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brunao

ajuda na dieta: dicas para poder ganhar mais peso

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estou treinando fazem 3 meses 5 x por semana ganhei uns 4 kilos e parei de ganhar gostaria de uma ajuda.
to pesando 65 kilos e tenho 1,80M e 28 anos

9.30 cafe da manha - 2 fatias de de pao integral, 3 de presunto e 2 de mussarela, 1 vitamina de banana com aveia e leite.

11:40 pre treino - 2 bananas com aveia e 1 iogurte natural.

13.30 - almoco - macarrao ou arroz integral, 3 bifes de frango ou carne vermelha, legumes cozido,salada e 1 fruta.

16.30 - lanche da tarde - 2 fatias de pao integral com frango e salada e 1 fruta

19:30 - jantar - igual almoco

22:30 - ceia - 1 bife de frango, 1 iogurte natural, 1 fruta

comer mais q isso ta f.... gostaria de umas dicas para poder ganhar mais peso

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estou treinando fazem 3 meses 5 x por semana ganhei uns 4 kilos e parei de ganhar gostaria de uma ajuda.

to pesando 65 kilos e tenho 1,80M e 28 anos

9.30 cafe da manha - 2 fatias de de pao integral, 3 de presunto e 2 de mussarela, 1 vitamina de banana com aveia e leite.

coloca mais 2 claras de ovo nesse cafe da manha, 2 bananas na vitamina com mais leite e farinha de linhaça tbm...

11:40 pre treino - 2 bananas com aveia e 1 iogurte natural.

coloca 1 sanduiche desse igual o cafe da manhã

13.30 - almoco - macarrao ou arroz integral, 3 bifes de frango ou carne vermelha, legumes cozido,salada e 1 fruta.

coloca azeite de oliva extra virgem!

16.30 - lanche da tarde - 2 fatias de pao integral com frango e salada e 1 fruta

adiciona nozes e castanha do para nesse lanche

19:30 - jantar - igual almoco

azeite de oliva extra virgem tbm no jantar

22:30 - ceia - 1 bife de frango, 1 iogurte natural, 1 fruta

+ 2-3 claras de ovos, farinha de linhaça nesse iogurte, nozes ou castanha do para tbm.

comer mais q isso ta f.... gostaria de umas dicas para poder ganhar mais peso

Sua dieta esta boa, é só aumentar mais a quantidade e adicionar isso ai...

3 Meses de treino acho que já pode começar a tomar uns suplementos... tipo whey + dextrose pós treino...

Era bom saber sobre o seu treino também, pode haver algum erro. Ex: muito volumoso, muito aeróbico, e por ai vai.

Bjs Duda

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Eu trocaria o presunto por peito de peru e a mussarela por ricota, cottage ou queijo minas no café da manhã.

E no pré-treino, eu acrescentaria granola e 1 colher de mel nessas bananas com aveia aí.

O resto eu concordo com a MariaEduarda =p

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Eu trocaria o presunto por peito de peru e a mussarela por ricota, cottage ou queijo minas no café da manhã.

E no pré-treino, eu acrescentaria granola e 1 colher de mel nessas bananas com aveia aí.

O resto eu concordo com a MariaEduarda =p

presunto q eu falei eh de peru mesmo, e queijo acho que ele pode ate deixar o mussarela mesmo, pois ele quer ganhar mesmo, ta magrinho :D

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estou treinando fazem 3 meses 5 x por semana ganhei uns 4 kilos e parei de ganhar gostaria de uma ajuda.

to pesando 65 kilos e tenho 1,80M e 28 anos

9.30 cafe da manha - 2 fatias de de pao integral, 3 de presunto e 2 de mussarela, 1 vitamina de banana com aveia e leite. troca presunto por peito de peru, mussarela por qeijo magro, e adiciona folhas

leite desnatado, pode complementar com frutas

11:40 pre treino - 2 bananas com aveia e 1 iogurte natural. ok

13.30 - almoco - macarrao ou arroz integral, 3 bifes de frango ou carne vermelha, legumes cozido,salada e 1 fruta. azeite de oliva na salada

16.30 - lanche da tarde - 2 fatias de pao integral com frango e salada e 1 fruta ok

19:30 - jantar - igual almoco ok

22:30 - ceia - 1 bife de frango, 1 iogurte natural, 1 fruta ok

comer mais q isso ta f.... gostaria de umas dicas para poder ganhar mais peso

eu axo q tem poka caloria, tenta calculah e ve, ou entao o problema pode ser o seu treino

