Qual é o melhor: poucas repetições e muito peso ou pouco peso e muitas repetições?

[Ruan mendes (DC)]

Pouca Série Com Muito Peso, Ou Pouco peso Com Muitas Séries? Objetivo:Ganho De Massa Muscular.

Por exemplo:Meu Instrutor Disse q Um treino para ganhar mais Volume eh assim:3x. 4 + 6 + 8. Na De 4 Com Muito peso. Na De 6 Diminui e na de 8 oito diminui mais um pouco. Dah Pra Ganhar massa muscular assim?

[sperms]

Se for pra hipertrofia, EU prefiro muito peso e pouca repetição.. 4x10 ou 4x8..

[ippo]

existe varios metodos cara, esse ai pode ate funcionar tbm, desde q vc esteja forçando bem o musculo... mais eu prefiro fazer ao contrario, no caso seria piramide, vai diminuindo as repetições e aumentando os pesos

[Daimon]

Prefiro piramide...

No supino reto mesmo começo com 50 kg 15 repetiçoes,na segunda serie aumento 10kg e fasso 12 reps,na terceira e ultima termino com 70 kg e 8 reps...

[Nen_tds]

O que ele tá fazendo é pirâmide. Só que é decrescente.

[fisiculturismo]

Em 17/12/2011 em 18:18, Ruan mendes (DC) disse:

Pouca Série Com Muito Peso, Ou Pouco peso Com Muitas Séries? Objetivo:Ganho De Massa Muscular.

O ideal é periodizar o seu treino e trabalhar sempre essas variáveis. Ambos os modelos geram hipertrofia se o exercício for realizado com a intensidade máxima suportada pelo executante na quantidade de repetições proposta.