Avalie suplementação para ganho de massa

[jonasdart]

o fato não esta na dieta em si..mas sim na distribuição dos seus horários...deve se alimentar de 3 em 3 horas...

alguns retoques na sua dieta vão bem..

vai na seção de nutrição...

Refiz a dieta da melhor maneira possivel:

10:00 - Café da manhã

3 Fatias de pão integral

3 Fatias de queijo branco

250mL Leite desnatado

50g hipercalorico 3000 Perfect - Natures Best

11:00 - Lanche Manhã

1 barra de proteina whey

200mL de suco

13:00 - Almoço

2 Conchas de Arroz

2 Conchas de Feijão

3 Steaks de Frango ou Peixe (Salmão/Saint Peter)

2 Ovos mexidos com azeite

15:00 - Pré-treino

3 Fatias de pão integral

6 Fatias de peito de peru

17:00 - Pós-treino liquido

50g Hipercalorico 3000 Perfect - Natures Best

250mL de leite desnatado

18:00 - Pós-treino sólido

3 Fatias de pão integral

6 Fatias de peito de peru

20:00 - Janta

Bastante Massa

3 Steaks de Frango/Carne Vermelha/Peixe

2 ovos mexidos com azeite

22:00 - Ceia

5 ovos mexidos com azeite

Acho que agora acertei.

Obrigado.

[David Silva]

O objetivo não é te desanimar, mas ta fraquinha ainda. Você acorda muito tarde, fica 12 horas sem comer nada, sua refeição pré treino e pós treino, se ajuntar as duas não da uma! Suas refeições tão pobres, poe mais carbo e proteína, mais fruta, come batata, batata doce, cenoura, aveia... tem que comer com vontade mesmo, não basta comer de 3 em 3 horas e comer desse jeito. Assim nunca vai sair dos 56kg.

[Heraldo Costa]

O objetivo não é te desanimar, mas ta fraquinha ainda. Você acorda muito tarde, fica 12 horas sem comer nada, sua refeição pré treino e pós treino, se ajuntar as duas não da uma! Suas refeições tão pobres, poe mais carbo e proteína, mais fruta, come batata, batata doce, cenoura, aveia... tem que comer com vontade mesmo, não basta comer de 3 em 3 horas e comer desse jeito. Assim nunca vai sair dos 56kg.

(2)

[oozaru]

teu pre treino ta uma bosta, nao sei como tu nao desmaia na academia, de certo nao consegue nem treinar de verdade com tamanha falta de carbo

[Nen_tds]

Cara, tem dificuldade em acordar mais cedo ou é por compromissos à noite? Se acordar mais cedo, suas refeições vão ficar melhor divididas. E se vc estiver dormindo por todo esse tempo, está sem comer por cerca de 12 horas. E isso não é muito bom pra hipertrofia.

E se quiser variar esses lanches de pão integral(eu contei 9 fatias diárias), uma boa pedida seria batata doce com frango, de repente, no pré-treino.

[Heraldo Costa]

Cara, tem dificuldade em acordar mais cedo ou é por compromissos à noite? Se acordar mais cedo, suas refeições vão ficar melhor divididas. E se vc estiver dormindo por todo esse tempo, está sem comer por cerca de 12 horas. E isso não é muito bom pra hipertrofia.

E se quiser variar esses lanches de pão integral(eu contei 9 fatias diárias), uma boa pedida seria batata doce com frango, de repente, no pré-treino.

(2)

[jonasdart]

Cara, tem dificuldade em acordar mais cedo ou é por compromissos à noite? Se acordar mais cedo, suas refeições vão ficar melhor divididas. E se vc estiver dormindo por todo esse tempo, está sem comer por cerca de 12 horas. E isso não é muito bom pra hipertrofia.

E se quiser variar esses lanches de pão integral(eu contei 9 fatias diárias), uma boa pedida seria batata doce com frango, de repente, no pré-treino.

Dei uma ageitada.

Sobre o horário, é que estou de férias e acabo dormindo um pouco mais.

Eu mesmo com uma dieta fraca consegui ganhar 4kg. Com essa espero bem mais.

A batata doce e frango é bom, so que é meio dificil de ter todo dia.

[Heraldo Costa]

cara..quanto vc pesa????

e a sua idade?

4695 kcal diárias..

[jonasdart]

cara..quanto vc pesa????

e a sua idade?

4695 kcal diárias..

Vou fazer 17, tenho 1,773m e 56kg.

Ecto

[Heraldo Costa]

Vou fazer 17, tenho 1,773m e 56kg.

Ecto

na boa..acho que tem muita caloria aí não? quase 5000kcal diárias...

assim vc vai ficar gordo e não forte...

tem muito carbo e proteína aí..em exesso...