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Eduardo Guerrato

Começando a Malhar, Que Suplemento Usar ?

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15 posts neste tópico

Bom Dia Pessoal, Tenho 19 anos, 1.82 m, 84 kg.

Vou começar a malhar para ver se consigo dar uma definida,

Pois estou um pouco acima do peso,

Gostaria de saber se preciso tomar algum suplemento para me auxiliar?

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Vc só precisa de uma boa dieta e bons treinos !

Suplementos só após uns 3 meses + ou - !

abç

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atualmente só dieta.

eu sei que alguem vai te empurrar algum suplemento ou tu ta muito afim de comprar e pah.

mas nao caia nessa,só dieta por enquanto vai ta de bom tamanho.

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Boa Noite Pessoal, Bom Não sei se fiz certo, Mas Troquei a academia por Natação e Futebol, Juntamente com uma alimentação balanceada, Consegui perder 4 Quilos,

Agora faz 3 semanas que voltei para a academia,

Estou fazendo sequencias de acordo com o que o professor me descreveu, Estou sentindo leves sinais, Mais Gostaria de uma dica para dar uma definida, E uma acelerada no processo, Algum Suplemento Que possa ir me auxiliando,,

Um amigo meu disse que quando começou a malhar, Usava Whey protein, e que ajudou muito.. Mas uma duvida, ele quando começou a usar era magro e deu uma crescida ...

Mas eu já tenho um porte fisico, Tenho uma estrutura óssea grande, Ai fica a dúvida se eu começar a usar suplemento vou crescer mais ainda, Ou consigo Fazer a troca de massa gorda por magra?

Tem algum suplemento que possa me ajudar ? Ou é só malhação e Esteira msm ?

Outro colega meu, Me disse que não era muito bom eu ficar fazendo muita esteira, Para não perder massa muscular, Ele está correto?

Vlw Pessoal pela a Ajuda..

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Oi é melhor você ir com calma, começar com suplementos menos complexos e ir evoluindo com o tempo. Comece com proteína whey e creatina, talvez também BCAAs. Mais tarde os pre-workouts e pós-treinamentos. Começa com produtos da Xcore, são ótimos ;)

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Boa Noite Pessoal, Bom Não sei se fiz certo, Mas Troquei a academia por Natação e Futebol, Juntamente com uma alimentação balanceada, Consegui perder 4 Quilos,

Agora faz 3 semanas que voltei para a academia,

Estou fazendo sequencias de acordo com o que o professor me descreveu, Estou sentindo leves sinais, Mais Gostaria de uma dica para dar uma definida, E uma acelerada no processo, Algum Suplemento Que possa ir me auxiliando,,

Um amigo meu disse que quando começou a malhar, Usava Whey protein, e que ajudou muito.. Mas uma duvida, ele quando começou a usar era magro e deu uma crescida ...

Mas eu já tenho um porte fisico, Tenho uma estrutura óssea grande, Ai fica a dúvida se eu começar a usar suplemento vou crescer mais ainda, Ou consigo Fazer a troca de massa gorda por magra?

Tem algum suplemento que possa me ajudar ? Ou é só malhação e Esteira msm ?

Outro colega meu, Me disse que não era muito bom eu ficar fazendo muita esteira, Para não perder massa muscular, Ele está correto?

Vlw Pessoal pela a Ajuda..

O Mais importante eh a alimentação, não acho que vc precise no momento de nada alem de Treino, Alimentação e Descanso correto.

abracos. :wink:

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Treino e boa alimentação são o que vc precisa...e descanso...claro.

Se com o tempo vc se sentir exausto ou desanimando pq não está alcançando os objetivos volta aqui pra lhe ajudarmos....pois poderá estar acontecendo por alguma carência nutricional...

Posta tua dieta pra gente.

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Não se troca massa gorda por massa magra. gordura e massa muscular são coisas distintas.

Para se querer ter musculos definidos é necessario antes ter musculos muito bem hipertrofiados e com um bom arranjo, ae depois vc vai ver sobre o percentual de gordura.

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Vlw pessoal Pelas Dicas, Quanto aos suplementos axo que vou deixar de lado agora, E logo vou passar detalhes do meu treino, Estou treinando 3 vezes na semana, E vou tentar intercalar nos outros 2 dias fazer natação, Posto os resultados.

Vou Começar uma nova dieta passada pela nutricionista, Muito parecida com minha anterior, Esta é chamada de dieta dos pontos, O que acham, Alguem já fez ?

