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brunao

ajuda na dieta: dicas para poder ganhar mais peso

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estou treinando fazem 3 meses 5 x por semana ganhei uns 4 kilos e parei de ganhar gostaria de uma ajuda.
to pesando 65 kilos e tenho 1,80M e 28 anos

9.30 cafe da manha - 2 fatias de de pao integral, 3 de presunto e 2 de mussarela, 1 vitamina de banana com aveia e leite.

11:40 pre treino - 2 bananas com aveia e 1 iogurte natural.

13.30 - almoco - macarrao ou arroz integral, 3 bifes de frango ou carne vermelha, legumes cozido,salada e 1 fruta.

16.30 - lanche da tarde - 2 fatias de pao integral com frango e salada e 1 fruta

19:30 - jantar - igual almoco

22:30 - ceia - 1 bife de frango, 1 iogurte natural, 1 fruta

comer mais q isso ta f.... gostaria de umas dicas para poder ganhar mais peso

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estou treinando fazem 3 meses 5 x por semana ganhei uns 4 kilos e parei de ganhar gostaria de uma ajuda.

to pesando 65 kilos e tenho 1,80M e 28 anos

9.30 cafe da manha - 2 fatias de de pao integral, 3 de presunto e 2 de mussarela, 1 vitamina de banana com aveia e leite.

coloca mais 2 claras de ovo nesse cafe da manha, 2 bananas na vitamina com mais leite e farinha de linhaça tbm...

11:40 pre treino - 2 bananas com aveia e 1 iogurte natural.

coloca 1 sanduiche desse igual o cafe da manhã

13.30 - almoco - macarrao ou arroz integral, 3 bifes de frango ou carne vermelha, legumes cozido,salada e 1 fruta.

coloca azeite de oliva extra virgem!

16.30 - lanche da tarde - 2 fatias de pao integral com frango e salada e 1 fruta

adiciona nozes e castanha do para nesse lanche

19:30 - jantar - igual almoco

azeite de oliva extra virgem tbm no jantar

22:30 - ceia - 1 bife de frango, 1 iogurte natural, 1 fruta

+ 2-3 claras de ovos, farinha de linhaça nesse iogurte, nozes ou castanha do para tbm.

comer mais q isso ta f.... gostaria de umas dicas para poder ganhar mais peso

Sua dieta esta boa, é só aumentar mais a quantidade e adicionar isso ai...

3 Meses de treino acho que já pode começar a tomar uns suplementos... tipo whey + dextrose pós treino...

Era bom saber sobre o seu treino também, pode haver algum erro. Ex: muito volumoso, muito aeróbico, e por ai vai.

Bjs Duda

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Eu trocaria o presunto por peito de peru e a mussarela por ricota, cottage ou queijo minas no café da manhã.

E no pré-treino, eu acrescentaria granola e 1 colher de mel nessas bananas com aveia aí.

O resto eu concordo com a MariaEduarda =p

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Eu trocaria o presunto por peito de peru e a mussarela por ricota, cottage ou queijo minas no café da manhã.

E no pré-treino, eu acrescentaria granola e 1 colher de mel nessas bananas com aveia aí.

O resto eu concordo com a MariaEduarda =p

presunto q eu falei eh de peru mesmo, e queijo acho que ele pode ate deixar o mussarela mesmo, pois ele quer ganhar mesmo, ta magrinho :D

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estou treinando fazem 3 meses 5 x por semana ganhei uns 4 kilos e parei de ganhar gostaria de uma ajuda.

to pesando 65 kilos e tenho 1,80M e 28 anos

9.30 cafe da manha - 2 fatias de de pao integral, 3 de presunto e 2 de mussarela, 1 vitamina de banana com aveia e leite. troca presunto por peito de peru, mussarela por qeijo magro, e adiciona folhas

leite desnatado, pode complementar com frutas

11:40 pre treino - 2 bananas com aveia e 1 iogurte natural. ok

13.30 - almoco - macarrao ou arroz integral, 3 bifes de frango ou carne vermelha, legumes cozido,salada e 1 fruta. azeite de oliva na salada

16.30 - lanche da tarde - 2 fatias de pao integral com frango e salada e 1 fruta ok

19:30 - jantar - igual almoco ok

22:30 - ceia - 1 bife de frango, 1 iogurte natural, 1 fruta ok

comer mais q isso ta f.... gostaria de umas dicas para poder ganhar mais peso

eu axo q tem poka caloria, tenta calculah e ve, ou entao o problema pode ser o seu treino

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valew galera ja me ajudaram bastante vo continuar com o treino q to fazendo ate o final desse ano pq comecei ele agora to treinando 1 grupo por dia e to gostando, mais realmente talvez tenha poca caloria vo tentar aumentar eh que nunca fui de comer muito entao ta bem dificil de aumentar as porcoes mais vo conseguir.

valew

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valew galera ja me ajudaram bastante vo continuar com o treino q to fazendo ate o final desse ano pq comecei ele agora to treinando 1 grupo por dia e to gostando, mais realmente talvez tenha poca caloria vo tentar aumentar eh que nunca fui de comer muito entao ta bem dificil de aumentar as porcoes mais vo conseguir.

valew

"TALVEZ" não cara, é melhor calcular e ver como ta... Imagina se ja ta bom o suficiente? E você come mais do que o necessário? Dai vai ganha gordura por uma besteira!

