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Treino ABCDE ou ABC2x ?


Carioquinha
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Olá, estava pensando em trocar de série pois ja tem muito tempo que eu estou com o método " ABCDE "

então estava pensando trocar para um " ABC 2X " ou outro método melhor, me ajudem por favor.

Minha serie anterior.

Altura: 1.85

Peso: 80.5 kg

Idade: 17 Anos

Serie A: Peito

AQUECIMENTO PEITO SUPINO RETO COM HALTERES

Supino reto 10 - 8 - 6 - 4

Supino inclinado com alteres 3x12

Supino declinado 4x6

Cruxifixo Reto 3x8

Voador 3x8 DROP SET NA ULTIMA.

Serie B: Costa

AQUECIMENTO BARRA FIXA EXAUSTÃO

Remada unilateral 10 - 8 - 6 - 4

Remada Baixa 3x12

Pulley Costa 3x8

Pulley Frente Fechado 4x6

HyperTensão Lombar 3x15

Serie C: Pernas/Panturrilha

BICICLETA 5 MINUTOS

Agachamento 10 - 8 - 8

Leg Press 4x8

Extensora 3x8 DROP SET NA ULTIMA

Flexora 3x8

Levantamento Terra 4x8

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha Centada 3x30

Serie D: Ombros/Trapezio

AQUECIMENTO DESENVOLVIMENTO FRENTE/TRAS COM HALTERES

Desenvolvimento Atras 10 - 8 - 6 - 4

Desenvolvimento Frente 10 - 8 - 8

Elevação Lateral 3x8

Elevação Frontal 3x8

Remada Alta 4x6

Encolhimento 3x10

Serie E: Biceps/Triceps/Antebraços

AQUECIMENTO TRICEPS PULLEY

Triceps Pulley 10 - 8 - 8

Triceps Frances 3x8

Triceps Testa 3x8

AQUECIMENTO ROSCA DIRETA HALTERES

Rosca Direta 10 - 8 - 8

Rosca Aleternada 3x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Punho 3x10

Obrigado!

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ABCDE ! ainda mais com esse treino, só uma coisa para peito você faz 2 isoladores e não tem nenhuma necessidade, e no tríceps o francês e o testa trabalhão da mesma forma então tire um dos 2 e coloque supino fechado ou paralela sendo feito como primeiro exercício. Seu treino esta volumoso de mais, acho que deveria fazer um menor, mas se quiser continuar com ele com certeza é ABCDE !

Bom treino.

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to com esse treino tem 2 meses, será que eu continuo com ele?

quem tem que responder essa pergunta é você mesmo, e ela tem que ser feita da seguinte forma: eu to tendo ganhos (de força ou tamanho) com esse treino?

se sim, continua com ele pelo tempo que continuar tendo ganho. se não, muda.

desde que você esteja comendo direito.

to com o meu há 4 meses e continua tendo ganho de força E tamanho, e pretendo continuar com ele ainda por muito tempo antes de estagnar e ter de recomeçar e fazer algumas mudanças.

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ABCDE ! ainda mais com esse treino, só uma coisa para peito você faz 2 isoladores e não tem nenhuma necessidade, e no tríceps o francês e o testa trabalhão da mesma forma então tire um dos 2 e coloque supino fechado ou paralela sendo feito como primeiro exercício. Seu treino esta volumoso de mais, acho que deveria fazer um menor, mas se quiser continuar com ele com certeza é ABCDE !

Bom treino.

LOOOOL, o tricep francês e o barra á testa trabalham da mesma forma?? cada barbaridade .. um foca mais o seu trabalho no tricep curto (testa) e o francês foca no longo .. :D

Muda o teu plano de treino, ja faz dois meses com esse muda para dares um diferente estimulo ao musculo .. esse treino nem ta de todo mal elaborado apesar de algumas falhas mas se fosse a si mudava

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LOOOOL.........cada barbaridade ..

Se vc não se enquadrar dentro de um quesito de educação e respeito à todos, sua presença aqui não será duradoura. ENTENDES????

Discordar é uma coisa(totalmente normal), ser desrespeitoso na resposta é outra, e como queremos manter o nível do forum no momento, atitudes assim não são bem vindas.

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