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RSantana

Musculação pesado 3 vezes na semana e kickboxing 2 vezes - qual suplemento para secar?

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e ai rapaziada
quero tirar uma duvida ai , tenho 1,93 e 108kg
treino musculacao pesado 3 vezes na semana e kickboxing 2 vezes
qual suplemento bom pra secar ?

valeu

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É um bom aerobico, mas da pra aumentar esses aerobicos tranquilamente, nos 3 dias que faz muscualaçao faz 20 a 30 mins de aerobico depois.

E digo mais, se quiser dar uma corrida depois do kickboxe tambem não fara mal. Recomendo pelo menos 5g de bcaa pré treino e carbo + whey + mct no pos. O que tiver de anti oxidante pra esse suposto pos treino é valido.

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Vlw ai galera pela ajuda! Já aumentei os aerobicos, alem da musculação e do kickboxing, to correndo tds os dias e jogando futebol 3 vezes na semana.

Bom ja que disseram que thermogenico eh bom, gostaria que me indicassem um, tenho pesquisado e nao encontro uma marca que a maioria diz q eh eficiente, se puderem me ajudar agradeco desde ja

Obrigado novamente

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Qtos anos? E a alimentação?

Pode tomar o que for, se a alimentação não estiver voltada para seu objetivo, não terá resultados satisfatórios.

Não adianta querer perder 20kg em 1 mês, isso provavelmente não vai acontecer. E se perder muito peso de uma só vez, é provável que venha a perder muita massa magra também, o que no fim das contas não será nem um pouco interessante, tanto do ponto de vista estético quanto na possível manutenção de metabolismo pouco mais lento.

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Tenho 25 anos, minha alimentacao muito controlada, pouco carbo, gordura quase zero

almoco arroz feijao salada e frango grelhado ou um bife sem gordura, tarde frutas, anoite leite desnatado uma fatia de pao, e mais frutas, alem disso uns 3 L de agua por dia

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Tenho 25 anos, minha alimentacao muito controlada, pouco carbo, gordura quase zero

almoco arroz feijao salada e frango grelhado ou um bife sem gordura, tarde frutas, anoite leite desnatado uma fatia de pao, e mais frutas, alem disso uns 3 L de agua por dia

distribui os horários aí para termos uma visão melhor de sua dieta mano...

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o horario das minhas refeicoes sao a cada 3 hr ou 4 hrs no maximo, sempre comendo algo

7 hr, 10 hrs, 12 hrs Refeicao principal, 15 hrs, 18 hrs, 21 hrs.... as outras refeicoes q nao saoa principal geralmente frutas , leite, a fatia de pao fica pra uma vez durante a manha e uma vez durante a tarde

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particularmente, acredito ser mais facil perder peso do que ganhar.

nao tem mto segredo brother, é bastante aerobico, e joga um lipo6 black ai que certamente funcionará...

ahhh, mais uma coisa, eu cortaria o Leite das refeições..

e evita comer 2 carbo de absorçao lenta na mesma refeiçao! ex: arroz x macarrão, batata doce x madioca...

Abraço de Aço!

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tipo o leite q eu tomo umas 2 vezes no dia eh desnatado que nao possui a mesma quantidade de gordura do leite integral

mas de qualquer modo vlw pela ajuda ai brother

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realmente, a gordura é retirada em sua maior parte quando o leite é desnatado...

porém outra agravante do leite seria a Lactose, que tanto no desnatado quanto no integral continua na mesma proporção...

Abraços de Aço!

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Hm entendi o problema

Bom andei dando uma pesquisada para comprar o Lipo 6 black, e achei uma versao novao dele Lipo 6 Black ultra concentrado ?

alguem ai ja tem conhecimento se ele eh tao bom quanto o outro ?

abracos

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Bom ai vai a rotina da dieta q faco

07 hrs - leite desnatado com toddy e uma fatia de pao

10 hrs - metade de um mamao papaia, e uma laranja

12 hrs - Refeicao principal, arroz. feijao, alface, cenoura, tomate, um file de frango ou bife ou peixe, depende do dia

15 hrs - uma banana e uma laranja

18 hrs - leite desnatado com toddy e uma fatia de pao

21 hrs - metade de um mamao papaia, e um iogurte

tem semana que incluo melancia as 15 hrs e 18 hrs

Vlw ai

Abracos

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Bom ai vai a rotina da dieta q faco

07 hrs - leite desnatado com toddy e uma fatia de pao

10 hrs - metade de um mamao papaia, e uma laranja

12 hrs - Refeicao principal, arroz. feijao, alface, cenoura, tomate, um file de frango ou bife ou peixe, depende do dia

15 hrs - uma banana e uma laranja

18 hrs - leite desnatado com toddy e uma fatia de pao

21 hrs - metade de um mamao papaia, e um iogurte

tem semana que incluo melancia as 15 hrs e 18 hrs

Vlw ai

Abracos

mano..tá ruim..muito ruim...PÉSSIMO...

vai lá na seção de nutrição mano e monta uma pra vc lá...

eu tb vou dar uma passada por lá..e te dou umas dicas, já que a galera da antiga deu uma sumidinha de lá...

abçs

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Ta meio fraca, mas nao achei tao ruim assim, boa quantidade de fibras e micronutrientes.. as divisoes de horarios estao legais. Derrepente trocaria esse tody por um bom e velho nutren active. **nao peguem no meu pé por isso :P

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Vlw pelas dicas ai, acho q to pecando numa parte, ta faltando proteina ai, ja comprei minha whey e bcaa, to inculindo ovos e atum tb.

Gostaria de saber umas coisas pra saber se esta realmente correto.

