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Dieta - Ronnie Coleman


Raffera
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Post Destacado

Ai Galera deu maior trampo traduzir ! Porém podem haver algumas pequenas falhas fiquem a vontade para corrigir algo ! !

Valores Nutricionais

Calorias: 5562

Gorduras: 150G

Proteína: 546G

Carboidratos: 474G

Refeições e Suplementações:

10:00:

6 a 8 comprimidos de Nitrix - BSN

Proteína 0g | Carboidratos 0g | Calorias totais: 0g

10:30:

3 / 4 xícara de cereal com queijo

Proteína 8g | Carboidratos 18g | Gordura 6g

2 xícaras de claras de ovo

53g de proteína | 4g Carboidratos | 0g

1 xícara de café

Proteína 0g | Carboidratos 0g

Calorias Total: 420

12:30:

1 colher NO Xplode (pré-treino) - BSN

Proteína 0g | Carboidratos 6g | 0g

2 colheres CellMass (pós-treino) - BSN

Proteína 0g | Carboidratos 14g | Gordura 0g

6 a 8 comprimidos de Nitrix - BSN

Proteína 0g | Carboidratos 0g | 0g

Calorias Total: 85

16:00:

2 peitos de frango – 800 gr

Protein 122g | Carboidratos 8g | Fat 24g

1 e meia xícaras de feijão vermelho

22g de proteína | Carboidratos 72g | Gordura 1g

1 e meia xícaras de arroz integral

Proteínas 7g | Carboidratos 68g | Gordura 3g

2 pedaços de pão de milho

Proteína 8g | Carboidratos 56g | Gordura 10g

250ml de água

Proteína 0g | Carboidratos 0g

Calorias Total: 1816

18:30:

6 a 8 comprimidos de Nitrix - BSN

Proteína 0g | Carboidratos 0g

Calorias totais: 0

07:00:

2 peitos de frango 800 gr

Protein 122g | Carboidratos 8g | Fat 24g

1 batata cozida

3g de proteína | Carboidratos 34g | Gordura 0g

250ml de água

Proteína 0g | Carboidratos 0g | 0g

Calorias Total: 917

10:00:

900 gr filet mignon

68g de proteína | Carboidratos 0g | Fat 38g

1/2 peito de frango

38g de proteína | Carboidratos 2g | Fat 8g

1 batata cozida

3g de proteína | Carboidratos 34g | Gordura 0g

1 porção de batatas fritas (134g)

4g de proteínas | Carboidratos 43g | Gordura 12g

250 ml de limonada rosa

Proteína 0g | Carboidratos 25g | Gordura 0g

Calorias Total: 1414

00:00:

2 colheres CellMass

Proteína 0g | Carboidratos 14g | Gordura 0g

Calorias totais: 60

01:30:

4 colheres Syntha-6 com 540ml de água

88g de proteína | Carboidratos 56g | Gordura 24g

Calorias totais: 800

Abç e Bons Treinos !

FONTE: http://www.bodybuilding.com/fun/ronnie- ... ogram.html

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duvido q essa seja a real dieta do cara, se for mesmo é incrivel, eu como melhor q ele, pra nao dizer q é meio impossivel ele ter ficado daqele tamanho com essa dieta ai...

eu tenho uma duvida, em competiçoes como Mr. Olympia nao rola exame antidoping? sei la pode ser ingenuidade minha mas acho q o esporte tem q levar acima de tudo o merito, e nao drogas... sempre achei q competiçoes de porte mundial de fisiculturismo tivesse exames e tal, mas pelo q vejo a galera falando nao tem esse tipo de controle e todos os literalmente grandes usam EA's.

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  • 2 semanas depois...

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