victorefn Postado 17 de julho de 2011 Postado 17 de julho de 2011 1- a) Warmup: Jump Squat Barbell Squat c) Leg Press d) Split Squat e) Romanian Deadlift f) Lying Leg Curl g) Standing Calf Raise h) Seated Calf Raise 2- a) Warmup: Pushups Incline Bench Press c) Flat Bench Dumbbell Press d) Barbell Shoulder Press e) Bent Over Dumbbell Lateral Raise f) Lying Tricep Press g) Bench Dip h) Decline Reverse Crunch i) Toe Touchers 3- a) Warmup: Floor Bridge Deadlift c) Bent Over Barbell Row d) Seated Cable Row e) Wide-Grip Pullup f) Underhand Cable Pulldown g) Concentration Curl h) Incline Dumbbell Curl
Reinaldo.Gomes Postado 20 de julho de 2011 Postado 20 de julho de 2011 aquecimento: agachamento com pulo agahamento livre leg press avanço levantamento stiff flexora panturrilha em pé panturrilha sentado aquecimento: flexões supino inclinado com barra supino reto com halteres desenvolvimento com barra elevação lateral inclinado supino fechado mergulho crunch declinado abdominal onde voce deita e encosta as mãos e os pés no alto aquecimento: exercício pros gluteos, veja no youtube. levantamento terra remada curvada remada baixa puxada com pegada aberta puxada supinada rosca concentrada rosca alternada no banco 45° só pra constar, eu achei esse treino uma bosta.
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