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Faço 3 séries para músculos grandes e 2 séries para pequenos?

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Bom, eu treino peito,biceps,costar e triceps 2 vezes por semanas ou seja segunda treino peito e biceps, terça costas e triceps, quarta ombro,trapezio e perna... quinta o msm treino da segunda e sexta o msm treino da terça... eu faço 4 exercicios pra peito e 3 pra biceps e 4 pra costas e 3 pra triceps, queria saber c continuo assim ou diminiu os exercicios pra 3 de musculo grande e 2 pra pequeno pq treino 2 vezes na semana? oq axam? pq c eu treinasse 1 vez por semana um amigo meu falo q eu poderia fazer 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno mais como eu treino 2 vezes por semana esses msm musculos eu deveria fazer 3 pra grande e 2 pra pequeno...

opinem!

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Primeira coisa a fazer é treinar bíceps junto com o treino de costas e o tríceps junto com o treino de peito.

3 exercícios pra músculos grande e 2 para pequenos já está ok.

Cuidado com as cargas e intensidade pra não da overtraining.

Espero ter ajudado.

Duda

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valeu pela opiniao mais acho q vo continuar fazendo 4 pra musculo grande e 3 pra musculo pequeno...

opinem mais ae galera

Boa sorte entao! Depois volta ae no forum pra compartilhar seus "resultados" hehe...

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o pq de 3 pra grande e 2 pra pequeno seria pq eu treino o msm musculo 2 vezes por semana...

Fora os que pegam de tabela né.

Mas, mesmo uma vez por semana, 4 pra grande e 3 pra pequeno é totalmente desnecessario. Mas é ctg, grande.

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Eu acho q pra um abc2x tem q ser feito PEITO/OMBRO/TRICEPS , COSTAS/BICEPS e PERNAS... 3 pra grandes e 1~2 pra pequenos.... caso contrario vc estaria treinando biceps e triceps todo dia.

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eh to indeciso... eh q quando faço so 3 pra grande e 2 pra pequeno acho q eh mto pouco... consigo fazer 4 pra grande e 3 pra pequeno de boa... mais aaaxo q mudar msm pq treino 2 vezes na semana o msm musculo intao vo pra 3 grande e 2 pequeno

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eh to indeciso... eh q quando faço so 3 pra grande e 2 pra pequeno acho q eh mto pouco... consigo fazer 4 pra grande e 3 pra pequeno de boa... mais aaaxo q mudar msm pq treino 2 vezes na semana o msm musculo intao vo pra 3 grande e 2 pequeno

Voce acha pouco porque voce n treina com a intensidade necessaria. Quando voce treinar intensamente, vai ver que nao precisa de mais do que 2 ou no max 3 exercicios bem feitos pra musculos grandes e 1 ou no max 2 pra pekenos.

Eu mesmo faço 1 pra pekenos e 2 pra grandes. Sendo que meu treino eh A B A, BAB. Entao nem sempre treino 2x por semana o musculo. O negocio é se esforçar mto e treinar como se fosse o ultimo treino da sua vida (mas sempre tomando cuidado com a boa forma do exercicio). Só assim voce vai precisar de poucos exercicios pra se sentir acabado.

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primeiro, saiba que pela sua divisão atual, você está treinando os seguintes músculos em cada dia:

seg - peito, triceps, ombro, biceps

ter - costas, biceps, triceps

qua - ombro, triceps, perna

qui - peito, triceps, ombro, biceps

sex - costas, biceps, triceps

seja sincero com você mesmo, tem aumentado peso corporal e carga nos exercícios no ultimo mes?

se sim, não há porque mudar. se não, pare de fazer o que você acha certo e faça o que te recomendam.

eu aguento treinar 7x na semana, fazendo 10 exercicios por dia, mas alem de ser idiotice, eu sei que meu treino de 2x por semana, com no maximo 15 séries totais, é muito melhor que isso.

