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soares775

Dieta Hipercalórica: consumo de água durante o dia é de 2 litros

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Olá amigos do fórum
gostaria que vcs avaliacem minha dieta se possivel.(ganho de massa)
obrigado pela atenção

09;00 - 2 bananas com aveia, 1 fatia de pao integral com peito de peru, agua

11;00- meio mamao ou 1 dose de hipercalorico

13:00 -almoco - Macarrao ou Arroz,feijao,saladas e carne.(sempre vario um dia de cada )

14:00 - treino

15;20 - 1 dose de hipercalórico

16:00 - 4 paes integrais com queijo minas peito de peru requijao e tomate

18:30 - iogurte com aveia ou miojo

21;00 - dias em que como paes integrais na janta ou 1 pessego com iogurte com aveia

e antes dormir uma bolacha club social integral

consumo de agua durante o dia eh de 2 litros

amigos gostaria tbm da opiniao de vcs sobre oque posso colocar no periodo das 21:00 para trocar um pouco

obrigado

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Cara sua dieta tá muito fraca pro seu objetivo.

No café da manhã acrescente mais uma fatia de pão integral e coloque uns 300ml de leite desnatado , se quizer pode pegar o leite desnatado e fazer uma vitamina com banana , aveia e outras frutas de seu gosto, coloque umas 4 colheres de sopa de aveia.

Lanche da manhã se for a dose de hipercalórico tudo bem , agora meio mamão é muito pouco , pra melhorar eu botaria no lanche da manhã um lanche de pão integral com peito de peru ou queijo minas e colocaria o hipercalórico no café da manhã junto com a vitamina.

Almoço fica dificil avaliar sem as quantidades.

O ideal para o pós treino é whey protein que é uma proteina de rápida absorção e um carboidrato de alto IG como Malto ou Dextrose mas se não tiver mande o Hipercalórico que tá legal.

Lanche das 16:00 tá legal.

Esse lanche das 18:30 não sou muito a favor de miojo não , tem muita gordura, deixe o iogurte com a aveia.

No jantar as 21:00 repete o almoço.

Antes de durmir tira esse club social , coloque uma fonte de proteina + gordura insaturada , no caso umas 5 claras de ovo cozida e 1 colher de sopa de azeite.

Espero ter ajudado.

Abraços

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Fala ae galera, se puderem, avaliem essa dieta:

Idade: 17 anos

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 74 kg

Cafe da Manha (7:00)

400ml Leite

2 Pães Frances (integral sai caro pra mim)

Calorias= 450 Prot= 16 Carbo= 60 Gordura= 16

Lanche da Manha (10:00)

200ml Leite

1 Pão Frances

Calorias= 225 Prot= 8 Carbo= 40 Gordura= 8

Almoço (12:00)

Carne

Arroz

Feijão

Macarrão

Não coloquei as quantidades pq vou comer o tanto que guentar, mas, é mais ou menos isso:

Calorias= 800 Prot= 31 Carbo= 90 Gordura=

Pré-Treino (14:45)

4 bananas

Calorias= 300 Prot= 3 Carbo= 8 Gordura= 4

Treino ás 3:30

Pós-Treino (16:45)

600ml Leite

80g Leite em Pó

2 bananas

Calorias= 1025 Prot= 37 Carbo= 100 Gordura= 35

Janta (17:45)

Carne

Arroz

Calorias= 350 Prot= 11 Carbo= 40 Gordura=

Ceia (9:00)

600ml Leite

Calorias= 375 Prot= 18 Carbo= 30 Gordura= 21

Total= Calorias= 3525 Prot= 124 (1,65g p/ kg) Carbo= 480 (6,4 p/kg) Gordura= 88

Vlw galera, se alguem puder ajudar...

Grato,

Mister Ângelo

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ruin !

Moderadores, tomem uma providência quanto a esse cara, pelo amor.

Cara, mesmo com pouca grana da pra dar uma melhorada ai.

Sera que esse monte de pão frances sai mais barato do que comprar um pão integral ?

Já pensou em colocar granola no lanche da tarde ? 1kg ta baratinho e tem bastante fibra.

Na ceia, acho mais válido comer alguns ovos cozidos, sem gema. Além de ser bem mais barato do que esse monte de leite que voce quer tomar (mais de 2 litros), voce fica mais tempo com proteína sendo absorvida.

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Então, vou ver isso do pão, acho q vou mandar integral mesmo. E a granola, coloco com a banana, ou tira a banana?

