Treino ''Foco'' = PERNAS. Opinem.

[johnatans]

Ola galera, estou querendo criar mais massa nas pernas, por isso resolvi treinar inferiores 2x na semana.

Estou pensando em um treino de ab off ca

a= Perna + ombro

b= costas+biceps

c= Peito + triceps

Obs:seria basicamente isso, porem eu vou mudar 1 treino superior que acompanha o segundo treino de perna, sempre levando o descanço em conta.

ex: como citado acima, dai no lugar do ombro denovo no segundo treino A, eu colocaria costas.

Dai eu treinaria, 1 semana 2x ombro, outra 2xpeito e outra 2xcostas...sempre 2x perna.

oque acham

Ou eu continuaria como estou ate o fim do ano, pois voltei aos treinos a 3 meses. atualmente faço assim:

ABCAB CABCA BACBA CBACB

A= peito e triceps

B= costas e biceps

C= perna + ombro

To tendo otimos resultados com esse treino!E treino 2 semanas do mes perna 2x. Acham que compensa mudar para o primeiro treino que descrevi, ou continuar com o que estou atualmente

obrigado pela ajuda.

[Reinaldo.Gomes]

estou querendo criar mais massa nas pernas, por isso resolvi treinar inferiores 2x na semana.

quer dizer que se quiser ainda mais massa nas pernas, deve treinar 3 vezes na semana? ou 4 vezes pra mais massa ainda? e 5, e 6...?

crescer tem mais a ver com alimentação e descanso do que com quantas vezes você treina o mesmo músculo na semana. e voce não precisa mais do que levantamento terra e agachamento bem feito pra aumentar as pernas. e não tem porque dar mais ênfase numa parte do corpo: isso não existe. você treina todas as partes com intensidade máxima e boa forma, e automaticamente as que estiverem mais atrasadas irão alcançar as mais adiantadas.

por isso recomendo que faça um treino full body.

[Deco Jiu Jitsu]

brother o melhor treino pra aumentar todo pricipalmente perna é fullbody dando enfaze a agachamento,levantamento terra e mergulho entre paralelas!

[johnatans]

Bom, acredito que a sugestão de voces seja a melhor!

Não falei nada sobre fullbody por que eu tenho certo receio desse treino.

Olha, eu trabalho...estudo, e treino.

durmo em média 6h por dia, no maximo 7h... fins de semana de 8h para mais, ok.

Eu treino a 4 meses, ja treinei ano passado durante 5 meses;porem tive um acidente (fora da academia).Entre esses meses eu fiquei 6 parado, perdi quase tudo que eu havia ganho no 1° "estagio" de treino.

Enfim, não estou muito "novo" na academia pra fazer um fullbody???

ou não tem dessa?

Obrigado por responderem , abraços.

[Reinaldo.Gomes]

Uma rotina split não é mais "segura" que uma full body. Seja lá qual treino você for fazer, precisa aprender corretamente os exercícios, principalmente os "maiores" e mais perigosos, que são agachamento, levantamento e press.

veja:

viewtopic.php?f=1&t=118241

[Locemar]

Enfim, não estou muito "novo" na academia pra fazer um fullbody???

ou não tem dessa?

Nao, pro pessoal aqui do fórum fullbody é o único meio de se crescer. Nada além disso serve e qualquer pessoa que chega aqui eles só sabem mandar fazer fullbody, qualquer treino diferente nao serve.

Veja os últimos 40 tópicos do fórum e conte quantas vezes eles fizeram isso.

[mhdoamaral]

Os caras aqui tão muito "extremistas fundamentalistas" rsrs

Ultimamente na minha academia os instrutores tão passando muito treino fullbody, acho que eles andam lendo esse fórum rs

[Locemar]

Pois é...engraçado que nao tem ninguém grande assim pra bater no peito e dizer que ficou monstro com o treino. Tem o corpo igual ao de outras pessoas q seguem outros métodos.

[johnatans]

Reinaldo, obrigado ai por me sugerir o tópico sobre os exercícios; Muito bom, agradeço as outras respostas tbm!

Quanto ao treino, acho que vou ficar com o meu primeiro por enquanto; estou tendo ótimos resultados com ele!

Mas é sempre bom ter outras sugestões.

Eu acho que vou mudar o treino quando meus resultados não forem satisfatórios.

Mudando de assunto, só pra aproveitar o tópico.

O "tal" 40cm de braço é medido como?

Com o braço "relaxado" (esticado paralelo ao corpo)? OUU Forçando o Bíceps?

Eu tirei minha medida, por achar que meus braços eram 1 menor que o outro os 2 sao 35 cm.

A minha medida foi tirada forçando o bíceps, é assim mesmo?

ah, os "40 de braço" que disse na pergunta foi só um exemplo.

Obrigado e desculpem a minha inexperiência.

[Locemar]

Exato.

Braços dobrados a 90 graus, contraindo a musculatura e medindo no ponto mais alto do bíceps.