Treino ABC para mulher

[kika_adesh]

Gente mais uma vez peço ajuda de vcs...

em outro tópico em que perguntei sobre os tênis disse que sou novata, tão novata que nem comecei ainda

meu instrutor me passou uma série de treinos, levando em consideração os dias que tenho disponíveis pra treinar, que

são 3 (segunda, quarta e sexta).

É um bom treino para principiantes?

Segunda:

• 1 Supino reto máquina
• 2 Supino tipo hammer
• 3 leg press pedal baixo
• 4 Agachador máquina
• 5 Mesa extensora
• 6 Desenvolvimento halteres
• 7 Desenvolvimento máquina
• 8 Adutor na máquina
• 9 Tríceps pulley
• 10 Rosca punhos
• 11 Panturrilhas
• 12 Abdominais oblíquos

Quarta

• 1 Pulley aberto
• 2 Remada curvada cavalinho
• 3 leg press 45º
• 4 Leg press pedal superior
• 5 Flexora deitado
• 6 Rosca direta barra W
• 7 Glúteos máquina
• 8 Adutor na polia baixa
• 9 Panturrilhas
• 10 Abdominais supra umbilicais
• 11 Dorso lombar

Sexta

• 1 Supino reto máquina
• 2 Pulley aberto
• 3 Desenvolvimento máquina
• 4 Mesa extensora
• 5 Flexora deitado
• 6 Agachamento livre
• 7 Rosca direta barra W
• 8 Tríceps pulley
• 9 Rosca punhos
• 10 Glúteos polia baixa
• 11 Abdominais infra umbilicais
• 12 Dorso lombar

[hacker]

achei o treino muito forte

eu poderia te dar um ex:

ABC

A - peito, triceps e abdomen

B - Costas, biceps e panturrilha

C - Ombro, Pernas e abdome

como voce treina 3x na semana voce vai ter um bom tempo para recuperação.

treinando quadricips(coxa) 1 vez na semana e panturrilha 2x por ser um musculo que se recupera rapido.

abdome 2x está otimo

e o resto 1 vez na semana.

bom essa é minha dica, nao estou falando que é pra vc fazer assim.

[Fernando Bull]

Na minha concepçao tem muitos exercícios pra um treino de adaptação.

[Deco Jiu Jitsu]

Seu instrutor é doido!!!como vc ta começando agora e ele bota 12 exercicios por dia....mude de instrutor!!E pa q rosca punho??nem uma mulher treina isso nem precisa...e esse treino ta repetindo os grupos musculares...2 vezes na semana treinar biceps...por isso q eu num confio em nem um instrutor...eu pesquiso e vo pelo q eu axo mais coerente...

mias pra finalizar na minha opniao esse treino ai ta muito ruim...

bjao

[DaniloJabucca]

Seu instrutor é doido!!!como vc ta começando agora e ele bota 12 exercicios por dia....mude de instrutor!!...

2...

[kika_adesh]

Nossa...gente obrigada!! E eu iria começar essa loucura hoje

Vou voltar na academia e debater um pouco sobre essa série de exercicios

baseada na opinião de vocês...se ele aceitar bom, se não bye bye hahahaha

Valeu mesmo, boa dia pra vcs!!

[Reinaldo.Gomes]

3 séries x 10 repetições x 12 exercício... mais de 350 repetições num treino.

meus treinos dificilmente chegam a 150.

[Deco Jiu Jitsu]

C TEM Q DAR BYE BYE SEM DEBATER CUM ELE...ELE É UM IRRESONSAVEL PREGUIÇOSO...SEGUE AS DICAS DAKI DO FORUM Q VC VAI TER MAIS O Q GANHAR DO Q CUM ESSE SEU INSTRUTOR...ISSO EU TI GARANTO!!

[Mmontenegro5]

Acho seu treino muito pesada, se você é assim tão novata, pior ainda.

Eu sou treinadora de fitnnes há mais de 5 anos e aconselharia somente o peito, abdomen, ombros e pernas. Olhe que já é muita coisa e exige muito esforço. Mais uma coisa, as roupas que você utiliza são muito impostantes.

[Daimon]

Mil vezes vc pesquisar aqui e montar seu proprio treino...instrutor é mesm que ...

Boa sorte!