Jump to content
Sign in to follow this  
MateusM

Creatina Funciona mesmo se não se Beber Muita Água?

Rate this topic

Recommended Posts

Bom , eu fui na casa do meu primo e ele é meio que ''bodybuilding'' , lá é cheio de suplemento alimentar , ai eu falei que queria comprar tb , ai ele me deu umas 150g da creatina GNC importada ele falou que vai durar + de 1 mes.

Ele falou pra mim tomar 5g de creatina 30min antes do treino , meu pré treino é 1h30min antes.

Tem q beber muiita agua mesmo e da inchasso ? Eu tomo no minmo 3lt de água por dia.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ele não sabe é nada pelo visto. Falou pra tomar 30mins antes do treino porque acha que ela levar 30mins pra fornecer uma maior reserva de fosfocreatina intra muscular? hauhauh

Só se for pro treino do dia seguinte diz pra ele. Não importa muito o horario que você toma ela, mas parece que a hora mais propicia que tem uma ligeira vantagem é no pós treino.

QUanto a água ta sempre liberado. 3l nem é tanto assim.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ele é pós graduado em ed física mais naum sei se ele entende muito de nutrição naum , mais ele falo 30min antes do treino , na duvida prefiro conselhos de quem eu conheço , mais tu acha que no pós treino é melhor mesmo ?

Quanto a 3lts eu tb nao acho muito naum , pq eu sou leve , mais tem pessoa que bebe 4lts , 5lts etc...

Share this post


Link to post
Share on other sites

creatina eu tb axo melhor no pos, dah um efeito legal pelo menos

qnto a inchaço, depende de pessoa pra pessoa

e qnto a qntidade de agua q vc deve tomar nao existe uma regra, vai tomando a cada hora do dia, o qn to vc axar q eh suficiente, sem essa de fikar calculando

Share this post


Link to post
Share on other sites
Galera o inchaço da creatina e intramuscular;pesquisem (creatina + agua + Fáscia muscular).

e 3l e o que Eu bebo durante o treino.

Vc pesa qtos kg?

Será que realmente tem a necessidade de tomar 3L de água durante o treino? Não sente desconforto no estômago por tomar tanta água? Quantas horas dura seu treino? Como vc bebe antes dos treinos?

Eu repensaria esses 3L aí, pelo menos por esses pontos que eu perguntei aí acima.

Abs!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vc pesa qtos kg?

Será que realmente tem a necessidade de tomar 3L de água durante o treino? Não sente desconforto no estômago por tomar tanta água? Quantas horas dura seu treino? Como vc bebe antes dos treinos?

Eu repensaria esses 3L aí, pelo menos por esses pontos que eu perguntei aí acima.

Abs!

Peso 112Kg.

Meu treino dura de 45 a 70 min.

No inicio até o corpo se adaptar e a creatina fazer efeito( utilizo 15g dia) , tenho um pouco de desconforto (utilizo alguns truques) ao treinar de estomago cheio, depois tranquilo o problema maior e durante os dias mais frios,porque não tenho muita vontade de beber água.

Eu já deixo separado 4 garrafas de 500ml de água para beber durante o dia fora sucos e shake pós treino quando Eu utilizo.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Peso 112Kg.

Meu treino dura de 45 a 70 min.

No inicio até o corpo se adaptar e a creatina fazer efeito( utilizo 15g dia) , tenho um pouco de desconforto (utilizo alguns truques) ao treinar de estomago cheio, depois tranquilo o problema maior e durante os dias mais frios,porque não tenho muita vontade de beber água.

Eu já deixo separado 4 garrafas de 500ml de água para beber durante o dia fora sucos e shake pós treino quando Eu utilizo.

Pq não reduz a ingestão desses 3L durante o treino e divide durante o dia. Será que seu corpo tem a necessidade de ingerir 3L no decorrer de uma hora??

