DEFINIÇÃO MUSCULAR - treino específico

[SIDAO]

BOA NOITE, TENHO 28 ANOS, 1.78 DE ALTURA E 82 KG, SOU CIRURGIAO DENTISTA, E SOU LEIGO NO ASSUNTO DE MUSCULAÇÃO...

MAS AGORA QUERO LEVAR SÉRIO, POIS SE QTO MAIS A DEMORA, MAIS DIFICIL ENTRAR EM FORMA....

SE POSSIVEL, QUERIA UM TREINO ESPECÍFICO PARA DEFINICÇÃO MUSCULAR ( O PQ DO TREINO TB) E UMA DIETA ESPECIFICA, LEMBRANDO QUE NAO SOU CHEGADO A PEIXE OU DERIVADOS.

OBS, NAO SOU SEDENTARIO E NEM SOU FUMANTE..

GRATO

[mhdoamaral]

Te recomendo se matricular numa boa academia, lá costumam ter bons profissionais que podem te ajudar, a partir daí o fórum passa a te ser útil para ampliar seus conhecimentos.

[Locemar]

Sidão,

se vc nao tem experiencia no assunto, nao é uma boa começar a levar a sério por aqui. O certo seria vc procurar uma boa academia ja q tem condições de pagar e montar um treino direcionado para o que vc quer com um instrutor q poderá te orientar nos exercícios, corrigir a execução e te avaliar melhor. A gente aqui pela internet fica mto limitado.

[SIDAO]

jah estou em uma academia desde janeiro, nao sei se eh uma ótima academia, mas desde janeiro estou no treino de adptaçao fazendo treino A e B ( A membro superiores e B membro inferiores e abdominal), nao se sei se estou sendo enrolado, pq essas academias grandes que tem por aí, pelo que sei, tem mto instrutor que enrola na hora de mudar o treino para segurar o atleta...... mas acredito que estou fazendo exercicios de modo correto, e com todas repetiçoes, ( pois jah estou fazendo desde janeiro jah ) por isso que vim esclarecer algumas duvidas nesse site e ver qual tipo melhor de treinamento ou dieta para definiçao muscular ....

por exemplo -- na dieta o intrutor falow que nao pode passar nenhuma pq depende mto de pessoa para pessoa, mas o ideal era reduzir bastante a ingestao de carbo e aumentar o da proteína..... só, só isso que ele passou....

não tenho pressa, mas tb nao quero ficar malhando a toa , sendo que posso fazer um treino legal + específico e uma boa dieta...

agradeço pela ajuda de vcs.

[Locemar]

Realmente, instrutor nao passa dieta, quem passa é o nutricionista.

Se vc ja ta na academia desde janeiro, ta mais do que na hora de trocar de treino, o problema é que esses caras tem preguiça de montar treino. Se querem segurar o aluno, é só fazer ele ter resultado que ele fica na academia. Nao é enrolando que eles vao fazer isso.

Treino tem que ser trocado no MÁXIMO a cada 3 meses, o que eu ja acho muito. Creio que 2 meses seja tempo suficiente pra isso. Me fala de onde vc é que talvez eu possa ver uma academia boa pra te indicar.

E quanto a dieta, aconselho a procurar um nutricionista esportivo. Mas tem que ser esportivo nao esses de plano de saúde que cuida da dieta da minha vó. O esportivo vai poder te indicar suplementação e montar uma alimentação voltada para ganho de massa muscular e perda de gordura.

[Godfather]

cara se tu sabe ingles muito bem, se joga no www.bodybuilding.com la tem muito artigo bom sobre nutrição, treinamento, descanso e TUDO mais que tu precisar...

[RUMinante]

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[PauloEgídio]

Eu já sou da opinião que não é tao necessario trocar os exercicios a cada X de tempo.... é muito melhor progredir nas cargas.. sempre q possivel adicionar nem q seja 500 gr

[SIDAO]

alguem pode me passar um tipo de treino, nao precisa ser os exercicios especificos e sim frequencia de treinos, tempo de descaço, numero de repetiçoes, qtde de exercicio aeróbico por semana e etc.

[Godfather]

cara le o topico sobre Starting Strength

espera sair dele só quando tu tiver agachando uns 120kg...

(provavelmente tu nunca fez agachamento na vida)