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"TALVEZ" não cara, é melhor calcular e ver como ta... Imagina se ja ta bom o suficiente? E você come mais do que o necessário? Dai vai ganha gordura por uma besteira!

MAS SE ELE TIVER COMENDO CERTO, COM SALDO POSITIVO DE CALORIA, E COM TREINO BEM INTENSO ELE GANHA MASSA MAGRA :D

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MAS SE ELE TIVER COMENDO CERTO, COM SALDO POSITIVO DE CALORIA, E COM TREINO BEM INTENSO ELE GANHA MASSA MAGRA :D

Mas por exemplo. a necessidade diaria dele é 2000 para manter o peso atual que ele está, com essa dieta ele estaria ingerindo 2500, ja seria bom o suficiente pra ganhar massa magra, entao seria bom calcular e ver se ja esta bom o suficiente para ganhar a massa magra

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Tempo de refeição do pré treino e o treino esta muito curto. Faz as 11:40 e vai treinar que horaS? Tem que dar no minimo do minimo 1h. Se fizer um lanche igual ao recomendado 2h...

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Mas por exemplo. a necessidade diaria dele é 2000 para manter o peso atual que ele está, com essa dieta ele estaria ingerindo 2500, ja seria bom o suficiente pra ganhar massa magra, entao seria bom calcular e ver se ja esta bom o suficiente para ganhar a massa magra

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Com certeza Sara, é sempre bom ver o rótulo e somar.. Só nao vai ficar que nem um louco e somar até caloria de alface, tomate... Isso deixa paranóico

:D soh q falta mesmo, pior q uma vez eu comprava soh aqele alface q vem com um rotulo, soh pra fazer o calculo certinho, ve se pode neh...... e se tinha do otro tipo, q vendem na feira, eu nem comia

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:D soh q falta mesmo, pior q uma vez eu comprava soh aqele alface q vem com um rotulo, soh pra fazer o calculo certinho, ve se pode neh...... e se tinha do otro tipo, q vendem na feira, eu nem comia

Deus me livre, isso deixa paranóico, eu ja fui demais, muito paranóico... Hoje eu to relax, tinha até medo de fazer o dia do lixo... Hoje eu faço meu dia e arregaço totalmente, a propósito, hoje é o meu :P:D:lol:

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Deus me livre, isso deixa paranóico, eu ja fui demais, muito paranóico... Hoje eu to relax, tinha até medo de fazer o dia do lixo... Hoje eu faço meu dia e arregaço totalmente, a propósito, hoje é o meu :P:D:lol:

nem me fala em dia do lixo, semana passada eu nao fiz, mas hj vo fazer, ainda nao comecei, to na dieta ainda, mas di noite com certeza vo mi largah e amanha tambem, e depois no feriado tambem, nem vo mi estressar, pq eu sei q depois eu recupero o estrago 8)

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nem me fala em dia do lixo, semana passada eu nao fiz, mas hj vo fazer, ainda nao comecei, to na dieta ainda, mas di noite com certeza vo mi largah e amanha tambem, e depois no feriado tambem, nem vo mi estressar, pq eu sei q depois eu recupero o estrago 8)

Semana passada eu fiz, essa tambem to fazendo... Eu faço 1 vez por semana (sabado) mas no domingo sempre tem alguma coisinha e eu como sossegado (feriado dieta normal)... Pq sempre na quarta feira ou terça, eu ja to no peso normal, sem ganhar nem perder, isso q me deixa relax, e essa semana eu nao deixei escapar nada, absolutamente 101% , por isso eu acho que eu mereço comer oq eu quiser nesse sabado, concorda? :D

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Semana passada eu fiz, essa tambem to fazendo... Eu faço 1 vez por semana (sabado) mas no domingo sempre tem alguma coisinha e eu como sossegado (feriado dieta normal)... Pq sempre na quarta feira ou terça, eu ja to no peso normal, sem ganhar nem perder, isso q me deixa relax, e essa semana eu nao deixei escapar nada, absolutamente 101% , por isso eu acho que eu mereço comer oq eu quiser nesse sabado, concorda? :D

