Duvida de treino para ganhar perna

[lobo1115]

Bom, Sou o Carlos Eduardo, Hoje tenho 15 anos...

Começei fazer academia com 13 pra 14, estava na 7 serie, eu era mto magro, mais ganhei massa rapidamente, ate hoje nunca tomei nada, tenho 1,80 e peso 78...uma foto minha

EU tinha umas pernas gigantes, todo dia antes da academia eu corri uns 15 minutos, mais eu nao estava conseguindo ganhar em cima, entao parei de fazer: X

E eu consegui ganhar em cima, mais minhas pernas agora tao pekenas, eu nao deveria ter parado...

Mais começei fazer perna denovo, e gostaria de saber qual o melhor treino pra eu ganhar pernas, quantos dias por semana devo fazer?que treino devo usar? e bom eu parar de fazer em cima ou faze so pra manter?Se eu tomar massa ou proteina cosigo ganhar massa na perna mais rapidamente?

Muito obrigado pela atençao, preciso mto de ajuda

[O Garoto Destemido]

Eu recomednnria aganchamento e avanço com barra, mas pra uam criança de 15 anos é complicado.

Ta em fase de crescimento ainda, é um dos exercicios onde ha mais perigo de lesão (eu acho mais facil se lesionar no aganchamento do que no supino).

Faz as coisinhas basicas então, leg pres 45º, cadeira flexora, mesa extensora, panturrilha na maquina, adução abdução.

E eu acho que os resultados mais vieram da idade do que de academia.

[lobo1115]

E se eu tomar proteina, consigo ganhar perna mais rapido, ou massa?e eu devo fazer um treino de quantas vezes por semana?

obrigado

[Reinaldo.Gomes]

e o fernando lobo ataca novamente...

[lobo1115]

?

[David Silva]

Agachamento livre + o que você quiser.

[Deco Jiu Jitsu]

O melhor exercicio pra ganha perna com ctza é agachamento livre...e coma mais proteina caso tenha estagnado.....ou tome suplemento...e treine em cima e em baixo da msm intensidade..um ajuda o outro a crescer....e cuidado cum a coluna quando for fazer o agachamento...to aki cum a coluna fudida por causa dele

flwss!

[lobo1115]

treinar igual entao..vlw

e tipo, perna quantas vezes por semana?

[Deco Jiu Jitsu]

tira 1 dia só pra perna pow...1 vez na semana

[Zorkss]

O melhor exercicio pra ganha perna com ctza é agachamento livre...e coma mais proteina caso tenha estagnado.....ou tome suplemento...e treine em cima e em baixo da msm intensidade..um ajuda o outro a crescer....e cuidado cum a coluna quando for fazer o agachamento...to aki cum a coluna fudida por causa dele

flwss!

[2]

treinar igual entao..vlw

e tipo, perna quantas vezes por semana?

Depende do seu treino