yan1996sd Postado 16 de fevereiro de 2012 Compartilhar Postado 16 de fevereiro de 2012 Ae pessoal , estou fazendo hipertrofia tenho 15 anos 1,72 e 56kg estou uma vara mas eu era gordo e emagreci 16kg ai estou magro com pele flacida meu corpo ta uma merda em dia de dias da bruxa so eu sai sem camisa o pessoal sai correndo kk² me ajuda ai gente agora to com uma alimentação boa ja to malhando a 1 semana da uma olhada na minha dieta 7hr- 450ml de leite desanatado , 4cl de sopa aveia 1 de semente de linhaça , 1 banana e 1 maçã . 10h- 2 fatias de pão integral com 3 fatias de presunto de peru light . 1hr- Macãrrao sem oleo sem nada so afogado na agua 2 file de peito de frango e 3 batatas assadas . 2 e 30 - pre treino : tomo to cl de sopa de maltodextrin + 2 banana 15h 10~ 16:20 treino , e fico tomando malto durante o treino 16:40 ~ 450ml de leite desnatado puro , e um sanduiche de 2 fatias de pao integral com peito de peru 17:40 2 fatias de pao integral com 3 de peito de peru 19hr janta como o mesmo do almoço 22hr - 450ml de leite 1 banana 3cl de sopa aveia . Essa e minha dieta para ficár grande pessoal, e tipo quero definir o abdomen ele ja e duro pq ate quando eu era gordo eu fazia abodminal ou seja meu abdomen definido estava escondido na camadade de gordura e agora esta escondido atraz da pele flacida(mole) me ajudém ai quero sair sem camisa fortão com o abdobem trincado ^^' e vou malhar pro resto da vida agora , e se for o caso talvez la pros 18~19 anos fasso uma cirugia de abdominoplastia mas agora so tenho 15 anos me ajuda perde essa pele flacida e creçér . fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Dragon Knight Postado 16 de fevereiro de 2012 Compartilhar Postado 16 de fevereiro de 2012 Fala féra!parabéns pela emagrecida, agora é amnter o foco para por uma carne no esqueleto né! acho que sua dieta ta meio fraca em proteínas. 7hr- 450ml de leite desanatado , 4cl de sopa aveia 1 de semente de linhaça , 1 banana e 1 maçã (cade a proteína aqui? coloca umas quatro fatias de peito de peru pelo menos). 10h- 2 fatias de pão integral com 3 fatias de presunto de peru light . 1hr- Macãrrao sem oleo sem nada so afogado na agua 2 file de peito de frango e 3 batatas assadas .(ta faltando saladas) 2 e 30 - pre treino : tomo to cl de sopa de maltodextrin + 2 banana 15h 10~ 16:20 treino , e fico tomando malto durante o treino (e pós treino? não tem? manda uns 4 ovos somente clara pelo menos) 16:40 ~ 450ml de leite desnatado puro , e um sanduiche de 2 fatias de pao integral com peito de peru 17:40 2 fatias de pao integral com 3 de peito de peru 19hr janta como o mesmo do almoço 22hr - 450ml de leite 1 banana 3cl de sopa aveia .(vai dormir sem proteína? manda 4 ovos aki com 2 gemas) eu ainda trocaria esse montnte de leite por yogurte desnatado uma vez ou outra, e acresentava uma granola no café da manhã. fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Alanz1338434920 Postado 16 de fevereiro de 2012 Compartilhar Postado 16 de fevereiro de 2012 Primeiro.. parabens ! pelo jeito tem força de vontade, agora só manter o foco mlk ! Eu tiraria o malto do pré pra mandar no pós junto com uma proteina, como o kkmultes disse ou ovo ou whey No pré manda umas 2 colher de aveia mais as duas bananas, é o suficiente pra te manter no treino e não precisar ficar tomando malto durante o treino (o qe acho errado) 450ml de leite antes de dormir eu acho mtu, vc pode acabar ganhar uma gordurinha... 1 copo (200,250ml) é o suficiente... O que ajuda acabar com pele flacida é exercicio aerobios (corrida, natação, futebol etc) e alimentação boa Força ai ! fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
yan1996sd Postado 17 de fevereiro de 2012 Autor Compartilhar Postado 17 de fevereiro de 2012 valéu pessoal so que esqueci de fala que to tomando albumina agora tomo junto com a vitamina no cafe da manhã e de noite na hora de durmi , fazér aerobio 15min todo dia vai atrapalhar a hipertrofia ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Administrador fisiculturismo Postado 2 de dezembro de 2019 Administrador Compartilhar Postado 2 de dezembro de 2019 Apollo Galeno e Suelen 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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