E quanto a ceia, eu comia 4 claras de ovos, mas, minha mae ficava me enchendo o saco, pq eu jogava a gema fora, ai ela ficar so falando: tanta gente passando fome e vc desperdiçando ovo.

Ai, comecei a tomar leite, mas, ja q seria melhor clara de ovo, eu posso tomar albumina ne?

Outra coisa q to preocupado, é essa enorme quantidade de carbo, pq, eu tenho gordura localizada, pq ja fui gordinho, ai, com isso tudo de carbo, vou engordar de novo. Se eu diminui as quantidades de carbo, a dieta vai ficar com baixa calorias, nao, vai ter o superavit de 500kcal, e ai? O que eu faço?

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Então, vou ver isso do pão, acho q vou mandar integral mesmo. E a granola, coloco com a banana, ou tira a banana?

E quanto a ceia, eu comia 4 claras de ovos, mas, minha mae ficava me enchendo o saco, pq eu jogava a gema fora, ai ela ficar so falando: tanta gente passando fome e vc desperdiçando ovo.

Ai, comecei a tomar leite, mas, ja q seria melhor clara de ovo, eu posso tomar albumina ne?

Outra coisa q to preocupado, é essa enorme quantidade de carbo, pq, eu tenho gordura localizada, pq ja fui gordinho, ai, com isso tudo de carbo, vou engordar de novo. Se eu diminui as quantidades de carbo, a dieta vai ficar com baixa calorias, nao, vai ter o superavit de 500kcal, e ai? O que eu faço?

proteína também tem caloria, mas fora isso, procure ingerir carboidratos de baixo índice glicêmico, coma batata-doce quando der, varie entre a granola e a banana e tome então albumina antes de dormir ;]

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Ai, fiz umas alterações e ficou assim:

Café da manha

400ml Leite

2 pães

2 bananas

Calorias: 592 Prot: 16 Carbo: 100 Gord: 16

Lanche da manha (to no trabalho, mas, a casa da minha avo é do lado, ai vou la comer)

1 pão

1 banana

Calorias: 208 Prot: 3 Carbo: 45 Gord: 2

Almoço

Arroz

Feijão

Macarrão

Carne

Não coloquei as quantidades pq vou comer ate não guentar mais, mas, vai da mais ou menos isso:

Calorias: 612 Prot: 33 Carbo: 110 Gord: 5

Pré-treino

250ml leite

40g leite em po

2 bananas

Calorias: 560 Prot: 18 Carbo: 84 Gord: 22

Pós-treino

5 bananas

400 ml leite

50g frango

Calorias: 740 Prot: 27 Carbo: 120 Gord: 19

Janta

Arroz

Carne de boi

50g Frango

Calorias: 276 Prot: 23 Carbo: 40 Gord: 3

Ceia

100g Frango

Calorias: 150 Prot: 25 Carbo: 0 Gord: 3

Total: Calorias: 3136 Prot: 145 Carbo: 499 Gord: 70

Ve ai se ficou melhor. So não gostei muito da quantidade de calorias, achei pouco. E ai, sera que ta bom?

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Boa noite,gente!!

Voltei à academia ontem...finalmente!!

Dados:

48,6Kg

1,58cm

21% de gorduraa!!! (creeeedooo)

Quero chegar aos 53Kg e elaborei uma dieta de 2.400cal!!

malhando 6x na semana, vou gastar energia pra caramba

e costumo pegar puxado!!

A dieta abaixo tem tuuudo que eu gosto...

e conta com variedades...

para chegar às 2400cal precisei inserir um hipercalórico!!

o esquema da dieta tá apresentado da seguinte forma: em cada uma das refeições, eu tenho que pegar um item A + B + C,e assim por diante...vcs logo vão entender!!

Café

A)2cs de nescau:121cal

B)200ml leite desnatado:84cal

C)4 fatias de pão integral:281cal

C)8 bolachas água & sal:298cal

D)2cs de requeijão light (não vivo sem,apesar das gorduras ruins "/):90cal

E)2 fatias blanquet de peru:24cal

Lanche

A)2 bananas:125cal

A)2 fatias abacaxi:104cal

B)1cs de granola:41cal

C)3 amêndoas:19cal

Almoço

A)salada crua à vontade

B)6cs arroz:109cal

B)1 'pegador' macarrão:152cal

C)1/2 batata doce:189cal

D)2cs carne moída:143cal

D)1 1/2 filé de frango:184cal

D)1 bife de fígado:141cal

Lanche

A)2 bananas:125cal

A)2 fatias abacaxi:104cal

B)1cs de granola:41cal

C)3 amêndoas:19cal

Janta

A)salada crua à vontade

B)2cs carne moída:143cal

B)1 1/2 filé de frango :184cal

B)1 bife de fígado:141cal

C)2 claras de ovo cozidas:26cal

Ceia

A)200ml de suco de laranja:104cal

B)2 fatias de pão integral: 140cal

C)1cs de patê de ricota:53cal

Suplemento:NO2 Probiótica-550cal

É isso...aguardo as sugestões de trocas/inclusão de alimentos!!

