Daniel falcaoo Postado 1 de dezembro de 2011 Compartilhar Postado 1 de dezembro de 2011 Altura: 1,74 Peso: 83 Idade: 19 Bom galera to com bastante duvida sobre esse assunto, entao vamos la: eu faço muay thai dia de terça e quinta e jiu jitsu dia de seg,quar e sex, geralmente eu to malhando depois,e tipo meu prof de jiu jitsu mandou eu ganhar massa magra ate começo de janeiro pra quand chegar em fevereiro tirar so a gordura pro campeonato q vai ter de mma em março ou abril.Ja fui em 2 nutricionistas -.- eu tipo as 2 mandaram eu comprar pouca coisa mais essas coisas sao mto caras para a quantidade q vem... eu andei lendo aqui e copiei uma dieta q um cara fez e todo mundo gostou. Agora as duvidas (que nao sao poucas ): -paro de malhar ou malho mais cedo? -tomo a creatina junto com o malto ( a creatina da probiotica ja vem com malto e dex)? -creatina antes ou depois ( esse assunto ja ta doendo a minha cabeça mta gente fala q e antes e outras depois)? -Albumina so antes de dormi ou ao acordar tbm? Atenciosamente, abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
relima Postado 1 de dezembro de 2011 Compartilhar Postado 1 de dezembro de 2011 Altura: 1,74 Peso: 83 Idade: 19 Bom galera to com bastante duvida sobre esse assunto, entao vamos la: eu faço muay thai dia de terça e quinta e jiu jitsu dia de seg,quar e sex, geralmente eu to malhando depois,e tipo meu prof de jiu jitsu mandou eu ganhar massa magra ate começo de janeiro pra quand chegar em fevereiro tirar so a gordura pro campeonato q vai ter de mma em março ou abril.Ja fui em 2 nutricionistas -.- eu tipo as 2 mandaram eu comprar pouca coisa mais essas coisas sao mto caras para a quantidade q vem... eu andei lendo aqui e copiei uma dieta q um cara fez e todo mundo gostou. Agora as duvidas (que nao sao poucas ): -paro de malhar ou malho mais cedo? -tomo a creatina junto com o malto ( a creatina da probiotica ja vem com malto e dex)? -creatina antes ou depois ( esse assunto ja ta doendo a minha cabeça mta gente fala q e antes e outras depois)? -Albumina so antes de dormi ou ao acordar tbm? Atenciosamente, abraços! -Malha Mais cedo -Usa com a Malto -Ao acordar tbm Flws Abraçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Azulao Postado 1 de dezembro de 2011 Compartilhar Postado 1 de dezembro de 2011 Treina antes do jiu e do muay thai. Se o seu café da manhã não for bem reforçado, toma albumina qdo acordar. Antes de dormir tb é bom. Se sua creatina já vem com malto e dextrose, então não tem necessidade de colocar ainda mais malto. Toma junto com o whey no pós treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rodrigo_doca Postado 2 de dezembro de 2011 Compartilhar Postado 2 de dezembro de 2011 no seu caso pelo que parece vc precisa de uma melhor performance nos treinos de luta . logo nesse caso eu recomendaria vc treinar em horarios bem distantes . exemplo : manhã : musculação noite : jiu jitsu ou muay thai e essa conversa de copiar a dieta de alguem que elogiaram não quer dizer nada , pois vcs podem ter objetivos e rotinas diferentes . provavelmente pro seu caso com esse numero alto de treinos a dieta tem que tá mto boa . posta a dieta que vc tá seguindo ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Daniel falcaoo Postado 3 de dezembro de 2011 Autor Compartilhar Postado 3 de dezembro de 2011 Café da Manhã 2 Fatias de pão de centeio 1 de peito de peru 1 colher de cottage 200ml de iogurte light Lanche da Manha 1 barra de ceral Almoço 7 col. de sopa de arroz parboilizado 1 concha de feijão 2 filés de frango ou 1 bife alcatra ou 2 de peixe Saladas com 1 colher de azeite 200ml de suco Lanche da tarde (pré-treino) 2 Fatias de pão de centeio 1 de peito de peru 1 colher de cottage 200ml de iogurte light de morango Blade Pós treino 1 medidor raso de cretina 1 banana 1 col. de sopa de aveia Jantar 7 col. de sopa de arroz parboilizado 1 concha de feijão 2 filés de frango ou 1 bife alcatra Saladas com 1 colher de azeite 200ml de suco Ceia Albumina 2x bananas 1 colher de sopa de aveia Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rodrigo_doca Postado 3 de dezembro de 2011 Compartilhar Postado 3 de dezembro de 2011 Café da Manhã 2 Fatias de pão de centeio 1 de peito de peru 1 colher de cottage 200ml de iogurte Mistura pelo menos 20g de albumina nesse iogurte e lança uma banana Lanche da Manha 1 barra de ceral Ridículo Faça pelo menos o msm q o café da manha sem a albumina ou se não tive como vê se pelo menos troca essa barra de cereal por uma barra de proteína e uma fruta Almoço 7 col. de sopa de arroz parboilizado 1 concha de feijão 2 filés de frango ou 1 bife alcatra ou 2 de peixe Saladas com 1 colher de azeite 200ml de suco Tá bom Lanche da tarde (pré-treino) 2 Fatias de pão de centeio 1 de peito de peru 1 colher de cottage 200ml de iogurte light de morango Bota aveia nesse iogurte e como uma banana Blade Pós treino 1 medidor raso de cretina (já q vc não toma whey com malto no pós , procure tomar essa crea logo após o treino com um suco de laranja e quando chegar em casa parta pro pós treino solido 1 banana 1 col. de sopa de aveia Bota mais uma banana nisso aí e mais aveia e toma tudo com leite Jantar 7 col. de sopa de arroz parboilizado 1 concha de feijão 2 filés de frango ou 1 bife alcatra Saladas com 1 colher de azeite 200ml de suco Ta bom Ceia Albumina 2x banana 1 colher de sopa de aveia ta bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Daniel falcaoo Postado 3 de dezembro de 2011 Autor Compartilhar Postado 3 de dezembro de 2011 Rodrigo_doca no pos treino junto tudo??? boto a crea+o suco de laranja+banana + aveia?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rodrigo_doca Postado 3 de dezembro de 2011 Compartilhar Postado 3 de dezembro de 2011 não ! na realidade nos costumamos ter 2 pos treinos . o primeiro seria o liquido q é imediato . na suplementação padrão costuma ser whey+malto e no seu caso tbm a creatina . ai se espera uns 45 minutos p absorção e parti para um pos treino solido . no seu caso como vc não tem whey nem malto . vc vai usar de forma imediata o suco de laranja como fonte de repoisção de energia e misturar junto com a creatina p ter uma boa absorção , isso é imediato , ai assim q vc chegar em casa faça o pos treino solido q no seu caso é a banana com aveia e leite ! bota um leite no teu pos treino sim hein . o leite ajuda a reforçar a quantidade de proteina da tua refeição ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Daniel falcaoo Postado 3 de dezembro de 2011 Autor Compartilhar Postado 3 de dezembro de 2011 eu tenho o malto po mais é porque na creatina ja vem o malto ou diz q tem ne e uma da probiotica Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rodrigo_doca Postado 3 de dezembro de 2011 Compartilhar Postado 3 de dezembro de 2011 Ah ta não tinha me ligado nesse detalhe .pó cara o ideal era q vc tivesse comprado creatina pura.mais enfim nesse caso toma esse malto e crea no pós e esquece o suco de laranja Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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