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Relato Dieta Metabólica


DaniloJabucca
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Tenho 34 anos e treino desde os 14 (com muuuuitas paradas pelo caminho), voltei a treinar firme a 3 meses e agora estou fazendo a dieta Metabólica para Cutting.

Basicamente a dieta consiste em ingerir somente Gorduras e Proteínas durande a semana, e sabados e domingos faz-se a reposição de carboidratos preservando assim a MM e criando um estímulo anabolico no corpo para queimar gordura usando-a como energia (saiba mais no livro A dieta metabólica).

Já estou na dieta a 3 semanas, as mediadas iniciais eram:

altura 1,78

peso 93,5

BF não sei

Biceps 43 cm

Torax 120 cm

perna 63 cm

cintura 100cm

medidas hoje

peso 89,6k

biceps 42,5 cm

torax 120cm

cintura 94 cm

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Segue a dieta:

Segunda a sexta

6:30

1 scoop de whey

1 colher de manteiga de amentoim

8:40 pré treino

2 claras + 1 ovo

bacon

presuno e mussarela

10:00

Treino

É isso aí galera, aguardo comentários, abraço.

11:00 pós treino

1 scoop de whey

12:00 almoço

carne (qualquer uma)aprox 200 a 300 g

verdura a vontade com azeite

15:00

1 colhe e 1/2 de albumina

castanhas

ou queijo com café

18:30 Jantar

o mesmo que o almoço

(se sinto que comi muito durante o dia, aqui fico só com uma lata de sardinha)

22:00 Ceia

1 colher e 1/2 de albumina

1 colher de azeite

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Cardápio FDS carregamento de carbo

FDS não sigo a risca, esse foi o ultimo q fiz

Ps.: comece sempre após o treino caso treine de sábado

Sábado

11:00 Pós treino

30 gr de Whey

60 gr de malto

12:00

Arroz integral

Feijão

Carne moída com batatas

15:00

leite desnatado

Nescau

Aveia

2 Frutas

Semente de linhaça

18:30

O mesmo que o almoço

21:30

X Tudo

Domingo

7:00

leite desnatado

Nescau

Aveia

2 Frutas

Semente de linhaça

9:00

Café

Bolacha integral

Requeijão

12:00

Lasanha

15:00

Torta de frango

19:00

Lasanha

Não indico, mas pelo menos um dia (sabado ou domingo) tomo minha cerveja (e nao é pouca) e como o que tiver a fim (pizza, lanche pastel etc

Ainda assim perco em média 1 kg por semana e aprox 1 a 1,5 cm de barriga.

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  • 2 semanas depois...

Fala pessoal, relatando mais uma semana de evolução da dieta (faço pesagem e tiro medidas aos sábados logo que acordo), vamos lá.

Semana passada:

Peso 89,6

Biceps 42,5

Peito 120

cintura 94

Hoje:

Peso 88,8

Biceps 42,5

Peito 120

cintura 93

Como podem ver, a maior vantagem dessa dieta é que quase não se perde MM como é comum em uma dieta de cuting. Se puder postar nesse tópico, logo postarei algumas fotos do antes e depois.

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Relatando a carga de carbos desse FDS

SABADO

12:00 Iniciei o carregamento no almoço com tutu de feijao, farofa e carne

15:00 leite desnatado, aveia, frutas e nescau

18:00 pao com presunto

20:00 xfrango salada

DOMINGO

7:00 leite desnatado, aveia, frutas e nescau

10:00 leite desnatado, aveia, frutas e nescau

13:00 frango e batata

das 13:00 em diante foi só petiscos e muuuuita cerveja.

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Fala pessoal, segue abaiso o carregamento de carbo do fds

Foi meio lixão, agora tenho que correr atrás durante a semana pra tentar recuperar

SABADO

comecei as 9:0h com um pao frances com 1 fatia de queijo e file de frango

12:00 Feijao, farofa, carne, bolinho de legumes frito

15:00 leite, 2 frutas, aveia, toddy, semente de linhaça

17:30 2 pedaços de pizza

20:00h pao frances com 1 fatia de queijo e file de frango

22:0 albumina

DOMINGO

4:00 pao frances com 1 fatia de queijo e file de frango

6:30 leite, 2 frutas, aveia, toddy, semente de linhaça

9:00 2 pedaços de bolo com café

12:00 1 e 1/2 pasteis

das 13:0 as 20:00 Churrasco e cerveja

21:00 4 pedaços de pizza 4 queijos

Nessa segunda iniciei um ciclo com creatina pra ajudar um pouco na força e na densidae muscular,

5 dias saturação de 20 a 30 g diarios depois de 5 a 10g diarios até o final de maio, abçs.

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Bom dia pessoal, relatando mais uma semana de evolução, medidas e peso tiradas na sexta feira, vamos lá:

peso: 87,5

biceps: 42,4

Torax: 120cm

Cintura (no umbigo) : 91 cm

O peso baixou pouco esta semana, porém a cintura continuou no padrão de perca (1 cm por semana) portanto está ótimo,

até agora foram aprox 6 kilos e + ou - 9 cm a menos de cintura prova de que a dieta metabólica funciona principalmente queimando quase que só gordura e preservando quase toda massa muscular. Vou tentar postar mais algumas fotos amanhã, abraços.

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