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pq não reduz a ingestão desses 3L durante o treino e divide durante o dia. Será que seu corpo tem a necessidade de ingerir 3L no decorrer de uma hora??

Hidratação é um dos principios básicos do fisiculturismo.

Share this post


Link to post
Share on other sites

bom meu ingles ta meio enferrujado, mais nao é pq um fisiculturista faz q esta certo, mais de todo jeito como eles se enchem de drogas é provavel q tomem mais agua do q o normal msm, pra tentar evitar um pouco a retenção..

Share this post


Link to post
Share on other sites
bom meu ingles ta meio enferrujado, mais nao é pq um fisiculturista faz q esta certo, mais de todo jeito como eles se enchem de drogas é provavel q tomem mais agua do q o normal msm, pra tentar evitar um pouco a retenção ..

??????????????

Share this post


Link to post
Share on other sites

Manter-se hidratado é um dos pré requisitos mais fortes pra evitar retenção hidrica, visto que esse é um mecanismo básico de proteção pra tentar manter os níveis de água no corpo.

Muita água pode acabar diluindo muito os eletrolitos e não trás beneficio algum. Se por algum motivo o cidadão deseja se manter de fato hidratado não é preciso tomar rios de água e sim fazer a manutenção eletrolitica que vai entre muitos fatores agir combatendo a fadiga e equilibrando a bomba de Na e K, ajudando a manutenção do ph etc..

Não precisa ingerir carbos juntos existem pastilhas de eletrolitos e também vem em porções pequenas pra diluir na água.

Agora um detalhe, dependendo do tempo do treino, temperatura, o quanto você perde de água 3l podem não ser tão exagerado assim. No tempo que malhava em academia sem AC levava garrafa de 1,5l também...

Dia desses cheguei pra treinar e tava sem luz.. não sei como é possivel malhar sem AC, na boa.. sai inteiro molhado.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Manter-se hidratado é um dos pré requisitos mais fortes pra evitar retenção hidrica, visto que esse é um mecanismo básico de proteção pra tentar manter os níveis de água no corpo.

Muita água pode acabar diluindo muito os eletrolitos e não trás beneficio algum. Se por algum motivo o cidadão deseja se manter de fato hidratado não é preciso tomar rios de água e sim fazer a manutenção eletrolitica que vai entre muitos fatores agir combatendo a fadiga e equilibrando a bomba de Na e K, ajudando a manutenção do ph etc..

Não precisa ingerir carbos juntos existem pastilhas de eletrolitos e também vem em porções pequenas pra diluir na água.

Agora um detalhe, dependendo do tempo do treino, temperatura, o quanto você perde de água 3l podem não ser tão exagerado assim. No tempo que malhava em academia sem AC levava garrafa de 1,5l também...

Dia desses cheguei pra treinar e tava sem luz.. não sei como é possivel malhar sem AC, na boa.. sai inteiro molhado.

Aleluia!!!!!!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tipo eu fico 1h:30 a 2h na academia, na musculação acabo tomando em torno de uns 700ml de água em 1h. Quando faço spinning mais 500ml.. mas isso porque estou malhando a 18 graus..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Similar Content

