Como maximizar o aproveitamento da creatina.

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galera, depois de muito pesquisar comecei a tomar creatina assim: 5g. todo dia sem saturaçao.

minha duvida é a seguinte, para aproveitar ao maximo o consumo de creatina e nao prejudicar nda minha saude qual o melhor modo de intercala-la?

3 meses de uso, 1 sem.

bulking de 10 meses com, cutting 2 meses sem

3 meses sim, 3 meses nao

ou seja, qual a maneira é a melhor (resultados e saude) para tomar creatina?

valeu

[ninga]

A melhor maneira de maximizar o efeito dela é usando paralelamente ao tipo de treinamento.

Se quer um treino intenso, com menos intervalo e mantendo ao maximo as cargas você vai estar aproveita a creatina. Séries curtas em treino focado em força também justifica o uso..

O lance é periodizar o treino, ninguem vai ficar como você falou 10meses sem mudar estimulo de intervalo ou foco do treino.. Quantos eu vejo que tomam creatina sem nenhum sentido, sem programar com o treino, tomam por tomar, vão pra academia dão 2mins de intervalo.. executão o movimento errado etc etc..

Quer aproveitar ao maximo? Periodização do treino!! Creatina é util pra que? Aumentar o estoque de fosfocreatina durante o treino possibilitando uma intensidade maior e um pouco mais de força... efeitos diretos né. Pelos indiretos é até menos relevante essa periodização que eu comentei.

[Heraldo Costa]

eu aconselho tomar a creatina com alguma espécie de frutose

vc pode tomara creatina por quantos meses vc quiser...mas é bom modificar o estimulo...de intervalos no uso da mesma

[ninga]

Heraldão, você poderia dar uma explicada melhor nisso ae?

[Sara Pereira]

frutose?????? eu nao sabia....

[ninga]

Heraldão ta de brincadeira, não existe alguma espécie de frutose. Ou é ou não é. E frutose só recomendo vinda de frutas...

Com certeza é legar usar creatina junto com carboidrato junto.

[Sara Pereira]

Heraldão ta de brincadeira, não existe alguma espécie de frutose. Ou é ou não é. E frutose só recomendo vinda de frutas...

Com certeza é legar usar creatina junto com carboidrato junto.

ah bom creatina junto com carbo de alto ig, o melhor jeito

[png123.]

eu ja tomo no pos com dextrose, so queria saber o tipo de periodizaçao ideal a fazer, tipo costumo fazer uns 10 meses de bulking e 2 de cutting, claro q mudo meus treinos em no maximo 2 meses, porem se puderem me dar uma dica de periodizaçao de treino agradeceria (nesses 10 meses de bulking devo usar a creatina ininterruptamente?)

valeu

[Heraldo Costa]

Heraldão ta de brincadeira, não existe alguma espécie de frutose. Ou é ou não é. E frutose só recomendo vinda de frutas...

Com certeza é legar usar creatina junto com carboidrato junto.

bom...seria mesmo para melhorar a absorção da creatina....

como um suco de frutas

nao sei se é um estudo ultrapassado...mas segundo alguns estudos a creatina tomada com alguma espécie de frutose chega a melhorar a absorção dela em até 80%

[Heraldo Costa]

ah bom creatina junto com carbo de alto ig, o melhor jeito

eu tomo com suco...ou com dextrose

eu ja tomo no pos com dextrose, so queria saber o tipo de periodizaçao ideal a fazer, tipo costumo fazer uns 10 meses de bulking e 2 de cutting, claro q mudo meus treinos em no maximo 2 meses, porem se puderem me dar uma dica de periodizaçao de treino agradeceria (nesses 10 meses de bulking devo usar a creatina ininterruptamente?)

valeu

acho muito tempo de bulking