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Engrossar braço


mackumbagt
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Olá!

Estou treinando a 1 ano,tenho 18 anos peso 65kg, tenho 1,72 de altura, 103cm de tórax e 31,0cm de bíceps.

Estou achando meu braço mto fino, e estava querendo algumas dicas!(qualquer uma que me ajude)

Em 4 meses de treino aumentei apena 0,5mm de bíceps :lol:

Suplementação:

-2 colheres de albumina ao acordar;

-2 colheres de albumina antes de dormir;

-0,5g de creatina antes de malhar;

-4 colheres de maltodextrina depois de malhar;

-terça e quinta BCAA antes e depois do treino;

Não tomo suplemento nem malho:quarta, sábado nem Domingo

Treino:

A-Peito(3 exerc.), tríceps(2 exerc.), perna(1 exerc.) e panturrilha(1 exerc.)

B-Costas(3 exerc.), bíceps(3 exerc.), perna(1 exerc.), ombro e trapézio.

Geralmente faço 3 séries de 10.

Desde já agradeço! :lol:

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Quatro meses com o mesmo treino? Já temos um erro aí.

- Reorganize seu treino: Faça (pelo menos) um ABC. Sugestões:

A: Peito/Tríceps/

B: Perna/Ombro

C: Costas/Bíceps/Abdome

Dicas:

- Ao reorganizar, o faça com uma quantidade de exercícios e séries que caibam em no máximo, 50 minutos de treino.

- Realize drop sets, bi-sets, pirâmide. Procure no Google estes termos e estude.

- Surpreenda sempre os teus músculos: O músculo só reage à um estímulo não antes aplicado nele.

- Nas últimas series, faça o exercício até falhar o músculo.

- Panturrilha e antebraço são músculos que só vão se desenvolver com altas repetições e carga média. No caso das panturrilhas que aguentam bem mais peso, podemos tornar a carga mais severa.

- Treino excessivo e sem descanso = overtraining = catabolismo. Treine intensamente, por um curto período de tempo e descanse o suficiente.

Estude:

- Biomecânica do exercício;

- Dieta hipertrófrica;

Baixe (procure no 4shared.com)

- Guia dos Movimentos de Musculação - Fredéric Delavier

E boa sorte!

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