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    • By Gilvan Carlos do Nascimento Júnior
      Hipertrofia muscular
      A hipertrofia muscular é o aumento da área da secção transversa do músculo pelo aumento do volume das fibras musculares. Para que que a hipertrofia (ganho de massa muscular) ocorra, além dos fatores nutricionais, hormonais e genéticos, alguns fatores devem ser observados na parte específica do treino.
      Durante um treinamento de musculação, para que se possa garantir bons estímulos e para que ocorra de maneira significativa a hipertrofia, os fatores mais relevantes são:
      carga utilizada; velocidade de execução; ordem dos exercícios; intervalos de descanso; frequência de treino; volume de treino. Segundo a literatura, das diversas variáveis apontadas acima, o volume de treino é aquela que exerce o fator mais impactante para o processo de ganho de massa magra.
      Volume de treino
      O volume de treino é, basicamente, a quantidade de trabalho que o individuo realizar na sessão de treinamento. Esse trabalho ou volume de treino é quantificado ou expresso pelo número de repetições, número de séries, carga levantada e frequência de treino.
      Shoendfeld et al 2016 confirma que 10 (dez) ou mais séries semanais produzem ganhos superiores a 5 (cinco) a 9 (nove). E que 5 (cinco) a 9 (nove) séries semanais provocam mais hipertrofia do que 5 (cinco) ou menos series semanais, números computados por grupamento muscular treinado.
      Colquhoun et al 2018 analisou homens com no mínimo 6 (seis) meses de experiência em treinamento de força. Os participantes realizaram um protocolo periodizado de treinamento com volume equalizado. Um grupo treinou 6 (seis) vezes por semana, realizando a metade do volume por sessão de outro grupo que treinou 3 (três) vezes por semana. Nos resultados obtidos, após 6 (seis) semanas, não foram encontradas diferenças de hipertrofia entre os dois grupos.
      Brigatto 2019 analisou homens com 4 (quatro) anos de experiência com TF (treinamento de força). Um grupo trabalhou com volume total equalizado de 1 (uma) série de 16 (dezesseis) repetições  e outro grupo com 2 (duas) séries de 8 (oito) repetições. Após 8 (oito) semanas, não foram encontradas diferenças significativas de hipertrofia entre os grupos.
      Número de séries 
      Segundo as evidências cientificas atuais, até 5 (cinco) séries por semana para cada grupamento muscular podem ser consideradas como um volume baixo, recomendado para iniciantes. 5 (cinco) a 9 (nove) séries constituem um volume moderado, recomendado para intermediários. 10 (dez) a 20 (vinte) séries representam um volume alto, recomendado para avançados. Atletas de alto nível (normalmente hormonizados) podem realizar entre 20 (vinte) a 45 (quarenta e cinco) séries por grupamento muscular por semana.
      Resumo do número adequado de séries semanais por grupamento muscular (músculo trabalhado) de acordo com o nível do indivíduo:
      iniciante: até 5 (cinco) séries; intermediário: de 5 (cinco) a 9 (nove) séries; avançado: de 10 (dez) a 20 (vinte) séries; atletas de alto nível: de 20 (vinte) a 45 (quarenta e cinco) séries. Hipertrofia e volume de treino
      As evidências científicas revelam que o que determina o resultado final ou hipertrofia é o volume de treino, independente da frequência de treino, repetições ou carga utilizada. O volume de treino ou trabalho é o fato essencial para o resultado hipertrofia.
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      Por outro lado, se a pessoa treina poucas vezes na semana, é necessário um volume um pouco mais elevado para que se apresentem resultados equiparáveis aos de quem treina todos os dias da semana. 
      Uma pessoa que treina apenas 3 (três) vezes por semana pode ter os mesmos resultados de hipertrofia de uma pessoa que treina todos os dias, desde que o volume de treino semanal seja o mesmo. 
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      Existe uma metodologia que se chama High Density Training (HDT), que é o treino de alta intensidade, alto volume e curta duração. O HDT é basicamente uma combinação de vários métodos na série do treinamento para fugir do tradicional  “fazer a série, descansar, e repeti-la”.
      Por exemplo: em 15 minutos uma pessoa pode realizar 4 séries de 10 RM (repetições máximas) com 2 minutos de descanso realizando aproximadamente 40 repetições, ou pode, com a mesma carga inicial, usar uma combinação de intervalos de rest-pause (pausa-descanso), drop set, repetições parciais e repetições isométricas, resultando num total de 120 a 150 repetições, com um volume total muito maior no mesmo espaço de treino.
      Conclusão
      Sempre respeite seu nível de treino. Comece com um volume mais baixo e vá aumentando gradativamente o volume a depender de quantos dias treine na semana (observe o número de séries semanais recomendadas para iniciantes, intermediários e avançados).
      À medida que for se aproximando de um nível mais avançado, passe a aumentar gradativamente a intensidade do seu treino com mais volume, para melhores resultados em termos de ganho de massa muscular.
      Vale lembrar que é importante periodizar (trocar) corretamente o treino para não entrar em overtraining (fatiga crônica por excesso de treino a longo prazo). Lembre-se que o treino deve ter qualidade e intensidade. O aumento do volume do treino ou da sua quantidade não pode tornar muito extensa a sessão de treinamento (em torno de mais de 50 minutos).
      Procure sempre um profissional de educação física competente para orientação e direção acerca da melhor estratégia de treino, de acordo com seu nível, objetivo e tempo disponível, dentre outros fatores pessoais que devem ser observados.
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    • By Ruan mendes (DC)
      Pouca Série Com Muito Peso, Ou Pouco peso Com Muitas Séries? Objetivo:Ganho De Massa Muscular.
      Por exemplo:Meu Instrutor Disse q Um treino para ganhar mais Volume eh assim:3x. 4 + 6 + 8. Na De 4 Com Muito peso. Na De 6 Diminui e na de 8 oito diminui mais um pouco. Dah Pra Ganhar massa muscular assim?
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