[concordo sim, com certeza, essa semana q passou, eu nao saí da dieta tambem, nao comi nenhum doce, nem gordura, nada, e ateh diminui bastante o carbo, to comendo bem menos, mas na balança nao vi diferença, mas eu to menos inchada parece, esse sabado aki, eu comi bastante porkaria agora a poko, era aniversario do meu irmao, tinha torta, eu acabei comendo, mas nao muito tambem, bem menos q no passado....amanha vo ve se como mais tambem, pra durante a semana inclusive no feriado, nao comer besteras, pq se nao vo acabah engordando demais, aí jah era o verao pra mim

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[concordo sim, com certeza, essa semana q passou, eu nao saí da dieta tambem, nao comi nenhum doce, nem gordura, nada, e ateh diminui bastante o carbo, to comendo bem menos, mas na balança nao vi diferença, mas eu to menos inchada parece, esse sabado aki, eu comi bastante porkaria agora a poko, era aniversario do meu irmao, tinha torta, eu acabei comendo, mas nao muito tambem, bem menos q no passado....amanha vo ve se como mais tambem, pra durante a semana inclusive no feriado, nao comer besteras, pq se nao vo acabah engordando demais, aí jah era o verao pra mim

Nossa eu comi besteira demais hoje e pra encerrar com uma pizza e um refrizinho... Mas eu comi hoje, mousse de limão, bono de chocolate com leite e nescau... só falta a pizza e o refri pra encerrar HAHAHA' :P

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continua assim, entao Andy, aproeita mesmo, tah certo, o problema eh q eu to tentando perder um poko de peso, e eu so bem neurotica qndo to asim, daí se eu como muito eu fico mal sabe, minha consciencia reage mal, mas eu comi bastantinho agora poko, comi uns 3 pedaço de torta, mas era de morango, nao era tao doce, mas jah mi arrependi, devia ter comido menos.....mas uma pizza de chocolate caía bem agora, jah refri eu nem lembro do gosto, e nao sinto a minima vontade de tomar...

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continua assim, entao Andy, aproeita mesmo, tah certo, o problema eh q eu to tentando perder um poko de peso, e eu so bem neurotica qndo to asim, daí se eu como muito eu fico mal sabe, minha consciencia reage mal, mas eu comi bastantinho agora poko, comi uns 3 pedaço de torta, mas era de morango, nao era tao doce, mas jah mi arrependi, devia ter comido menos.....mas uma pizza de chocolate caía bem agora, jah refri eu nem lembro do gosto, e nao sinto a minima vontade de tomar...

Relaxa, nao fica assim nao, os primeiros dias que eu entrei na academia foi para emagrecimento, eu sei o quanto é ser neurótico, eu ainda sou um pouco tambem, todo mundo fala pra mim relaxar, mas fico meio receiozo, mas eu nunca aumento de peso, cato sempre uma esteirinha... Um conselho? aproveite seu sabado e domingo, a gente precisa viver tambem, nao é bom se privar do que gostamos (doce, massas), e viver na dieta neurótica e chata que eu sei que é, aproveita e na semana volta pra dieta chata e faça um tempo de esteira depois da musculação, e nao vai engordar nadinha... Vamos viver :D (eu sei q de dieta você entende muito Sara, mas esse recado vai pra quem estiver lendo: QUANDO DIGO VAMOS COMER OQ GOSTAMOS E VIVER, NAO É SAIR PELAS PADARIAS E CONFEITARIAS QUE NEM UM CAVALO E COMER 2 KILO DE DOCE NO DIA DO LIXO)

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Relaxa, nao fica assim nao, os primeiros dias que eu entrei na academia foi para emagrecimento, eu sei o quanto é ser neurótico, eu ainda sou um pouco tambem, todo mundo fala pra mim relaxar, mas fico meio receiozo, mas eu nunca aumento de peso, cato sempre uma esteirinha... Um conselho? aproveite seu sabado e domingo, a gente precisa viver tambem, nao é bom se privar do que gostamos (doce, massas), e viver na dieta neurótica e chata que eu sei que é, aproveita e na semana volta pra dieta chata e faça um tempo de esteira depois da musculação, e nao vai engordar nadinha... Vamos viver :D (eu sei q de dieta você entende muito Sara, mas esse recado vai pra quem estiver lendo: QUANDO DIGO VAMOS COMER OQ GOSTAMOS E VIVER, NAO É SAIR PELAS PADARIAS E CONFEITARIAS QUE NEM UM CAVALO E COMER 2 KILO DE DOCE NO DIA DO LIXO)

eu concordo 100% contigo, mas o problema é por em pratica, falar eh bem facil, eu to bem preocupada com o peso, eu aumentei em torno de 10 kg esse ano, e axo q uns 10% pra mais foi gordura, eu percebi, agora to qerendo reverter, qeria secar um poko, pra dah uma definida, tah bem dificil comer pra mim, eu fico cheia de neurose na cabeça, mas as pokos eu vo melhorando o animo

