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Gente é o seguinte,há algum tempo venho fazendo musculação, desde que entrou na minha serie um exercicio para os ombros, elevação lateral, começei fazendo mas como no começo fiz umas 5 aulas e não gostei desse exercicio porqe forçava muito meu braço com 3kg eu parei, na terça feira dia 27/06 segunda feira voltei na academia depois de passar 5 dias sem ir e tambem voltei a fazer esse exercicio peguei a barrinha de 4kg mas não aguentei fazer 3 repetiçoes por estar muito pesado, ai

peguei uma de 3kg e fiz o resto da série de 15 repetiçoes, na segunda serie fiz tbm 15 repetiçoes com os 3kg sem dor e com um pouco de esforço, já na terceira serie o braço estava cansado e diminui a carga para 2kg sem esforço, ai até ai tudo bem, nesta noite dormi de mal jeito e no outro dia não podia apertar entre meu pescoço e o fim do ombro que tava doendo, fui pra academia normalmente e fiz minha minha outra serie onde apenas fiz um exercicio qe usava os braços, fiz esse exercicio tranquilamente, sem esforço nenhum, a carga que estava, estava tranquila, fiz as 3 series sem esforço fora do comum, apos a academia tomei remedio para amenizar a dor que estava quando apertava entre o ombro e o pescoço e coloquei gelo no local para amenizar a dor tbm, no outro dia estava sem dor nenhuma, e não fui na academia para não correr o risco de forçar o ombro hoje quando fui fiz o lateral mas comecei com 2kg como a professora me falou e continuei assim fiz a serie sem esforço e sem dor, depois de algumas horas em casa senti uma pequena fisgadinha no mesmo ombro...

agora fica a pergunta.. sera que é um mal jeito que dei no ombro ou lesionou?? e o que fazer??

parar de fazer esse exercicio por um tempo, pois só estou na academia para perder uns quilinhos não para ficar cheia de musculosos??

Posso passar alguma pomada?

isso é uma dor muscular?

e alguem sabe se pela minha descrição chega a ser uma LESÃO ?

ps: tomei adivil qe livra dor muscular

ps: toda vez qe volto pra academia e faço qualquer exercicio qe utilize os braço um encomodo volta não chega ser uma dor intensa nas costas mas encomoda e a dor mais forte fica em cima do ombro perto do pescoço

To ficando muito preocupada, nunca fiz musculação, começei a uns 3 meses e já me da esse problema :S

valeeu gentee!

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  • Moderador
Gente é o seguinte,há algum tempo venho fazendo musculação, desde que entrou na minha serie um exercicio para os ombros, elevação lateral, começei fazendo mas como no começo fiz umas 5 aulas e não gostei desse exercicio porqe forçava muito meu braço com 3kg eu parei, na terça feira dia 27/06 segunda feira voltei na academia depois de passar 5 dias sem ir e tambem voltei a fazer esse exercicio peguei a barrinha de 4kg mas não aguentei fazer 3 repetiçoes por estar muito pesado, ai

peguei uma de 3kg e fiz o resto da série de 15 repetiçoes, na segunda serie fiz tbm 15 repetiçoes com os 3kg sem dor e com um pouco de esforço, já na terceira serie o braço estava cansado e diminui a carga para 2kg sem esforço, ai até ai tudo bem, nesta noite dormi de mal jeito e no outro dia não podia apertar entre meu pescoço e o fim do ombro que tava doendo, fui pra academia normalmente e fiz minha minha outra serie onde apenas fiz um exercicio qe usava os braços, fiz esse exercicio tranquilamente, sem esforço nenhum, a carga que estava, estava tranquila, fiz as 3 series sem esforço fora do comum, apos a academia tomei remedio para amenizar a dor que estava quando apertava entre o ombro e o pescoço e coloquei gelo no local para amenizar a dor tbm, no outro dia estava sem dor nenhuma, e não fui na academia para não correr o risco de forçar o ombro hoje quando fui fiz o lateral mas comecei com 2kg como a professora me falou e continuei assim fiz a serie sem esforço e sem dor, depois de algumas horas em casa senti uma pequena fisgadinha no mesmo ombro...

agora fica a pergunta.. sera que é um mal jeito que dei no ombro ou lesionou?? e o que fazer??

parar de fazer esse exercicio por um tempo, pois só estou na academia para perder uns quilinhos não para ficar cheia de musculosos??

Posso passar alguma pomada?

isso é uma dor muscular?

e alguem sabe se pela minha descrição chega a ser uma LESÃO ?

ps: tomei adivil qe livra dor muscular

ps: toda vez qe volto pra academia e faço qualquer exercicio qe utilize os braço um encomodo volta não chega ser uma dor intensa nas costas mas encomoda e a dor mais forte fica em cima do ombro perto do pescoço

To ficando muito preocupada, nunca fiz musculação, começei a uns 3 meses e já me da esse problema :S

valeeu gentee!