    • By gabows888
      Galera, li aqui no forum mesmo que a creatina foi proibida aqui no Brasil, isso procede? Se for verdade vo ver se ainda acho em alguma loja pra comprar logo, pois planejo fazer um ciclo lá por junho/julho, mas se for verdade isso irei comprar o mais rapido possivel uns kg (rs) de creatina pro resto da vida...
      Se alguem souber de algo, pronuncie-se fazendo favor!!
      []'s
    • By DJ_SmallBig
      Pessoal;
      Entrei em contato com a ANVISA questionando sobre a proibição da venda de Creatina.
      Eis a resposta deles:
      -----------
      Prezado Senhor,
      Em resposta ao seu email, inicialmente pedimos desculpas pela demora devido ao acúmulo de atividades desta Gerência.
      Informamos o que se segue:
      1) Os aminoácidos e peptídeos, arginina, creatina, carnitina, glutamina, b-hidroxi b-metilbutirato e ornitina, isolados e associados entre si, foram avaliados à luz da Resolução ANVS/MS nº 17/99 - Diretrizes para avaliação de risco e segurança de uso como alimento por esta Gerência.
      2) Esta Gerência considerando que estes produtos são destinados a um público específico representado pelos atletas de elite, a possibilidade de ocorrência de efeitos colaterais, falta de consenso científico sobre a segurança e eficácia para o uso pretendido na forma de alimento e considerando-se também que estes aminoácidos vêm sendo usados como medicamentos, concluiu que os mesmos devem ter seu uso condicionado a supervisão médica, portanto não enquadrados na área de alimentos.
      3) A comercialização deste produto como alimento para atletas não foi liberada pela ANVISA. Havia uma liminar na justiça que permitia a comercilização de produtos de algumas empresas. No entanto, a decisão judicial foi a favor da ANVISA e, portanto, a comercialização destes como alimento é ilegal.
      4) Ressaltamos que produtos desta natureza devem ser registrados na área de medicamentos desta Agência considerando que em 2003, foi publicada a Resolução RDC nº 132/03 que estabelece o regulamento técnico para os medicamentos específicos, compostos por os medicamentos à base de vitaminas e/ou minerais e/ou aminoácidos, isoladas ou associadas entre si, com pelo menos um dos componentes acima dos limites nutricionais estabelecidos pela Portaria 33/98, e igual ou abaixo dos níveis máximos de segurança determinados pela Portaria 40/98.
      Atenciosamente,
      Grupo Técnico
      Gerência de Produtos Especiais
      GPESP/GGALI/ANVISA
      -------------
    • By tunderrock
      Gostaria de saber qual a melhor marca....de preferencia em capsulas pq nao gosto dela em pó.E como devo começar a toma-la?intervalos?por quanto tempo fico tomando?...tem algum efeito colateral no futuro?
      Nunca tomei nada e quero substituir minha gordurinhas por musculo...ja malho há 1 ano e meio.

      Valeww galera
    • By dano
      Este estudo tem como objetivo comparar os efeitos da suplementação oral de creatina com suplementação de creatina combinada com cafeína nos níveis de creatina fosfato e performance de 9 homens voluntários. Durante 6 dias de suplementação com Creatina (0.5g x kg-1 x dia-1), ou Creatina (0.5g x kg-1 x dia-1) + Cafeína (5mg x kg-1 x dia-1) , foi feito um teste dos extensores do joelho num dinamometro isocinético.

      Os exercícios consistiam em três máximas contrações isométricas e três intervalos de 90, 80 e 50. A concentração de ATP foi suficiente para as três condições. Tanto o grupo que suplementou com Creatina + Cafeína como o só de Creatina tiveram um aumento nos níveis de creatina fosfato de 4-6%.

      Entreganto, somente o grupo que suplementou com creatina, tiveram um aumento de 10-23% de potência. A melhora de potência do grupo de Creatina foi notável imediatamente após 2 minutos de descanso entre os exercícios. Os dados mostram que a suplementação de Creatina eleva as concentrações de creatina fosfato e aumenta a performance durante exercícios intensos intermitentes (com interrupções). Esse efeito ergogêncio, entretanto, é completamente eliminado pela entrada de cafeína.



      Autor: Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P.
      Faculty of Physical Education and Physiotherapy, Department of Kinesiology, Katholieke Universiteit Leuven, Belgium.
      Tradução: Dano

    • By HOMEM GRANITO
      Raziada,
      dessa eu ainda não sabia...
      entao quer dizer q a cafeína elimina mesmo os efeitos da creatina?? é q sou viciado em café, chego à tomar 3 chícaras por dia... devo parar por aí então para continuar com a creatina??
×
×
  • Create New...