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Boa noite,gente!!

Voltei à academia ontem...finalmente!!

Dados:

48,6Kg

1,58cm

21% de gorduraa!!! (creeeedooo)

Quero chegar aos 53Kg e elaborei uma dieta de 2.400cal!!

malhando 6x na semana, vou gastar energia pra caramba

e costumo pegar puxado!!

A dieta abaixo tem tuuudo que eu gosto...

e conta com variedades...

para chegar às 2400cal precisei inserir um hipercalórico!!se recem voltou a treinar, nao eh necessario!!!!!!!!

o esquema da dieta tá apresentado da seguinte forma: em cada uma das refeições, eu tenho que pegar um item A + B + C,e assim por diante...vcs logo vão entender!!

Café

A)2cs de nescau:121cal troca por aveia

B)200ml leite desnatado:84cal

C)4 fatias de pão integral:281cal

C)8 bolachas água & sal:298cal troca por frutas, granola, etc, ou biscoito integral

D)2cs de requeijão light (não vivo sem,apesar das gorduras ruins "/):90cal reqeijao nao traz beneficio nenhum, tem muita gordura, pouca proteina, troca por alguma qeijo magro

E)2 fatias blanquet de peru:24cal faz um sanduiche e coloca saladas dentro

Lanche

A)2 bananas:125cal

A)2 fatias abacaxi:104cal

B)1cs de granola:41cal

C)3 amêndoas:19cal acrescenta alguma fonte de proteina

Almoço

A)salada crua à vontade

B)6cs arroz:109cal manda arroz integral

B)1 'pegador' macarrão:152cal manda macarrao integral

C)1/2 batata doce:189cal

D)2cs carne moída:143cal

D)1 1/2 filé de frango:184cal

D)1 bife de fígado:141cal

vc poderia escolher soh um tipo de carbo

Lanche

A)2 bananas:125cal

A)2 fatias abacaxi:104cal

B)1cs de granola:41cal

C)3 amêndoas:19calfalta proteina

Janta

A)salada crua à vontade

B)2cs carne moída:143cal

B)1 1/2 filé de frango :184cal

B)1 bife de fígado:141cal

C)2 claras de ovo cozidas:26calse for soh dois pode comer o ovo inteiro

Ceia

A)200ml de suco de laranja:104cal

B)2 fatias de pão integral: 140cal

C)1cs de patê de ricota:53caltroca esse pate de ricota, coloca peito de peru, pode tomar leite desnatado no lugar do suco

Suplemento:NO2 Probiótica-550cal

É isso...aguardo as sugestões de trocas/inclusão de alimentos!!

nao sei se as sugestoes q eu dei sao adequadas q vc nao postou os horarios de treino, aí fica dificil!!!!!!!!! no geral = tem muito o q melhorar

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Oi Sara,blz??

Brigada pelas dicas!!

Mas o hipercalorico serve como complemento,pq preciso de 2400 calorias

com essa dieta eu cheguei a umas 1800!!

mas vou dar uma olhada nas dietas "aprovadas" do forum pra pegar umas substituições/inclusão de alimentos e monto aqui novamemte

:lol:

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A)2cs de nescau:121cal elimine o nescau

B)200ml leite desnatado:84cal

C)4 fatias de pão integral:281cal

C)8 bolachas água & sal:298cal - remova e tenta colocar uma fatia de queijo cotagge ou mussarela

D)2cs de requeijão light vive sim, você consegue

E)2 fatias blanquet de peru:24cal

Lanche

A)2 bananas:125cal

A)2 fatias abacaxi:104cal

B)1cs de granola:41cal

C)3 amêndoas:19cal

aqui ta legal

Almoço

A)salada crua à vontade

B)6cs arroz:109cal

B)1 'pegador' macarrão:152cal

C)1/2 batata doce:189cal

D)2cs carne moída:143cal

D)1 1/2 filé de frango:184cal

D)1 bife de fígado:141cal

gostei desta refeição

Lanche

A)2 bananas:125cal

A)2 fatias abacaxi:104cal tente variar, uma maça ou laranja (veja a importância da vitamina C