Pelas descrições vc estava fazendo o exercicio errado, contraindo o trapézio, pois estava com peso além do que seu ombro aguenta.

Se está com dor ainda, espere um pouco, e sempre que voltar volte com menos carga, e não mais carga como vc descreveu acima.

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  • 1 mês depois...

Oi snow, como já faz um mês que você postou o tópico espero que você já esteja melhor ok.

Mas aqui vai umas dicas para você no futuro.

O Ombro é sempre um dos lugares mais sensíveis para quem está iniciando na musculação, eu particularmente considero o ombro a "base" para os exercícios de braço e peitorais.

Ele é também um dos exercícios que percebo que os iniciantes "gostam" de pular ou evitar, mas é exatamente o contrário, no início deve-se usar pouca carga e ganhar resistência nesta área.

O Segredo é fazer o exercício de forma correta e com pouca carga no início e lembrar sempre de fazer "Alongamento dos membros superiores" antes de iniciar qualquer treino de braço ou ombro.

Quanto a lesão, você precisa notar as diferenças nas dores.

Uma pequena dor muscular é normal após o treino principalmente no segundo dia, para iniciantes algumas dores podem durar até uma semana (tipo tríceps e ombro), porém é uma dor diferente, ela incomoda mas não pode ser insuportável ou dar "fisgadas" como você mensionou.

As fisgadas podem serem sinais de um exercício feito de forma incorreta ou com carga exagerada ou ainda com o músculo "frio".

Elevação Lateral:

Aqui abaixo segue um link com um vídeo para você conferir as dicas para um bom exercício de elevação lateral.

Lembre-se, postura correta, fazer bem devagar sem dar tranco ou jogar (roubar) com o corpo.

Se você está precisando dar um tranco para subir (roubando) é sinal de que está usando peso inadequado e pode machucar sim.

Nunca deixe o braço esticado e lembre sempre de flexionar as pernas, Bom Treino boa sorte e se cuide sempre.

