Bom galera, vi esse topico em outro forum e achei bem interessante ja que existem varios topicos sobre o que comer quando nao se tem tempo. PS: lembrando que os creditos nao sao meus e sim do leandrotwin de outro forum... Quantidades não serão citadas, por que isso é individual e depende do objetivo da pessoa. Sugestão 01: Leite em pó desnatado + Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farelo de aveia. Colocar tudo numa garrafinha, na hora é só colocar água, agitar e