B)1cs de granola:41cal

C)3 amêndoas:19cal

No mais ta ok

Janta

A)salada crua à vontade

B)2cs carne moída:143cal

B)1 1/2 filé de frango :184cal

B)1 bife de fígado:141cal

C)2 claras de ovo cozidas:26cal

tenta colocar batata doce ai, horario de janta é crucial

Ceia

A)200ml de suco de laranja:104cal

B)2 fatias de pão integral: 140cal

C)1cs de patê de ricota:53cal

coloca umas 3 claras de ovo aqui (proteina é super importante na ceia, pois seu corpo passara horas catabolizando

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Gente,

tô fazendo a dita cuja,mas ai com algumas mudanças...

tem coisas q eu ainda não me adaptei!!

tô malhando com disposição,não passo fome, pelo contrário,me sinto até cheia de vez em qd...

No momento,tá assim:

CAFÉ: 6hs

A)200ml de suco de laranja ou 200ml de leite desnatado com 1cs nescau

B)2 fatias de pão integral

C)1cs requeijão light

D)2 fatias blanquet de peru

LANCHE: 10hs

A)2 bananas

B)2cs de granola

ALMOÇO: 13hs

A)salada crua à vontade

B)6cs arroz

B)1 'pegador' macarrão

C)1/2 batata doce

D)2cs carne moída

D)1 1/2 filé de frango

D)1 peito de frango assado

D)1 bife de fígado

LANCHE: 16hs

A)5 cookies integrais de castanha-do-pará [da marca Jasmin,muuuito bom!!]

JANTA: 18:30hs

A)salada crua à vontade

B)2cs carne moída

B)1 1/2 filé de frango

B)1 bife de fígado

C)1/2 batata doce

ACADEMIA: 19:30hs

CEIA: 21hs

A)200ml de suco de laranja

B)2 fatias de pão integral

C)2cs de patê de atum

Essa semana vou às compras,pra substituir o requeijão pelo cottage!!Não precisam brigar!! rs

A ceia tá fraaaca de proteína,eu sei!!

Então tô pensando em inserir 3 claras de ovo cozidas...

Assim que completar 1 mês quero começar a suplementar...

pesquisei e optei pelos seguintes:

- 3 BCAA's Probiótica Plus no pré-treino

- 100%Whey Optimum ou 100% Prostar Whey da Ultimate + Carboplex - fazer um shake desses no pós-treino

- Albumina da Salto's antes de dormir

;) Então...tô no caminhoo??

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      Segue....

      Idade: 24 anos
      Altura: 1,69
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      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
      Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM
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    • By Azzis Netto
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      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
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      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

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    • By Camila Moreira
      Oii pessoal, tudo bem?
      Preciso de ajuda em questão de dieta, eu treino há 3 anos, sempre tive uma alimentação controlada e balanceada, mas o amadurecimento ainda está em processo, já segui dieta restrita há 1 ano atrás, no momento não estou seguindo nenhuma.
      Consegui baixar bastante meu BF, não sei quanto exatamente está hoje, mas creio estar na casa de 18% há 20%...
      Quero muito baixar mais meu BF e ficar com um ganho mais seco...
      Gostaria de algumas dicas 🙏🏻
      Obrigadaaaa!
      _____________________________________________________________________
      Idade: 25
      Altura: 1,49
      Peso: 50kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO
      Problemas de Saúde: NÃO
      Tempo de treino: 3 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: .
      Divisão de treino e horario do mesmo
      Treino as 18:00
      Faço treino com acompanhamento de personal presencial, então não sei como especificar meus treinos, pois cada dia é um treino diferente. Porém é um treino focado no meu objetivo que é a hipertrofia, aumento de massa magra e diminuição de gordura.
      Alimentação:
      6:00 - 1 xic de café sem açúcar + crepioca c/ 3 claras ou ovos mexidos (1 ovo inteiro + 3 claras) + mamão ou banana + pasta de amendoim
      9:00 - 1 scoop de whey + 40g de aveia + água
      12:00 - frango desfiado ou patinho moído + purê de batata doce ou purê de mandioquinha + salada a vontade.
      15:00 - Crepioca doce (3claras+2col de tapioca+canela) + pasta de amendoim + 1 xic de café sem açúcar
      17:30 - 1 ovo cozido + batata doce ou cuscuz ou batata doce com frango.
      20:00 - filé de tilápia ou atum ou sardinha + legumes + salada a vontade (as vezes incluo batata doce)
      23:00 - 3 ovos cozidos ou mexidos

    • By luisafonso
      Boa noite amigos,
       
      Sou novo no fórum e gostaria de uma avaliação de vocês. Treino a algum tempo e basicamente nunca consigo evoluir... Tenho um corpo razoavelmentezinho legal, mas nada além disso e meu objetivo era basicamente ganhar massa magra pra caralho mas ganhando o mínimo gordura..
      Basicamente meu corpo sempre funcionou da seguinte forma: Se eu ganho músculo, tb ganho gordura. Se eu perco gordura, também perco músculo.
      To ficando realmente frustrado depois de uns 4 anos de treino sem evoluir em porra nenhuma. Só gastando tempo e dinheiro.
       