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      Quando temos uma cicatriz, ela pode hiper estimular o sistema nervoso, que por conseqüência hiper estimula também músculos do nosso corpo levando às alterações posturais. Nesses casos devem ser tratadas as cicatrizes.
      Não são todas as cicatrizes que causam alterações, são só aquelas que chamamos de patológicas, podemos diminuir a sensibilidade com uma sessão de crioterapia para avaliar melhor.
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    • Por Vinicius Idelfonso Tonioli
      Estou cansado de ouvir gente hipócrita e estúpida difamando a nossa classe. Dizendo que somos burros, bombados, que só temos músculos demais e cérebro de menos. Ouço ainda que somos bitolados, fechados em um mundo egoísta, e malucos.
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      O que você aprende com o Fisiculturismo além de técnicas para criar um corpo escultural? O que nos diferencia dos demais?
      Disciplina: Não existe um fisiculturista que não tenha isso como um dos principais valores. A disciplina, a insistência, o foco na missão é o que traz os resultados que a maioria não tem.
      Determinação: Quantas vezes você traça um objetivo e deixa pra lá? Desiste por dificuldades? Seja no que for, um fisiculturista aprende a nunca desistir, a ser determinado e ir até o fim em seus objetivos
      Dor: Todo fisiculturista sofre, passa fome ou então come o que odeia. Sente a dor de cada treino, a dor de cada lesão, a dor dos sacrifícios pelo seu objetivo. Isso só os torna mais fortes.
      Saúde: Enquanto a sociedade impõe que o homem feliz ideal é aquele que bebe cerveja, fuma e se acaba na noite, o atleta preza por sua saúde , alimentação regrada e bons hábitos.
      Poderia ficar horas mais aqui falando sobre os benefícios extra musculares que o fisiculturismo causa na vida das pessoas. Experimente pegar estes valores e aplicar na sua vida fora da academia. Com certeza começará a ser mais bem sucedido em todos os seus projetos.
    • Por Demetrius Brandão
      Introdução
      Sempre escutei essa frase ” No pain, no gain”! Mas será que se aplica a todos os tipos de treinamento em exercícios resistidos?
      Precisa-se compreender a diversidade de objetivos com a prática do treinamento. E dentre estes, separar: exercício de alto rendimento (competição de fisiculturismo), exercício saúde e qualidade de vida(saúde), exercício aplicado ao esporte(auxiliar ao treinamento de modalidades esportivas, exercícios recreativos (quebrar a tensão do dia-dia) e exercícios terapêuticos.1
      A partir da definição dos objetivos, pode-se analisar o tipo, modelo, forma de treinamento e execução dos exercícios, bem como a seleção de quais exercícios deverão ser executados durante a periodização do treinamento.2
      Em musculação nunca irá existir certo ou errado, melhor ou pior, sempre existirá: Quem está fazendo, para quê está fazendo e por que está fazendo. A partir destes questionamentos é que se pode analisar se tal exercício/execução está adequado aos objetivos propostos pelo executante.
      Referencial Teórico
      Em termos de exercício aplicado a saúde, as recomendações são de cargas entre 50% a 80% de 1 RM com repetições que possam variar de 6 a 20, executando-se de 3 a 5 séries por grupamentos, onde estes exercícios devem ser moderados.2
      Quando se fala em exercícios relacionados a saúde e qualidade de vida, tanto faz fazer uma ou 3 séries de exercícios, e realizá-lo três vezes por semana, já satisfaz as recomendações de diversos pesquisadores.3
      Porém, quando se fala de fisiculturismo, as recomendações variam de um grupamento muscular para outro, por exemplo: Recomendações de 12 séries para ombro e 6 para Isquiotibiais, nota-se aqui que está se falando em iniciantes no fisiculturismo.4,5 As cargas podem variar de 50% a 100% de 1RM, e aqui se aplica o No Pain, no Gain!!
      Já quando se fala em atletas as recomendações gerais variam de 4 a 6 séries, com 40% a 60% de 1 RM com repetições rápidas, visando assim a força explosiva, presente na maioria dos esportes.1,4,6 Já se observa a diferença existente entre musculação aplicada ao esporte e musculação aplicado ao fisiculturismo.
      Em termos de exercícios terapêuticos, segundo linhas gerais, as recomendações são bem parecidas com as da aplicada a saúde, só que cada tipo de patologia requer uma diretriz diferente em alguns aspectos, em geral, as recomendações seguem os padrões de séries e repetições aplicados a saúde, porém as precauções recaíram sobre a intensidade e tempo de intervalo maior entre as séries.7
      Considerações Finais
      A máxima “No pain, No gain” deve ser sempre aplicada aos objetivos de treinamento aplicado ao fisiculturismo ou ao ganho de hipertrofia/definição com fins estéticos, quando se trata de esporte de rendimento, aplicação terapêutica/profilática e exercícios e saúde, deve-se esquecer essa máxima. Lembre-se que cada indivíduo é único e nem sempre o que se aplica a um dará certo para outros.
      Sendo assim, antes de citar no pain, no gain, pergunte qual o objetivo do executante com este ou aquele tipo de treinamento.
      Agora, termine a leitura e vá treinar!
      REFERÊNCIAS
      1. CARNAVAL,, Paulo Eduardo Musculação Teoria e Prática-;23ª Edição; editora Sprint,2000.
      2. AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Position Stand: Progression models in
      resistance training for healthy adults. Med. Sci. Sports Exerc. 2002; 34 (2): 364-380.
      3. WILMORE, J.H. e COSTILL, D.L. Fisiologia do Esporte e do Exercício. 2 ed. São Paulo: Manole, 2001.
      4. BOMPA, TUDOR O. & CORNACCHIA, LORENZO J. Treinamento de Força Consciente. São Paulo: Phorte Editora, 2000.
      5. GUIMARÃES NETO, Waldemar Marques .Musculação Anabolismo Total;; Ed. Phorte, 2000.
      6. ZATSIORSKI, Wladimir M Ciência e Prática do Treinamento de Força;.; Ed. Phorte, 2002.
      7. CAMPOS, Maurício de Arruda. Musculação ( Diabético ,Osteoporose ,Crianças ,Obesos).. Editora Sprint ;2 Edição 2001.
    • Por Luan Viana
      Posicionar as mãos na barra na largura dos ombros; Subir o corpo com a coluna reta; Manter os joelhos com uma pequena flexão; Trazer a barra próximo ao queixo, levantando bem os cotovelos e contraindo voluntariamente os ombros e bíceps; Descer a barra alongando a musculatura até embaixo, sem relaxar os ombros, que devem permanecer contraídos.
    • Por Luan Viana
      Deitar sobre um colchonete; Posicionar as mãos ao lado do corpo, mais ou menos na linha média do tórax; Manter a cabeça em posição neutra; Manter o tronco, quadril e pés sempre alinhados; Posicionar os pés na largura do quadril para mais conforto; Fazer a extensão do cotovelo, sem fazer o encaixe articular; Descer tudo, bem próximo ao chão, sem encostar nele.
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