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valew galera ja me ajudaram bastante vo continuar com o treino q to fazendo ate o final desse ano pq comecei ele agora to treinando 1 grupo por dia e to gostando, mais realmente talvez tenha poca caloria vo tentar aumentar eh que nunca fui de comer muito entao ta bem dificil de aumentar as porcoes mais vo conseguir.

valew

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valew galera ja me ajudaram bastante vo continuar com o treino q to fazendo ate o final desse ano pq comecei ele agora to treinando 1 grupo por dia e to gostando, mais realmente talvez tenha poca caloria vo tentar aumentar eh que nunca fui de comer muito entao ta bem dificil de aumentar as porcoes mais vo conseguir.

valew

"TALVEZ" não cara, é melhor calcular e ver como ta... Imagina se ja ta bom o suficiente? E você come mais do que o necessário? Dai vai ganha gordura por uma besteira!

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"TALVEZ" não cara, é melhor calcular e ver como ta... Imagina se ja ta bom o suficiente? E você come mais do que o necessário? Dai vai ganha gordura por uma besteira!

MAS SE ELE TIVER COMENDO CERTO, COM SALDO POSITIVO DE CALORIA, E COM TREINO BEM INTENSO ELE GANHA MASSA MAGRA :D

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MAS SE ELE TIVER COMENDO CERTO, COM SALDO POSITIVO DE CALORIA, E COM TREINO BEM INTENSO ELE GANHA MASSA MAGRA :D

Mas por exemplo. a necessidade diaria dele é 2000 para manter o peso atual que ele está, com essa dieta ele estaria ingerindo 2500, ja seria bom o suficiente pra ganhar massa magra, entao seria bom calcular e ver se ja esta bom o suficiente para ganhar a massa magra

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Tempo de refeição do pré treino e o treino esta muito curto. Faz as 11:40 e vai treinar que horaS? Tem que dar no minimo do minimo 1h. Se fizer um lanche igual ao recomendado 2h...

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Mas por exemplo. a necessidade diaria dele é 2000 para manter o peso atual que ele está, com essa dieta ele estaria ingerindo 2500, ja seria bom o suficiente pra ganhar massa magra, entao seria bom calcular e ver se ja esta bom o suficiente para ganhar a massa magra

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Com certeza Sara, é sempre bom ver o rótulo e somar.. Só nao vai ficar que nem um louco e somar até caloria de alface, tomate... Isso deixa paranóico

:D soh q falta mesmo, pior q uma vez eu comprava soh aqele alface q vem com um rotulo, soh pra fazer o calculo certinho, ve se pode neh...... e se tinha do otro tipo, q vendem na feira, eu nem comia

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:D soh q falta mesmo, pior q uma vez eu comprava soh aqele alface q vem com um rotulo, soh pra fazer o calculo certinho, ve se pode neh...... e se tinha do otro tipo, q vendem na feira, eu nem comia

Deus me livre, isso deixa paranóico, eu ja fui demais, muito paranóico... Hoje eu to relax, tinha até medo de fazer o dia do lixo... Hoje eu faço meu dia e arregaço totalmente, a propósito, hoje é o meu :P:D:lol:

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Deus me livre, isso deixa paranóico, eu ja fui demais, muito paranóico... Hoje eu to relax, tinha até medo de fazer o dia do lixo... Hoje eu faço meu dia e arregaço totalmente, a propósito, hoje é o meu :P:D:lol:

nem me fala em dia do lixo, semana passada eu nao fiz, mas hj vo fazer, ainda nao comecei, to na dieta ainda, mas di noite com certeza vo mi largah e amanha tambem, e depois no feriado tambem, nem vo mi estressar, pq eu sei q depois eu recupero o estrago 8)

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nem me fala em dia do lixo, semana passada eu nao fiz, mas hj vo fazer, ainda nao comecei, to na dieta ainda, mas di noite com certeza vo mi largah e amanha tambem, e depois no feriado tambem, nem vo mi estressar, pq eu sei q depois eu recupero o estrago 8)

Semana passada eu fiz, essa tambem to fazendo... Eu faço 1 vez por semana (sabado) mas no domingo sempre tem alguma coisinha e eu como sossegado (feriado dieta normal)... Pq sempre na quarta feira ou terça, eu ja to no peso normal, sem ganhar nem perder, isso q me deixa relax, e essa semana eu nao deixei escapar nada, absolutamente 101% , por isso eu acho que eu mereço comer oq eu quiser nesse sabado, concorda? :D

