sperms Postado 18 de abril de 2011 Compartilhar Postado 18 de abril de 2011 Hey, guys! Tô querendo hipertrofiar e definir. Acho que vocês podem me ajudar. Além de querer ganhar massa, gostaria de perder gordura. Vamos lá. Altura: 1,73M Peso: Varia entre 70 e 72kg Essa dieta eu que montei, então deve haver erros e espero que vocês possam me ajudar a corrigi-los. 9:00 - Café da manhã: Vitamina (2 colheres de leite desnatado + 1 colher de raçao humana + 1/2 banana + 1/2 maçã + 1/4 mamão + pedaço de melão) + Sanduba de queijo (Pão integral com linhaça + uma ou duas fatias de queijo coalho.) 12:00 - Almoço: 2 colheres de sopa de arroz + 5 colheres de sopa de feijão + salada à vontade + 2 clara de ovo + 2 carne de hamburguer de frango (Só assada, sem manteiga ou óleo ou algo do gênero) + 1 sardinha. Às vezes, como um bife, mas não muito e, às veeeezes, frango assado. 16:00/17:00 - Pré treino: Sanduba (Pão integral com linhaça + queijo coalho + sardinha + salada [o que sobra do almoço xD]) + Uma dose de creatina (Um medidor cheio) Meu treino é ABC. Faço meia hora de esteira todos os dias. Correndo, dá cerca de 5km. Ou seja, eu tenho um gasto calórico bom. 18:00/19:00 - Pós treino: Creatina (Dessa vez, o medidor um pouco menos cheio), + 3 colheres de sopa de malto + albumina (Acho que vou trocar pelo whey). No pós eu não sei o que comer, sempre tive essa dúvida. Mas costumo comer uma barrinha de cereal. É pouco, eu sei. 20:45 - MMA 22:30 - Chego em casa e vou 'jantar': Vitamina. Igual a do café da manhã: 2 colheres de leite desnatado + 1 colher de raçao humana + 1/2 banana + 1/2 maçã + 1/4 mamão + pedaço de melão Bem, é isso. Help me please! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
sperms Postado 19 de abril de 2011 Autor Compartilhar Postado 19 de abril de 2011 UP! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lucas Castilho Postado 19 de abril de 2011 Compartilhar Postado 19 de abril de 2011 Sua dieta está muito bem feita ! Porem,deve melhorar no pós treino,depois de tomar os suplementos,esperar uns 30 a 40 min e comer algo com bastante carboidrato pra ajudar a absorção. Coma muita fruta e beba muita agua,isso é muito importante . Peixe é essencial em toda dieta,ele possue muitas vitaminas nutrientes importantes e é um alimento muito leve. Evite comer alimentos gordurosos,refrigerantes e besteiras do dia a dia. Espero ter ajudado , abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
sperms Postado 20 de abril de 2011 Autor Compartilhar Postado 20 de abril de 2011 Sua dieta está muito bem feita ! Porem,deve melhorar no pós treino,depois de tomar os suplementos,esperar uns 30 a 40 min e comer algo com bastante carboidrato pra ajudar a absorção. Coma muita fruta e beba muita agua,isso é muito importante . Peixe é essencial em toda dieta,ele possue muitas vitaminas nutrientes importantes e é um alimento muito leve. Evite comer alimentos gordurosos,refrigerantes e besteiras do dia a dia. Espero ter ajudado , abraços ! Valeu, cara. O que vc indica pra dps do treino? abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
BrunoHenriq Postado 21 de abril de 2011 Compartilhar Postado 21 de abril de 2011 Se decida ou hipertrofiar ou definir Hipertrofia-Aumento de calorias Definir-Déficit calórico é possivel ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo,mas é muito mais dificil e lento. No pós treino troque a albumina por um whey, albumina é proteína de lenta absorção ,boa para o desjejum e na ceia , no pós treino mete Whey que é de rapida absorçao. A creatina é no pós, junto com um carboidrato de alto IG para absorver melhor a creatina.Se você usar creatina no pré não irá lhe gerar mais força, visto que o corpo usa a creatina do " dia anterior ". Essa vitamina eu não tomaria nunca .-. que nojo vei kkkk Eu tomo 100g de aveia e 30 g de albumina batidos no leite,to tendo bons resultados assim . Tente aumentar a quantidade de calorias nas refeições,principalmente no desjejum,pré treino e pós treino(sólido) Hipertrofiar com sanduba e vitamina de fruta é dificil ;p Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