e qnto a comer 2 kg de doce por dia, só um cara muito sem noçao mesmo, o bom senso vale pra todos os dias, nao só na dieta neh

abraços e bons treinos

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eu concordo 100% contigo, mas o problema é por em pratica, falar eh bem facil, eu to bem preocupada com o peso, eu aumentei em torno de 10 kg esse ano, e axo q uns 10% pra mais foi gordura, eu percebi, agora to qerendo reverter, qeria secar um poko, pra dah uma definida, tah bem dificil comer pra mim, eu fico cheia de neurose na cabeça, mas as pokos eu vo melhorando o animo

e qnto a comer 2 kg de doce por dia, só um cara muito sem noçao mesmo, o bom senso vale pra todos os dias, nao só na dieta neh

abraços e bons treinos

Neurose é horrivel mesmo, a neurose "PÓS-DIA DO LIXO" é a mais chata, mas o negoço é você se acalmar e nao ficar confuso sem saber o que fazer, vai se controlando, e voltando ao normal ja na segunda feira, é a melhor coisa.

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Neurose é horrivel mesmo, a neurose "PÓS-DIA DO LIXO" é a mais chata, mas o negoço é você se acalmar e nao ficar confuso sem saber o que fazer, vai se controlando, e voltando ao normal ja na segunda feira, é a melhor coisa.

soh qero ve voltar ao normal na segunda feira, sendo q na terça tem feriado, jah to ateh vendo, eu comendo um monte de bestera e depois me arrependendo

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soh qero ve voltar ao normal na segunda feira, sendo q na terça tem feriado, jah to ateh vendo, eu comendo um monte de bestera e depois me arrependendo

A mano vo trancafiar meus pais no feriado, ou si nao vo ficar bem concentrado no meu xbox, pra nem sentir a fome bater KKK' Só eles conseguem estragar minha dieta trazendo besteiras pra comer, AFF

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      Sempre respeite seu nível de treino. Comece com um volume mais baixo e vá aumentando gradativamente o volume a depender de quantos dias treine na semana (observe o número de séries semanais recomendadas para iniciantes, intermediários e avançados).
      À medida que for se aproximando de um nível mais avançado, passe a aumentar gradativamente a intensidade do seu treino com mais volume, para melhores resultados em termos de ganho de massa muscular.
      Vale lembrar que é importante periodizar (trocar) corretamente o treino para não entrar em overtraining (fatiga crônica por excesso de treino a longo prazo). Lembre-se que o treino deve ter qualidade e intensidade. O aumento do volume do treino ou da sua quantidade não pode tornar muito extensa a sessão de treinamento (em torno de mais de 50 minutos).
      Procure sempre um profissional de educação física competente para orientação e direção acerca da melhor estratégia de treino, de acordo com seu nível, objetivo e tempo disponível, dentre outros fatores pessoais que devem ser observados.
      Curta, compartilhe e comente no Instagram
       
    • By george thiago
      Primeiro ciclo.
      Treino desde 2013, porém parei um período por conta de vestibular, mas já voltei com tudo a mais ou menos 1 ano.
      Vou dar início ao meu primeiro ciclo, utilizando enatato+deca+oxandrolona 
      Enantato 250mg por semana (seg/qui)
      Deca 250 mg por semana (seg/qui)
      Oxandrolona 40mg por dia 2x2 Ao dia
      Pensando em usar anastrazol intra ciclo pra prevenir gineco.
      Tpc : estradiol, clamide e hcg
      Objetivo: ganhar massa e buscar correções em ombros e panturrilhas q sao os meus pontos mais fracos, tentando ser mais limpo possivel e mantendo os ganhos com a tpc.
      Medidas: 179cm, 84kg, +- 13% bf
      Suple: omega3, gluta, whey, creatina, polivit, bcaa.
      Ainda estou com dúvidas quanto a quantidade, que estou achando pouco, mas me indicaram por ser primeiro ciclo e ter os receptores virgens e quanto a usar anastrazol intra.
    • By lutadora
      Olá galera, muito bom o comprometimento de vocês de responder a todos, e pela experiencia de muitos aqui...
      Tenho lido bastante aqui, e estou quase 100% decidida em fazer um ciclo de oxandrolona, não tenho muitas expectativas, quero melhorar meu condicionamento e recuperação nos treinos e assim uma mudança no shape.
       Idade: 22 anos
      Altura: 1,65 cm
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento tenho 2 semanas sem uso do anticoncepcional
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA FEITO ANTES
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  prot 131 / carb 113 / fat 60 total de 1.500 kcal
       
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