      Resolvi ir em uma nutricionista e ela me passou uma dieta que eu comecei a perder peso. Gordura e músculo ao mesmo tempo.
      Tava pesando 72,5 com 15% de bf e agora to pesando 69 e notavelmente perdi músculo pra cacete. Então queria ajuda de vcs com a avaliação do que posso melhorar pra ganhar músculo e tentar deixar meu bf baixo.
       
      Idade: 32 anos
      Altura: 1,75
      Peso: 69,3

      Cálculo de macros pra ganho(Fiz pelo app macros)
       
      Carboidrato: 420g - 1680kcal
      Proteína: 168g - 672kcal
      Gordura: 112g - 1008kcal
       
      Dieta: 
       
      Café da manha - 7:20
      Ovos mexidos (2 unidades)
      banana (1 unidade média)
      aveia (2 colheres de sopa)
       
      Lanche da manhã - 10:00
      3 castanhas do Pará
      3 nozes
      Pera (1 unidade)
       
      Almoço - 12:00
      1 Colher de servir de arroz integral
      1 concha de feijão
      2 file de frango grelhado
      Alface ou folhas ou pepino
      berinjela assada ou chuchu
       
      Lanche da tarde - 16:00
      Iogurte (200 ml) com
      semente de chia (1 colher de sopa)
       
      Lanche da noite - 19:00
      1 ovo
      2 colheres de farelo de aveia + temperos      2 colheres de sopa de frango desfiado cenoura ralada/tomate
       
      Pré treino - 20:30
      1 banana
      150ml de leite desnatado
      1 colher de sopa de pasta de amendoim
      1 colher de sopa de aveia em flocos
       
      Treino - 21:40
       
      Pós Treino - 23:00
      1 scoop de 100% whey op
      2 colher de sopa de dextrose
      2 ameixas secas
       
      Janta/Ceia - 23:40
      2 colheres de sopa de cottage
      5 amendoas
      1 iogurte desnatado
      Obs: Nessa janta na dieta original, era pra eu comer batata doce, frango, legumes, mas por causa do horário decidi comer algo mais leve.
       
      Isso aí tudo ta totalizando mais ou menos:

      2424 cal
      217g Carboidrato
      131g Proteína 
      68g Gordura
       
      Se puderem me ajudar no que posso mudar ou melhorar, eu agradeço.
    • By tt_ane
      Hello, mundo Maromba! 
      Conto com a colaboração de todos para me ajudar a montar uma dieta, quero acordar a musa fitness que existe em mim.
      Treino a 5 anos, a 2 criei consciência de que sem uma dieta o treino não rende esteticamente. Estava sem treinar a 20 dias, por conta de uma viagem de fim de ano e voltei tem um mês, pronta para acordar o monstro.
      Peso: 58kg
      Idade: 25
      Altura: 1,62 
      Saúde: Ótima Ótima, estou tomando ACO há 2 meses.
      BF: toda vez que fiz bioimpedância deu mais que 20, até deletei da mente de desgosto. 
      Treino: seg a sexta (dividido em ABCD)
      A– Quadríceps e panturrilhas;
      B – Dorsais e Cárdio;
      Só Cárdio na Quarta-feira
      C – Peitoral e cárdio;
      D – Isquiotibiais e Glúteo.
      Referente a dieta e suplementações preciso resetar e começar do Zero, tô adiposa cheia de celulite.
      - Ja vou usei Oxandrolona há uns 2 anos atrás.
      - Já tentei ciclo de Masteron + Boldenona (1ml cada por semana), mas parei pq na terceira semana me deu muito colateral.
      - Já tomei GH por 6 meses no início do ano passado, comecei com 2UI dia e parei com 4UI dia.
      Ainda tenho Masteron em casa e quando alinhar minha dieta e treino de novo pretendo iniciar o GH novamente.
      Bom... Segue foto do meu shape atual cheio de celulite kk e me ajudem.



      Objetivo: Shape seco, feminino e com boa qualidade muscular.
      Segue foto que uso como inspiração 😉

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