Café da manhã - 10 pontos

1 fatia(s) de Bolo de abacaxi Pullman – 5 pontos

0,5 unidade(s) pequena(s) de Mamão papaia – 1 pontos

1 colher(es) (sopa) de Geléia de framboesa diet – 2 pontos

1 unidade(s) comercial(is) de Iogurte natural desnatado – 2 pontos

Lanche da manhã - 2 pontos

1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Requeijão cremoso light – 1 pontos

1 xícara(s) (chá) de Chá erva doce – 0 pontos

2 unidade(s) de Biscoito cream cracker – 1 pontos

Almoço - 10 pontos

1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Maionese light – 1 pontos

1 folha(s) média(s) de Alface – 0 pontos

2 fatia(s) média(s) de Tomate – 0 pontos

1 unidade(s) de Hambúrguer bovino – 4 pontos

1 unidade(s) de Pão de hambúrguer – 5 pontos

Lanche da tarde - 3 pontos

1 unidade(s) média(s) de Banana nanica – 3 pontos

Jantar - 12 pontos

1 copo(s) duplo(s) de Limonada (suco de limão) sem açúcar – 0 pontos

0,5 unidade(s) média(s) de Mamão papaia – 2 pontos

1 escumadeira(s) média(s) cheia(s) de Nhoque de batatas com molho de tomate – 3 pontos

2 unidade(s) de Palmito pupunha (em conserva) – 1 pontos

1 unidade(s) pequena(s) de Frango peito sem pele cozido – 6 pontos

7 ramo(s) de Agrião – 0 pontos

Total de pontos: 37 pontos

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Isso é e moutra parte do forum, e o que é isso de pontos, acho que isso não é muito valido não.

só li o café da manhã e o lanche da manhã, como é que vc da conta de parar em pé só com isso no corpo?

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Que porcaria é essa cara? Larga mão dessa idéia tosca de ponto e faz algo com foco. Eu li isso tudo ai e você não parece muito decidido.

Café da manhã - 10 pontos

1 fatia(s) de Bolo de abacaxi Pullman – 5 pontos

0,5 unidade(s) pequena(s) de Mamão papaia – 1 pontos

1 colher(es) (sopa) de Geléia de framboesa diet – 2 pontos

1 unidade(s) comercial(is) de Iogurte natural desnatado – 2 pontos

Bolo? Geléia diet? Vamos comer como gente cara? Não me leve a mal, mas esse café da manhã ta horripilante. Não tenha medo de ingerir alimentos que não lhe forneçam calorias vazias, como esse bolo. E essa géleia diet ai que contem provavelmente asparte ou sacarina.. oque é pior ainda. Se for o caso reduza as calorias em outro alimento. Não vou montar um café da manhã pronto porque pode não ser do seu gosto. Mas esse esta um lixo.

Lanche da manhã - 2 pontos

1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Requeijão cremoso light – 1 pontos

1 xícara(s) (chá) de Chá erva doce – 0 pontos

2 unidade(s) de Biscoito cream cracker – 1 pontos

Dispensavel, foque no almoço que só de ver já me arrepiou.

Almoço - 10 pontos

1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Maionese light – 1 pontos

1 folha(s) média(s) de Alface – 0 pontos

2 fatia(s) média(s) de Tomate – 0 pontos

1 unidade(s) de Hambúrguer bovino – 4 pontos

1 unidade(s) de Pão de hambúrguer – 5 pontos

1 folha de alface e rodelas de tomate? Que boa nutricionista passou pra você um cheessalada muito do furreca em? Troque isso por comida, arroz integral, salada crua, legumes, frutas e carne de verdade e não embutidos...

Lanche da tarde - 3 pontos

1 unidade(s) média(s) de Banana nanica – 3 pontos

Dispensavel esse "lanche" também.

Jantar - 12 pontos

1 copo(s) duplo(s) de Limonada (suco de limão) sem açúcar – 0 pontos

0,5 unidade(s) média(s) de Mamão papaia – 2 pontos

1 escumadeira(s) média(s) cheia(s) de Nhoque de batatas com molho de tomate – 3 pontos

2 unidade(s) de Palmito pupunha (em conserva) – 1 pontos

1 unidade(s) pequena(s) de Frango peito sem pele cozido – 6 pontos

7 ramo(s) de Agrião – 0 pontos

Aqui sua primeira refeição do dia... e esta devendo também. Uma unidade PEQUENA de frango cara? Aonde você quer chegar com isso? Falta salada, muita salada..

Olha essa dieta de 0 a 10 ganha um 2. E você precisa de foco, ou parte pra um cutting hard descente ou pra hipertrofia de vez e passa a se alimentar de verdade.

Se quer um bom guia de dieta, sugiro que veja a minha.. me desculpe se fui muito incisivo, mas é pra tentar mostrar o tanto de foco que falta.

Boa sorte.

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CARALH**** kkkkkkkkk

o que é isso de pontos cara?

hamburger no almoço todo dia.. maionese.. pão??? Cê ta de sacanagem né?

1 unidade PEQUENA DE FRANGO? AFF

Não adianta, se a nutricionista não esportiva é nisso que dá. Dai o cara ainda acha que ta fazendo uma dieta correta, que vai se dar bem, ganhar massa e tal... Mas como, como isso é possível com uma dieta dessas mano?!

É melhor vocÊ pesquisar e montar uma dieta pra vocÊ do que seguir essa ai da sua "nutricionista".

Pesquisa cara, alí no Fórum de nutrição tem muita coisa boa.

Abraços de Aço!

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