podemos tornar a carga mais severa. - Treino excessivo e sem descanso = overtraining = catabolismo. Treine intensamente, por um curto período de tempo e descanse o suficiente. Estude: - Biomecânica do exercício; - Dieta hipertrófrica; Baixe (procure no 4shared.com) - Guia dos Movimentos de Musculação - Fredéric Delavier E boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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