Leandro_ld Postado 22 de setembro de 2011 Autor Compartilhar Postado 22 de setembro de 2011 4ª fiz 20 min de aeróbicos (AEJ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Leandro_ld Postado 23 de setembro de 2011 Autor Compartilhar Postado 23 de setembro de 2011 treino 5ª Abdominal reto 25kg Agachamento 34kg Supino reto barra 44kg Barra Fixa 2x max ( pqp nao consigo chegar a 10 reps ) Rosca Punho 22kg Panturrilha em pé máquina 56kg treino trankilão hj. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Reinaldo.Gomes Postado 23 de setembro de 2011 Compartilhar Postado 23 de setembro de 2011 eu nao vejo necessidade de suplemento. no máximo um whey barato com malto depois do treino. e albumina em horas do dia onde fica meio difícil ingerir proteína sólida. voce tem anilha menor que 2kg? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Leandro_ld Postado 23 de setembro de 2011 Autor Compartilhar Postado 23 de setembro de 2011 eu nao vejo necessidade de suplemento. no máximo um whey barato com malto depois do treino. e albumina em horas do dia onde fica meio difícil ingerir proteína sólida. voce tem anilha menor que 2kg? tem anilha de 1kg, qnd eu aumento 2kg é 1 de cada lado Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Reinaldo.Gomes Postado 23 de setembro de 2011 Compartilhar Postado 23 de setembro de 2011 por enquanto pode manter 2kg de cada lado no supino, agachamento e levantamento. quando ficar difícil você pode diminuir pra 1 em cada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Leandro_ld Postado 26 de setembro de 2011 Autor Compartilhar Postado 26 de setembro de 2011 esse fds nao deu pra postar, mas vamo la sexta - off (não deu pra ir) sabado - Oblíquo Sidebent 10kg Levamento Terra 28kg Desenvolvimento Militar em pé 12kg Rosca Direta 20kg Supino fechado 28kg Encolhimento 70kg (Smith) Segunda (hoje) 26/09 AEJ - 25 min esteira Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Leandro_ld Postado 28 de setembro de 2011 Autor Compartilhar Postado 28 de setembro de 2011 terça 28/09 Abdominal reto 25kg Agachamento 38kg Supino reto barra 48kg Barra Fixa 2x max ( pqp nao consigo chegar a 10 reps ) Rosca Punho 24kg Panturrilha em pé máquina 60kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Leandro_ld Postado 1 de outubro de 2011 Autor Compartilhar Postado 1 de outubro de 2011 Quinta 30/09 Oblíquo Sidebent 12kg Levamento Terra 32kg Desenvolvimento Militar em pé 14kg Rosca Direta 22kg Supino fechado 30kg Encolhimento 72kg (Smith) sexta nao deu pra fazer aeróbico, dia tenso, andei de bike na rua um bom tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Leandro_ld Postado 1 de outubro de 2011 Autor Compartilhar Postado 1 de outubro de 2011 sabado 01/10 Abdominal reto 28kg Agachamento 40kg Supino reto barra 52kg Barra Fixa 2x max ( pqp nao consigo chegar a 10 reps ) Rosca Punho 26kg Panturrilha em pé máquina 64kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Reinaldo.Gomes Postado 2 de outubro de 2011 Compartilhar Postado 2 de outubro de 2011 ta fazendo barra supinada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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