TRICEPS ><

[PauloEgídio]

Mesmo fazendo ABCDE (Que não acho muito proveitoso) o ideal é fazer 3 exercicios pra triceps...

Começa com paralelas com peso 3x6~8 , supino fechado ou testa 3x6~8 e finaliza com pulley barra reta 3x10~12... talvez alguma tecnica de intensidade no final se vc aguentar...

Se realmente vc quer aquecer o triceps.... aqueça no pulley com 50% da carga q vc pegaria no treino... faça umas 2~3 séries de 5~8 rep... acho q dá pra aquecer legal.

Aquecer com paralelas só iria te cansar.

[Deco Jiu Jitsu]

EU TREINO 2 APARELHOS DE TRICEPS...NO MAXIMO ESTORANDO 3 NUNCA 4...E TA DANDO RESULTADO....DO JEITO Q VC TAVA TREINANDO NUM TAVA PEGANDO PESO NEM UM QUASE P Q SE TIVESSE NUM GUENTARIA FAZER ESSES 4 APARELHOS....MAIS SE FOR PRA RESISTENCIA AI SIMMM

[master L]

na verdade eu consiguia realizar todo o treino com muito peso, mas era bem intenso. Por exemplo na paralela eu fazia 4 x 12, no testa eu colocava 15 de cada lado e finaliza com 18 ou 20, era bastante carga (pelo menos para mim). Na última série eu estava com o braço tremendo já quando fazia paralela no banco para finalizar. No caso eu só estava preocupado com relação à hipertrofia, pois mesmo pegando muita carga mas fazendo 4 exercícios iria prejudicar né? oq vocës acham? vou manter o treino como o pauloegidio indicou, fazendo trës exercicios, talvez seja melhor

[PauloEgídio]

master L ... musculação não é uma ciencia exata cara... se tu ta achando bom e ganhando com tudo isso pra triceps então continua... porém eu acho demais, 3 exercicios bem feitos dariam conta.

[carloscomp]

Se eu fosse fazer rotinas split ( o que acho muito improvavel ) e tendo um dia proprio para o triceps com certeza eu faria 2 exercicios, paralelas e supino fechado, no maximo. O pulley triceps só serve pra dar um pump, é inutil, testa com 30Kg o cara ta morrendo e acabando com os cotovelos, ja no supino fechado vc levananta cargas proximas a do supino, isso que é estimulo de crescimento e paralelas vc usar seus triceps simplesmente para levantar seu proprio corpo.

Eu, por exemplo, com 88Kg de peso fazendo 10reps de paralelas bem cadenciadas saiu todo me tremendo, meu triceps nao quer saber mais de nada.

Abraços,

Carlos

[Deco Jiu Jitsu]

To Cuma duvida aki...vo trocar meu treino de triceps...tava fazendo puxador cum a pegada invertida 3x12...e outro sentado nao sei o nome 3x12...agr to pensando em botar supino fechado e paralela ta bomou ta ruim?

outra pergunta o q engroça mais o braço é o triceps ou o biceps?????

VLWSS!

[PauloEgídio]

O triceps "engroça" mais .... ele é bem maior q o biceps.

Supino fechado pra mim é o melhor exercicio pra triceps..