sperms Postado 21 de abril de 2011 Autor Compartilhar Postado 21 de abril de 2011 Se decida ou hipertrofiar ou definir Hipertrofia-Aumento de calorias Definir-Déficit calórico é possivel ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo,mas é muito mais dificil e lento. No pós treino troque a albumina por um whey, albumina é proteína de lenta absorção ,boa para o desjejum e na ceia , no pós treino mete Whey que é de rapida absorçao. A creatina é no pós, junto com um carboidrato de alto IG para absorver melhor a creatina.Se você usar creatina no pré não irá lhe gerar mais força, visto que o corpo usa a creatina do " dia anterior ". Essa vitamina eu não tomaria nunca .-. que nojo vei kkkk Eu tomo 100g de aveia e 30 g de albumina batidos no leite,to tendo bons resultados assim . Tente aumentar a quantidade de calorias nas refeições,principalmente no desjejum,pré treino e pós treino(sólido) Hipertrofiar com sanduba e vitamina de fruta é dificil ;p Eae, cara! Então, se é assim, prefiro definir. Segunda feira já vou comprar meu whey. Então, cara, creatina sempre foi minha maior dúvida. Geral da academia toma antes e na internet geral fala pra tomar depois. Eu to tomando antes e depois. Uma hora dá resultado kkkkkk Ah vá, essa vitamina é uma delicia, brother. Prova! Eu não tenho noção de calorias, dai tenho medo de exagerar e ganhar buxo xD Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 22 de abril de 2011 Compartilhar Postado 22 de abril de 2011 Eae, cara! Então, se é assim, prefiro definir. Segunda feira já vou comprar meu whey. Então, cara, creatina sempre foi minha maior dúvida. Geral da academia toma antes e na internet geral fala pra tomar depois. Eu to tomando antes e depois. Uma hora dá resultado kkkkkk Ah vá, essa vitamina é uma delicia, brother. Prova! Eu não tenho noção de calorias, dai tenho medo de exagerar e ganhar buxo xD Valeu! tb conheço muita gente que toma a crea antes, mas isso é um conceito antigo e que na atualidade já caiu por terra mano...melhor que seja no pós treino..a mesma coisa é o malto como pré treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
O Garoto Destemido Postado 23 de abril de 2011 Compartilhar Postado 23 de abril de 2011 Eae, cara! Então, se é assim, prefiro definir. Segunda feira já vou comprar meu whey. Então, cara, creatina sempre foi minha maior dúvida. Geral da academia toma antes e na internet geral fala pra tomar depois. Eu to tomando antes e depois. Uma hora dá resultado kkkkkk Ah vá, essa vitamina é uma delicia, brother. Prova! Eu não tenho noção de calorias, dai tenho medo de exagerar e ganhar buxo xD Valeu! Mas a questão é, definir o que? E outra, barriga vc ganha comendo besteira (coisas caloricas e com baixo valor nutricional). Tem gente aqui que abomina leite integral, eu acho isso u mtant oquanto errado, principalmente se vc visa hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
BrunoHenriq Postado 24 de abril de 2011 Compartilhar Postado 24 de abril de 2011 Deve ser barriga... Eu vou começar para o mes a dieta cetogenica ciclica pelos relatos que eu vi ela é muito boa para queima de gordura e vou associar o guerrila cardio mas para nao catabolizar vou fazer uso de bcaas no peri-treino,algo em torno de 20g e glutamina no pos Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
sperms Postado 24 de abril de 2011 Autor Compartilhar Postado 24 de abril de 2011 Bem, definir o quê? kkkk. Bem pensado. Não tenho muito o que definir. Entao, mudança de conceitos: Vamos hipertrofiar. Na verdade, quero ganhar massa muscular (Massa magra) e perder gordura corporal. To pensando em tomar termogênico, vocês acham que vale a pena? Eu conheço muita gente que toma creatina ANTES do treino e cresce MUITO rápido. Por que isso acontece, tendo em vista que é ''errado''? Acho que vou fazer algumas mudanças na dieta. Uma delas no café da manhã. To querendo por um nescau + sanduba. To pensando em jogar essa vitamina pro pré treino. O que acham? Cara, eu li sobre essa dieta cetogenica ciclica. To pensando em aderi-la de 2 em 2 semanas ou algo do tipo.. vale a pena? Se sim, que mudanças devo fazer na minha alimentação? Também dei uma olhada nesse Guerrilla Cardio, mas eu já corro, todos os dias, meia hora. Na verdade, corro 20 minutos e 'ando rápido' 10. Você acha que já vale? Ou o Guerrilla dá uma ajudada? Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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