avaliem meu ABC 1x hipertrofia

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valeu paulo, na minha academia chamam esse so d desenvolvimento, vo postar meu treino daqi a pouco, to quase terminando

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o q eu tava pensando q era desenvolvimento militar é o "push press"

é melhor eu faze pra ombro o push press ou o desenvolvimento militar?

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A (Segunda - feira)

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Supino Reto 3 x 5

Supino Inclinado 3 x 8

Cross-Over 3 x 8

Voador Ventral 3 x 8

Rosca Direta 3 x 8

Rosca Alternada 3 x 8

Rosca Scott 3 x 8

Panturrilha Hack 3 x 12

Crunch 4 x 15

B (Quarta - feira)

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Agachamento 3 x 5

Leg-Press 45 3 x 8

Flexão de Pernas 3 x 8

Extensão de Pernas 3 x 8

Desenvolvimento Militar 3 x 8

Cruxifixo Inverso 3 x 8

Elevação Lateral 3 x 8

Encolhimento com Halteres 3 x 12

Oblíquo Sidebent 2 x 15

C (Sexta - feira)

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Levantamento Terra 3 x 5

Puxada Frente Pronada 3 x 8

Remada Fechada 3 x 8

Tríceps Paralelas 3 x 8

Supino Fechado 3 x 8

Tríceps Pulley 3 x 8

Rosca Punho 2 x 12

Rosca Inversa 2 x 12

Panturrilha Máquina 3 x 12

Abdominal Máquina 3 x 15

assim ficou bom?

o treino de costas nao ficou curto? nao tem problema o de peito ter um exercicio a mais q o de costas?

mais alguma coisa pra melhorar?

valeu

[png123.]

fiquei na duvida entre o treino de cime e esse

qual dos dois ta melhor?

pretendo começar amanha e seguir por 2 meses

A (Segunda - feira)

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA

Supino Reto 4 x 5

Supino Inclinado 4 x 8

Cross-Over 4 x 8

Rosca Direta 3 x 8

Rosca Alternada 3 x 8

Rosca Scott 3 x 8

Panturrilha Hack 3 x 12

Panturrilha Máquina 3 x 12

Crunch 3 x 15

B (Quarta - feira)

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA

Agachamento 4 x 5

Leg-Press 45 4 x 8

Flexão de Pernas 3 x 8

Extensão de Pernas 3 x 8

Desenvolvimento Militar 3 x 8

Cruxifixo Inverso 3 x 8

Elevação Lateral 3 x 8

Encolhimento com Halteres 3 x 12

Oblíquo Sidebent 2 x 15

C (Sexta - feira)

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA

Levantamento Terra 4 x 5

Puxada Frente Pronada 4 x 8

Remada Fechada 4 x 8

Tríceps Paralelas 3 x 8

Supino Fechado 3 x 8

Tríceps Pulley 3 x 8

Rosca Inversa 3 x 12

Rosca Punho 3 x 12

Abdominal Máquina 3 x 15

[PauloEgídio]

Push press é praticamente o mesmo exercicio... a diferença é q tu pode dar impulso com as pernas... isso tu bota mais carga..

Com foco em hipertrofia do ombro eu faria estrito... (sem impulso)

--

Esse ultimo ficou show... eu só faria 3x5 rep mesmo.. nao 4x5 e nas puxadas botaria 3 series..

-Crucifixo inverso faz por ultimo... faz militar e em seguida elev lateral..

-Tenta usar o máximo de peso livre possivel... tu ja vai fazer as puxadas na polia... manda um remada unilateral com halter.. eu pelo menos acho um puta exercicio..

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A (Segunda - feira)

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA

Supino Reto 4 x 5

Supino Inclinado 4 x 8

Cross-Over 4 x 8

Rosca Direta 3 x 8

Rosca Alternada 3 x 8

Rosca Scott 3 x 8

Panturrilha Hack 3 x 12

Panturrilha Máquina 3 x 12

Crunch 3 x 15

B (Quarta - feira)

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA

Agachamento 4 x 5

Leg-Press 45 4 x 8

Extensão de Pernas 3 x 8

Flexão de Pernas 3 x 8

Desenvolvimento Militar 3 x 8

Elevação Lateral 3 x 8

Cruxifixo Inverso 3 x 8

Encolhimento com Halteres 3 x 12

Oblíquo Sidebent 2 x 15

C (Sexta - feira)

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA

Levantamento Terra 4 x 5

Puxada Frente Pronada 4 x 8

Remada Unilateral 4 x 8

Tríceps Paralelas 3 x 8

Supino Fechado 3 x 8

Tríceps Pulley 3 x 8

Rosca Inversa 3 x 12

Rosca Punho 3 x 12

Abdominal Máquina 3 x 15

entao começarei esse treino amanha... so tenho mais uma duvida(hehehe)

essa minha remada fechada e na maquina, tem algum jeito de fazer q seja melhor?

- a remada unilateral é melhor que a remada T(cavalinho)?

[PauloEgídio]

Remada unilateral e remada cavalinho são exercicios semelhantes... oq vai diferenciar é a pegada q na unilateral é neutra e na cavalinho (a com encosto no peito) tu pode escolher entre pronada,neutra e supinada...

Agora se tu tiver falando a cavalinho sem apoio no peito com barra livre e com o triangulo ai eu diria q essa é bem superior...é um exercicio bem mais "composto"

Eu ainda continuo achando q serie legal deixar 3 series nos exercicios de costas... tu ja vai fazer terra ou seja tua pegada ja vai ficar pior... se teu grip nao for foda tu vai acabar perdendo concentraçao da dorsal..

Na unilateral é o exercicio de costas q EU consigo "isolar" mais a dorsal..

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eu to falando da cavalinho livre. vou fazer essa entao

valeu

[PauloEgídio]

Entao faça logo após o terra... nao vai disperdiçar energia fazendo puxada na polia antes..

Bons treinos

[Oso]

Ficou bom seu treino agora,boa sorte e bons ganhos !