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Tbastos

Definir a barriga de vez

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Olá, meu nome é Thiago, treino mais ou menos desdo dos meus 16 anos hj tenho 24 sempre ficava no maximo 1/1 ano e meio sem treina mas já tem uns 4 anos q comecei a leva a serio mesmo.

Primeiro fiz meu treino pra hipertrofia tomei alguns suplementos basicos whey+malto e engordei muito fui ate meu limite vi que nao crescia mais e mudei meu treino denovo já faz quase 1 ano que mudei para só definição e força e digo que me sinto melhor do que antes.

Bom oque quero compartilhar aqui com vcs e pedir alguma opinião tb é seguinte to em busca de definição máxima de preferencia barriga q tenho gordura localizada sempre tive, depois q comecei a faze boxe e exercícios físicos mais intensos perdi um pouco mas quero mesmo defini a barriga de vez, fora barriga o resto estou definindo ao poucos, tomei Jack3d e me ajudo muito a defini mas sempre q tomei suplementos do tipo NO nunca fiz ciclo so usei um tipo.

Altura: 1,84cm

Peso: 83Kg

To no meu IMC normal não to magrao e não to gordo.

Hoje tomo NO Shotgun como pré-treino e NO Synthesize como pós-treino, meu shot já ta meio q no final e meu objetivo seria quando terminar toma o synthesize como pré pois o pote ta cheio ainda e um lipo 6 black de termogenico pra ajuda a defini.

Meu treino é o seguinte

Segunda-feira

A – Peito/Triceps/Antebraço

Terça-feira

B – Costas/Biceps/Perna

Quarta-feira

C – Ombro/Trapezio

Series 3x20 com Intervalos de 30 a 40s

As vez não vou alguns dias mas sigo o treino normal na ordem.

Faço boxe nas segundas e quartas depois da musculação sempre, as vez faço bike uns 5 min e esteira.

E abdominal um dia sim e um dia não 4x30 com peso no peito

Não tenho uma dieta, só me alimento bem e nos horarios certos, digamo que como porcaria e tomo refrigerante mas to com mesmo peso quase desde março

Bebida de alcool quase nada ultimamente.

Gostaria opiniões se estou fazendo é certo ou se devo tomar algo mais pra ajuda na definição ou muda meu treino.

Desde já agradeço

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Tem bastante coisa pra ser pontuada...

- Não sei se entendi errado, mas acho melhor não tomar Lipo6 junto com qualquer NO.

- Seu treino parece um pouco mal dividido, Dorsal e Pernas no memso dia não me parece uma boa opção.

- Se quer definição tem que tirar as porcarias da dieta, senão pode tomar trocentos thermogênicos que não vai definir como vc quer.

Posta lá no fórum de Nutrição sua alimentação pra que a gente tenha uma idéia.

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Tipo perna ate faz um tempo que nao faço to fazendo muito poco.

Minha dieta to eliminando as porcarias mesmo.

Mas oque gostari de saber se to fazendo certinho ali as maneiras pra ajuda a seca aerobicos e tal.

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P q nao treina perna?é a parte do corpo q ganha musculo mais facil pra mim pelo menos...vale muito a pena treinar,e outra ficar muito assimetrico se vc nao treinar perna...fica mais ridiculo q quando magro...

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Tipo perna ate faz um tempo que nao faço to fazendo muito poco.

agachamento livre é um dos exercícios que mais gasta energia. isso quer dizer que ele pode te ajudar a "secar" muito mais do que ficar fazendo um monte de isoladores pra bíceps e tríceps.

dei um tempo pq tava com muita dor no joelho entao faço raramente perna

já vi vários relatos de treinadores e pessoas que treinam, de que agachamento BEM FEITO reduz ou até elimina dores no joelho.

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olá a todos demorei mais voltei,ja estou com meu bb de 2 meses,acho que não vou esperar os 3 meses pra voltar a malhar,,,,por favor me ajudem a começar de novo preciso de um treino bem leve pois fiz cessaria e laqueadura,,,como devo começar,com quantos kilos e repetiçoes,,,aguardo resposta,,,beijos

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    • By Cassiao
      Bom dia, boa tarde e boa noite
      Gostaria de relatar aqui o meu cutting
      Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias)
      E agora quero fazer uma dieta mais certinha.
      Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo.
       
