Usar creatina no cutting para minimizar as perdas?

[ippo]

n po AEJ faço velocidade baixa msm, to em duvida no aerobico dps do treino qt tempo e a intensidade

nao precisa, foi o q te falei acima, se tu ja faz em jejum nao precisa fazer depois do treino tbm, faz mais vezes na semana é melhor do q 2 x ao dia.

[rafaelferreira]

hm entao acordo tomo 2 oxy + 500 ml e faço 30min velocidade 5.5 ta bom né?

e pq li em algum lugar q se ficar fazendo todo dia o AEJ o corpo se acostuma ai vai queimando menos gordura por isso q tava fazendo 3x e keria saber qt fazer no pos treino

[Heraldo Costa]

aeróbico em jejum na velocidade alta? vcs querem matar ele?

como vai a dieta mano? tira a creatina

[rafaelferreira]

a dieta ta assim:

ao acordar 7h, 2 pilula de oxy com mt agua, faço 25-30 min de aerobico, velocidade 5.0

15min dps: 2 fatias pao integral, 2 fatias queijo light, 1 fatia peito de peru light + 3 ou 2 claras de ovo tomo com 1 colher de cha de nescau light e leite ninho

pela manha eu treino segundas e sextas e terça e quinta a noite por questao de horario msm, segunda e sexta faço assim:

dps do cafe espero 30 min tomo 1 animal pack e 30min dps vo treina, ai minha duvida, faço aerobico dps desse treino, comprei um bcaa da ast vem 500 a dosagem é 6, ai eu tomava 6 antes do treino e antes de fazer os 20min tomava +6, depois do treino tomo 1,5 scoop de myofusion com 5g de glutamina da ON,

12:40h almoço: geralmente como peito de frango assado com salada e um pouco de arroz, pouco, ou como carne vermelha magra, n sei a qtd,

umas 3h tomo 1 caps de oxyelite ai umas 16h-16:30 como 1 barra de prot v02, os lanches da escola sao gordurosos

19h: otra barra de proteina

se for terça e quinta quanto da 20:30 tomo 1,5 scoop de combat da mp, é parecido com syntha so que tem menos carbo e menos gordura e tem uns amino a + 20:45 tomo 1 animal pak e vo pro treino, tomo 12 bcaa antes e durante ,e qd acabo tomo o myofusion com 5g de glutamina da ON, 1h dps como 3 a 4 claras de ovo com 1 fatia de keijo e peito de peru,

30min antes de dormir 1 scoop de combat +5g de glutamina

[ippo]

hm entao acordo tomo 2 oxy + 500 ml e faço 30min velocidade 5.5 ta bom né?

e pq li em algum lugar q se ficar fazendo todo dia o AEJ o corpo se acostuma ai vai queimando menos gordura por isso q tava fazendo 3x e keria saber qt fazer no pos treino

o corpo se acostuma com tudo amigo, se vc todo dia faz uma alimentação x com uma corrida x todo santo dia, logico q ele vai acostumar, moral da historia diminuir a alimentação ou aumentar a intensidade do aero (nao é seu caso pq em jejum nao se aumenta aero so se diminui alimentação). Mais aej da pra fazer com uns 40 min ate viu, abraço. Sobre a dieta, a galera fala ai, abraço.

[Heraldo Costa]

faz dia sim e dia não mano...todo dia é complicado e o risco de vc diminuir a massa magra é maior

[rafaelferreira]

e os aerobicos pos treino faço uns 2 dias por semana pra ajudar tbm?

[Heraldo Costa]

e os aerobicos pos treino faço uns 2 dias por semana pra ajudar tbm?

faz só no pós treino se desejar..não precisa fazer todo dia..nem pré e nem pós...melhor que seja no pós somente

[pedrolopes665]

Contando que vc conheca os efeitos da creatina, talvez possa usa-la ate a antepenultima semana de cutting.