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Segunda - Peito e Biceps:

supino reto 3x6

supino inclinado 3x6

supino declinado 3x6

cross over 3x6

rosca direta 3x6

rosca alternada 3x6 cada braço

rosca scott 3x6

Terça - Costa e Triceps:

remada sentada 3x6

puxada alta frente 3x6

remada cavalinho 3x6

puxada alta por traz 3x6

triceps pulley 3x6

triceps testa 3x6

triceps frances 3x6

Quarta - Pernas E ombro

leg press 3x6

extensora 3x6

flexora 3x6

agachamento 3x6

desenvolvimento na maquina 3x6

elevaçao lateral 3x6

elevaçao frontal 3x6

quinta mesmo de segunda e sexta mesmo de terça

tenho 16 anos 1.82 de altura 40cm biceps, 72 coxa, 45 panturrilha, 114 de peito, 34 anti braço

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