      Tomo de 5 a 6 litros de água por dia
      Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth
      Treino ABC 2x (6 dias na semana)
      Tempo de treino 7 mês
      Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira)
      Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada)
      Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada)
      Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada)
      Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada)
      Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada)
      Dieta
       
      1 refeição 6:30 - 7:00 hr
      1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c
      200ml leite desnatado
      30 gramas de aveia integral
      30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar
      50 gramas de whey 
      30 gramas de pasta de amendoim
       
      Almoço 11 hrs
      3 ovos cozidos
      150 gramas de peito de frango (pesado cru)
      250 arroz integral
      100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida
       
      Pré treino 16 hrs
      300 ml de leite desnatado
      200g de banana
      50g de whey
      7g de creatina
       
      Pós treino 19:30-8hrs
      30g de cereal ama vita
       
      Janta 8;30-9hrs
      1 cápsula omega 3
      200g peito Franco pesado cru
      150g de arroz integral
      100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)
      100g de tomate
      50 grama de alface
      50g de pasta de amendoim
       
      Total calorias 2900, carbo 305, proteina 244, gordura 80
      Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigado
       


    • By Toxi
      Afinal, no pré-treino para musculação é necessário o consumo de carboidratos?
       
    • By Sr.Oliveira
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    • By lutadora
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       Idade: 22 anos
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      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA FEITO ANTES
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    • By Jonatan Cigani Carias
      A Fáscia, o Crescimento Muscular
       
      A fáscia é um fino tecido que envolve músculos, grupos musculares, vasos sanguíneos e nervos, porém, não é um tecido frouxo, muito pelo contrário. A fáscia é tão apertada que praticamente “sufoca” os músculos.
      Mas o que a fáscia tem a ver com o crescimento muscular? Bom, um músculo não pode crescer a menos que haja espaço suficiente para que ele cresça. Envolvendo os músculos tão bem, a fáscia limita o espaço necessário para a expansão muscular.
      Talvez você já tenha ouvido falar sobre memória muscular. Se uma pessoa que é grande e musculosa para de treinar e fica magra novamente, ela pode voltar a ser musculosa muito mais fácil e rapidamente do que um iniciante. Como isso é possível?
      Isso acontece por que esse indivíduo já teve músculos grandes, o que alongou e expandiu o tamanho da fáscia.
      Sendo assim, se ela decide voltar a treinar não precisa mais combater as restrições que uma fáscia apertada promove, pois a fáscia já está alargada. E isso significa que seus músculos tem mais espaço para crescer.
       
      FST-7 – O TREINO PARA ALONGAR A FÁSCIA
       
      Recentemente foi desenvolvido um treinamento específico para o alongamento da fáscia, chamado treino FST-7.
      Esse treino consiste na realização de simples exercícios multiarticulares, com a finalização de um exercício isolador, onde é aplicada a técnica FST-7. Basicamente esse exercício se baseia na execução de 7 repetições, com 30 segundos de descanso entre elas, carga não muito alta e alongamento nos períodos de descanso, o que alargaria a fáscia muscular.
      Não se engane pensando que é um treino leve, pois não é! Inclusive, esse treino não é ideal para iniciantes, portanto só o faça se você já tiver experiência na academia.
      Veja abaixo como o treinamento poderia ser montado:
       
      DIA 1 DO TREINO FST-7 – PEITO
       
      Supino inclinado com barra 3×10
      Supino reto com barra 3×10
      Supino inclinado com halteres 3×10
      Pack Deck com FST-7 (7 repetições, 30s descanso se alongando entre as séries)
       
      DIA 2 DO TREINO FST-7 – COSTAS E ANTEBRAÇO
       
      Para Costas
      Barra fixa com pegada pronada 3×10
      Remada curvada com pegada supinada 3×10
      Levantamento Terra 3×10
      Pull Down (Puxador) com FST-7
      Para Antebraço
      Rosca Inversa 2 ou 3×10
      Extensão de Punho com FST-7 (não é obrigatório usar o FST-7 no treino de antrebraço)
       
      DIA 3 DO TREINO FST-7
       
      Descanso!
       
      DIA 4 DO TREINO FST-7 – OMBROS, TRAPÉZIO E PANTURRILHA
       
      Para Ombros
      Desenvolvimento Frontal com Barra 3×10
      Remada Alta Com Pegada Fechada 3×10
      Desenvolvimento com Barra Atrás da Nuca 3×10
      Elevação Lateral no Cabo com FST-7
      Para Trapézio
      Encolhimento pegando a barra por trás com FST-7
      Para Panturrilha
      Gêmeos em pé 3×15
      Panturrilha no Leg Press 3×15
      Gêmeos sentado com FST-7
       
      DIA 5 DO TREINO FST-7 – BÍCEPS E TRÍCEPS
       
      Para Bíceps
      Rosca Direta 3×10
      Rosca Alternada 3×10
      Rosca Scott Sentado na Máquina com FST-7
      Para Tríceps
      Paralela 3×10
      Supino Fechado 3×10
      Corda com FST-7
       
      DIA 6 DO TREINO FST-7 – PERNAS
       
      Agachamento 3×10
      Agachamento com uma perna 3×10
      Cadeira Extensora com FST-7
      Stiff 3×10
      Cadeira Flexora com FST-7
       
      DIA 7 DO TREINO FST-7
       
       
      Descanso
       
       
      Fonte: link quebrado removido
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