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exercicios para lombar


LuisCDBV
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Estou para voltar a treinar na academia e....

Queria saber se compensa treinar em dias separados exercicios só para lombar e outro dia para costas

No caso de um treino focado para lombar quais seriam os exercicios?

valeu (isso vai ajudar muito pra eum montar meu novo treino)

Luis

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Eu queria saber se dá pra fazer em dias separados pq um dos meus objetivos com a musculçaõ é a melhoria da postura...então tinha pensado em fazer um dia voltado para a lombar+abdominal.....(já vi alguns treinos na internet assim)

Dado o devido tempo de descanso (pelo menos 2 dias) faria costas e biceps então

Na verdade a minha maior preocupação é deixar o treino muito longo fazendo costas, biceps e lombar.

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ao fazeres costas estás a fazer trabalho de lombar em determinados exercicios que foram ja mensionados. por isso não vale a pena isolares o lombar. totalmente despropositado. podes é quando fazeres uns abdominais tambem fazeres um ou outro exercicio isolado so pa lombar.

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treino apenas pra lombar só se for específico pra postura, jamais com pesos. essa é auma área que se cansamuito mais facilmente que as outras. e ao treinar lombar com a musculatura desgastada voce não vai simplesmente ter um menor rendimento, vai ter uma compressão desigual nos discos, que é o que causa hérnia.

esquece dia de treino pra lombar.

faz agachamento, levantamento e stiff que já tá mais do que bom. começa leve, com a barra vazia se for preciso.

e melhorar postura requer força de vontade e atenção pra manter a posição o tempo todo.

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