Vou tomar bccaa no pre e whey no pos treino, dai gostaria de saber se faco isso nos dias de musculacao e tb nos dias de kickboxing?

e tb se creatina ajuda na definicao ?

obrigado ai esse forum realmente esta me ajudando mto

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      Conceito de criança, adolescente e TF
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      TF diferenciado para crianças e adolescentes
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      Benefícios do TF para crianças e adolescentes 
      Podem-se notar inúmeros benefícios oriundos deste tipo de treinamento neste período de vida, fundamentando isso, usam-se algumas literaturas atuais, vejamos:
      O maior “problema” citado por leigos, porém sem base científica e estruturado apenas no “achismo”, é de que o TF pode vir a prejudicar o crescimento ósseo de crianças em fase de desenvolvimento. Esta afirmativa já foi desmistificada, por fundamentos bem sólidos, pois, sabe-se que o que poderia levar interrupções precoces na cartilagem do crescimento (ponto de fusão entre a epífise e metáfise óssea), sendo que os fatores que mais apresentam lesões nos esportes são: impactos, contatos físicos, e os deslocamentos rápidos, e como é sabido, nenhum destes três estão presentes no TF, (GUEDES, 2007, p.111).
      Além do mais, a Associação Nacional de Força e Condicionamento, as Sociedades de Medicina Desportiva e a Academia Americana de Pediatria (2001), são unanimes em aceitar que as crianças e adolescentes podem ser beneficiadas com um programa de treinamento de força corretamente prescrito e supervisionado, sendo que o TF além de não prejudicar pode trazer inúmeros benefícios para esta faixa etária, (FLECK & KRAEMER, 1999).
      Para citar os benéficos do TF para crianças e adolescentes, usaremos bases segundo Guedes (2006, p.111); Arruda (2004, p. 115), Simão (2004, p.108; 2008, p. 111); Kraemer, 1988, p.109-114), Santarém (2012); Goldberg (2004, 520-524:
      Ao basearmos na literatura, fica evidente afirmar de forma solidificada que o treinamento de força quando bem programado e supervisionado por um profissional competente, usando de técnicas e execuções corretas, podem trazer inúmeros benefícios para a vida destes indivíduos, dentre eles:
      Aumento de força muscular: o aumento de força muscular não só melhora a capacidade funcional da criança com protege as articulações pelas quais estes músculos passam, protegendo-as de lesões; Aumenta resistência Muscular; Diminuição das lesões, e melhora a performance relacionada com o esporte e atividades recreacionais; Melhora a coordenação Muscular; Manutenção do aumento de flexibilidade; Aumento da densidade mineral óssea; Melhora o controle postural; Aumenta o condicionamento físico; Melhora a composição corporal; Aumenta as adaptações bioquímicas como maiores concentrações de sangue nos músculos durante e depois do exercício máximo: aumentando as reservas de glicogênio e ATP-CP e aumentos de atividade de enzimas glicolíticas nos músculos esqueléticos. O TF é seguro em qualquer idade
      Em virtude dos fatos mencionados fica transparente que o TF é muito seguro em qualquer idade, e que ao invés de malefício traz é inúmeros benefícios palpáveis e que auxiliaram no desenvolvimento global destes indivíduos, portanto, não restrinjam as crianças de fazer esta modalidade de treinamento, mas exijam sempre profissionais qualificados e capacitados para o desempenho destas funções.
      Procurem, também, que seja feito no pré-treinamento um acompanhamento médico para que haja um controle maior com segurança nas atividades desempenhadas.
      Outro fator importante, é que o TF para crianças e adolescentes, não seja limitado apenas ao ganho de força muscular, mas também ensinamentos sobre seus corpos, despertando também outras habilidades, promovendo um interesse pelas atividades físicas, onde possam descobrir o quão é fundamental este modalidade na vida deles, tanto no crescimento quanto no envelhecimento.
      Segundo os estudiosos vêm mostrando, estimular as atividades físicas e esportes durante a infância contribui para que esses indivíduos continuem ativos na vida posteriormente, e, consecutivamente, tenham uma velhice mais saudável.
      REFERÊNCIAS
      AMERICAN ACADEMY OF PEDIATRICS. Strength Training by children and Adolescents. Pediatrics 2001; 107: 1470-1472.
      ARRUDA, M.C. Musculação: diabéticos, Osteoporóticos, Idosos, Crianças, Obesos. 3.ed. Sprint, 2004.
      FLECK, S.J.; KRAEMER, W.J. Fundamentos do treinamento de força muscular. Porto Alegre: ArtMed, 1999.
      Goldberg, T.B.L. et al. O exercício físico potencializa ou compromete o crescimento longitudinal de crianças e adolescentes? Mito ou verdade?. Ver Bras Med Esporte _ Vol. 10, Nº 6 – Nov/Dez, 2004: 520-524.
      GUEDES, D,P. Saiba Tudo Sobre Musculação. Ed. Corpo e Saúde, Rio de Janeiro – RJ, 2006.
      KRAEMER, W.J. Endocrine resposives to resistence exercise. Med Scie Sports Exer 1988; 20(Suppl): 152-1577.
      SANTARÉM, J.M. Beneficios do treinamento de força para crianças e adolescente. Disponível em: Acessado em: 12.Jul.2012.
      SILVA RAMOS, Péricles Eugênio da. Hamlet Editora Abril, 1976. ISBN.
      SIMÃO, R. Fisiologia e Prescrição de Exercícios para grupos especiais. 3ª Ed. Phorte, São Paulo, 2008.
      ________.Treinamento de Força: Saúde e Qualidade de Vida. Phorte, São Paulo-SP, 2004.
      ________.Saiba Tudo Sobre Hipertrofia. Ed. Corpo e Saúde, Rio de Janeiro – RJ, 2006.
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