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Semana passada eu fiz, essa tambem to fazendo... Eu faço 1 vez por semana (sabado) mas no domingo sempre tem alguma coisinha e eu como sossegado (feriado dieta normal)... Pq sempre na quarta feira ou terça, eu ja to no peso normal, sem ganhar nem perder, isso q me deixa relax, e essa semana eu nao deixei escapar nada, absolutamente 101% , por isso eu acho que eu mereço comer oq eu quiser nesse sabado, concorda? :D

[concordo sim, com certeza, essa semana q passou, eu nao saí da dieta tambem, nao comi nenhum doce, nem gordura, nada, e ateh diminui bastante o carbo, to comendo bem menos, mas na balança nao vi diferença, mas eu to menos inchada parece, esse sabado aki, eu comi bastante porkaria agora a poko, era aniversario do meu irmao, tinha torta, eu acabei comendo, mas nao muito tambem, bem menos q no passado....amanha vo ve se como mais tambem, pra durante a semana inclusive no feriado, nao comer besteras, pq se nao vo acabah engordando demais, aí jah era o verao pra mim

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[concordo sim, com certeza, essa semana q passou, eu nao saí da dieta tambem, nao comi nenhum doce, nem gordura, nada, e ateh diminui bastante o carbo, to comendo bem menos, mas na balança nao vi diferença, mas eu to menos inchada parece, esse sabado aki, eu comi bastante porkaria agora a poko, era aniversario do meu irmao, tinha torta, eu acabei comendo, mas nao muito tambem, bem menos q no passado....amanha vo ve se como mais tambem, pra durante a semana inclusive no feriado, nao comer besteras, pq se nao vo acabah engordando demais, aí jah era o verao pra mim

Nossa eu comi besteira demais hoje e pra encerrar com uma pizza e um refrizinho... Mas eu comi hoje, mousse de limão, bono de chocolate com leite e nescau... só falta a pizza e o refri pra encerrar HAHAHA' :P

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continua assim, entao Andy, aproeita mesmo, tah certo, o problema eh q eu to tentando perder um poko de peso, e eu so bem neurotica qndo to asim, daí se eu como muito eu fico mal sabe, minha consciencia reage mal, mas eu comi bastantinho agora poko, comi uns 3 pedaço de torta, mas era de morango, nao era tao doce, mas jah mi arrependi, devia ter comido menos.....mas uma pizza de chocolate caía bem agora, jah refri eu nem lembro do gosto, e nao sinto a minima vontade de tomar...

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continua assim, entao Andy, aproeita mesmo, tah certo, o problema eh q eu to tentando perder um poko de peso, e eu so bem neurotica qndo to asim, daí se eu como muito eu fico mal sabe, minha consciencia reage mal, mas eu comi bastantinho agora poko, comi uns 3 pedaço de torta, mas era de morango, nao era tao doce, mas jah mi arrependi, devia ter comido menos.....mas uma pizza de chocolate caía bem agora, jah refri eu nem lembro do gosto, e nao sinto a minima vontade de tomar...

Relaxa, nao fica assim nao, os primeiros dias que eu entrei na academia foi para emagrecimento, eu sei o quanto é ser neurótico, eu ainda sou um pouco tambem, todo mundo fala pra mim relaxar, mas fico meio receiozo, mas eu nunca aumento de peso, cato sempre uma esteirinha... Um conselho? aproveite seu sabado e domingo, a gente precisa viver tambem, nao é bom se privar do que gostamos (doce, massas), e viver na dieta neurótica e chata que eu sei que é, aproveita e na semana volta pra dieta chata e faça um tempo de esteira depois da musculação, e nao vai engordar nadinha... Vamos viver :D (eu sei q de dieta você entende muito Sara, mas esse recado vai pra quem estiver lendo: QUANDO DIGO VAMOS COMER OQ GOSTAMOS E VIVER, NAO É SAIR PELAS PADARIAS E CONFEITARIAS QUE NEM UM CAVALO E COMER 2 KILO DE DOCE NO DIA DO LIXO)

