perda de massa muscular

[thiago_mansur]

eu to com um treino legal ... segue abaixo:

A: PEITO + TRICEPS + OMBRO ANTERIOR E MEDIAL

B: COSTAS + BICEPS + OMBRO POSTERIOR + TRAPEZIO

C: PERNAS E PANTURRILHAS

To gostando mudei recentemente ...

[oozaru]

ninga como tu consegue fazer aerobico um dia após treinar perna? eu tava pensando no meu proximo treino pós adaptacao e será um A-BCDX sendo X aerobico também, to pensando em por a perna no A ou B, pq depois fica tenso pra correr por exemplo.

[Heraldo Costa]

48 horas de descanso???

explica isso melhor mano...

[ninga]

ninga como tu consegue fazer aerobico um dia após treinar perna? eu tava pensando no meu proximo treino pós adaptacao e será um A-BCDX sendo X aerobico também, to pensando em por a perna no A ou B, pq depois fica tenso pra correr por exemplo.

Eu to bem acostumado e alem disso nao pego TAO pesado assim com perna, meu treino é 4x agachamento, 3x leg press 3x extensao 3x flexao e 3x flexao so que unilateral 4x panturrilhas. Sei la to acostumado, faço spinning 3~4x na semana... geralmente faço perna na sexta e em seguida faço spinning ainda... ai final de semana descanço.

Tipo

faço A- Peito e ombro (posterior e medial) --- spinning

B- Dorsal e ombro posterior -- 20~30mins eliptico

X- 100% aerobico -- elipitco 40mins e spinning

C- biceps triceps -- geralmente spinning ou 20 a 30 mins de eliptico

D- perna -- spinning

Dia D é sempre complicado mesmo pego mais leve no spinning... mas sem fazer essa carga de aerobico parece que nen da graça ir pra academia, muito menos me justifico com tanto suplemento sem sair da academia quebrado

[oozaru]

ah sim, entendi, tu ta acostumado ai ja é diferente uhehuae eu vou ver como farei a divisao do treino, pq nao curto mto aerobico auauha.