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Como calcular o Metabolismo Basal - TMB


Raffera

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bom..como eu treino de segunda a sabado...ou seja 6 dias na semana, eu faço a multiplicação em 1,6

pois eu treino bastante e gosto muito...dificilmente eu vou na semana 4 ou 5x...minha rotina é 6 dias na semana mesmo de treino...

Então devo multiplicar o resultado da fórmula BMR pelo meu nível de atividade?

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Então devo multiplicar o resultado da fórmula BMR pelo meu nível de atividade?

exatamente

De praxe é acrescentado cerca de 500 kcal a mais que a TMB indica pra quem quer ganhar peso?

alguns colocam 300..outros 500..outros 800 ate 1000kcal a mais

o ideal é vc mesmo ir fazendo e ver ate onde vc ganha musculo e ate quando nao ha risco de acumular gordura

carbos bons e proteinas e gorduras boas...sempre

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exatamente

alguns colocam 300..outros 500..outros 800 ate 1000kcal a mais

o ideal é vc mesmo ir fazendo e ver ate onde vc ganha musculo e ate quando nao ha risco de acumular gordura

carbos bons e proteinas e gorduras boas...sempre

Valeu pelas informações.

Vou montar uma dieta adicionando, primeiramente, 500 kcal durante um mês e ver o resultado.

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  • 2 meses depois...

nao se monta a dieta antes de calcular a TBM

TBM ou BMR e diferente de metabolismo

taxa metabolica basal e a sua taxa de gasto calorico quando esta EM REPOUSO ou seja, quando agente nao esta fazendo nada..rrssrs exemplo: dormindo

mutiplicamos a taxa de repouso pelo nivel de atividade(aqui entra os outros afazeres: estudar, levantar, andar, correr, treinar, ir na rua comprar pao, ou seja, ja nao e mais BASAL aqui)

se vc calculou direito, entao e isso mesmo...seu erro e ter a dieta montada antes

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