Perde 10 Kg em 3 meses

[abel-mendonça]

Eu sei cara, acredito no que vc disse, estou acreditando muito que vou ficar com um corpo legal, na verdade já estou ficando. Porem meu objetivo não era bem esse, eu queria mais só perde esse peso. Mas estou gostando do resultado e quero mais.

Vou colocar minha serie ai só para darem uma olhada e me diga o que vc acham.

Série A

1. Alongamento

2. 10 minutos de bicicleta

3. Leg press 180° ____pequena flexão__________________3x15

4. Extensora_______________________________________3x15

5. Puxador vertical______frante_______________________3x20

6. Puxador no peito__________________________________3x15

7. Supino no multi-exercitador_________________________3x15

8. Supino 45° articulado______________________________3x15

9. Supino vertical articulado___________________________3x15

10. Tríceps no pulley__________________________________3x15

11. Adutor longo______________________________________4x12

12. Prancha declinada__________________________________5x30

13. Leg press horizontal ___ pequena flexão________________3x10

14. Em pé,Inclinação lateral com Halteres___________________2x40

15. Em pé, inclinação lateral com bastão____________________2x40

16. Em pé, inclinação lateral no remo_______________________2x40

Série B

1. Alongamento

2. 10 minutos de bicicleta

3. Adutor graxo_______________________________________4x15

4. Abdutor___________________________________________4x15

5. Crucifixo na máquina_____ pegada vertical_______________3x15

6. Puxador no peito____________________________________3x15

7. Supino quebrado com halteres_________________________3x15

8. Bíceps na testa_______ na polia________________________3x15

9. Em pé, Inclinação lateral com Halteres___________________2x40

10. Em pé, inclinação frontal 3_____________________________2x20

11. Prancha declinada____________________________________5x30

12. Em pé, inclinação lateral no remo________________________2x40

13. Deitado, pernas cruzadas suspensas inclinação do tronco_____4x12

[Reinaldo.Gomes]

olha aí o trabalho do profissional...

ele deve é tá tentando te matar. não tem como treinar intensamente com isso tudo aí.

eu não entendo isso. tem gente que passa treino pra perda de peso e o faz como se fosse um segundo treino aeróbico, além da corrida/bicicleta. não quero nem imaginar como anda a sua execução, porque pela série do 'profissional', a supervisão também não deve ser das melhores.

o que você come durante o dia, com os horários?

[abel-mendonça]

Se vc considerou o trabalho dele tão ruim assim, então o que vc me indicaria?

O que vc mudaria?

Quanto a dieta eu sei que não esta legal, tenho ciência disso.

Café: (8:30)

xicara de café (com adoçante) + duas fatias de pão integral e uma fatia de queijo branco.

Lanche (as vezes)

Uma fruta

Almoço: (12:30)

3 a 4 colheres de arroz, 2 de feijão, um pedaço de bife grelhado + algumas verduras e tomate.

1 copo de sulco natural.

Após o treino (6:40)

1 copo de suco natural com uma colher de ração humana

+ bolachas (as vezes)

Antes de dormi (10:00)

1 xicara de leite desnatado com uma colher de ração humana

Sei que esta desregulado deveria me alimentar pelo menos de 3 em 3 horas, (não existe um profissional que me acompanhe na alimentação ) estou tentando me adequar a rotina.

[Reinaldo.Gomes]

quanto ta o seu bf?

[abel-mendonça]

Não tem como eu lhe dar essa informação, não consegui adipômetro que estive-se funcione, até vi uns cálculos na net, mas não achei confiável.

[NichFernandes]

É parceiro, vai em um nutricionista e treina direitinho que não tem erro.

Foca seu objetivo e determinação !

Sim, e vale ressaltar que quando alcançar seu objetivo continua mantendo uma alimentação equilibrada e a pratica de exercícios.

Vlw e bons treinos !