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Relaxa, nao fica assim nao, os primeiros dias que eu entrei na academia foi para emagrecimento, eu sei o quanto é ser neurótico, eu ainda sou um pouco tambem, todo mundo fala pra mim relaxar, mas fico meio receiozo, mas eu nunca aumento de peso, cato sempre uma esteirinha... Um conselho? aproveite seu sabado e domingo, a gente precisa viver tambem, nao é bom se privar do que gostamos (doce, massas), e viver na dieta neurótica e chata que eu sei que é, aproveita e na semana volta pra dieta chata e faça um tempo de esteira depois da musculação, e nao vai engordar nadinha... Vamos viver :D (eu sei q de dieta você entende muito Sara, mas esse recado vai pra quem estiver lendo: QUANDO DIGO VAMOS COMER OQ GOSTAMOS E VIVER, NAO É SAIR PELAS PADARIAS E CONFEITARIAS QUE NEM UM CAVALO E COMER 2 KILO DE DOCE NO DIA DO LIXO)

eu concordo 100% contigo, mas o problema é por em pratica, falar eh bem facil, eu to bem preocupada com o peso, eu aumentei em torno de 10 kg esse ano, e axo q uns 10% pra mais foi gordura, eu percebi, agora to qerendo reverter, qeria secar um poko, pra dah uma definida, tah bem dificil comer pra mim, eu fico cheia de neurose na cabeça, mas as pokos eu vo melhorando o animo

e qnto a comer 2 kg de doce por dia, só um cara muito sem noçao mesmo, o bom senso vale pra todos os dias, nao só na dieta neh

abraços e bons treinos

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eu concordo 100% contigo, mas o problema é por em pratica, falar eh bem facil, eu to bem preocupada com o peso, eu aumentei em torno de 10 kg esse ano, e axo q uns 10% pra mais foi gordura, eu percebi, agora to qerendo reverter, qeria secar um poko, pra dah uma definida, tah bem dificil comer pra mim, eu fico cheia de neurose na cabeça, mas as pokos eu vo melhorando o animo

e qnto a comer 2 kg de doce por dia, só um cara muito sem noçao mesmo, o bom senso vale pra todos os dias, nao só na dieta neh

abraços e bons treinos

Neurose é horrivel mesmo, a neurose "PÓS-DIA DO LIXO" é a mais chata, mas o negoço é você se acalmar e nao ficar confuso sem saber o que fazer, vai se controlando, e voltando ao normal ja na segunda feira, é a melhor coisa.

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Neurose é horrivel mesmo, a neurose "PÓS-DIA DO LIXO" é a mais chata, mas o negoço é você se acalmar e nao ficar confuso sem saber o que fazer, vai se controlando, e voltando ao normal ja na segunda feira, é a melhor coisa.

soh qero ve voltar ao normal na segunda feira, sendo q na terça tem feriado, jah to ateh vendo, eu comendo um monte de bestera e depois me arrependendo

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soh qero ve voltar ao normal na segunda feira, sendo q na terça tem feriado, jah to ateh vendo, eu comendo um monte de bestera e depois me arrependendo

A mano vo trancafiar meus pais no feriado, ou si nao vo ficar bem concentrado no meu xbox, pra nem sentir a fome bater KKK' Só eles conseguem estragar minha dieta trazendo besteiras pra comer, AFF

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      O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência.
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      Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto.
      Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk
      Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase.
      Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária.
      Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida.
      Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo.
      Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim.
      No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado.


       
      Idade: 36 anos
      Altura: 1,64
      Peso: 85
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação.

      Suplementos:

      Multivitamínico= 2 dia
      Selenio= 1 dia
      Omega 3= 3 cap dia
      Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia
      Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia
      Cafeina 200 mg= 1 dia
      Creatina= 3mg  dia as vezes 6
      Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia
      Glutamina= 1 scoop de 5g
      ZMA= 2 dia
      Melatonina= 1 dia de 1mg

       
      Problemas de Saúde: NADA CONSTA 
       
      Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino ABC de segunda a sábado.

      Treino A
      Membro Inferiores:

      Agachamento:   4x12 carga de 40kg com a barra 
      Levantamento Terra:   2x20+2x15  30kg+ barra de 20kg total 50kg
      Leg Press 45º:   4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg
      Mesa Flexora: 4x10  30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha
      Stiff: 30kg 4x15
      Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha.
      Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha


      Ombro:

      Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg
      Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha
      Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg
      Remada Alta com barra: 4x12 15kg
      Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg


      Treino B

      Costas:

      Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg
      Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg
      Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg
      Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg
      Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg
      Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter
      Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg

      Bíceps:

      Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga
      Rosca Alternada unilateral: 4x12  7,5kg tri set baixando a carga
      Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg


      Treino C

      Peito:

      Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6
      Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg
      Voador em Maquina: 4x12 com 10kg
      Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12
       
      Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg
      Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg
      Tríceps corda na polia:  4x12 20kg
      Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg
      Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg

      Observações:

      Não faço Abdominais (gostaria de incluir)
      Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir)
      Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir)
      Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais)
      Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira.
      Aos domingos não treino.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
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