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amanda_pm

Treino hipertrofia pernas - Avançado

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Oi gente!

Queria que vcs avaliassem meu treino e dessem sugestões!!

Faço ele 3x por semana, ou seja, segunda, quarta e sexta!

É assim:

Agachamento 4 x 10 (25Kg de cada lado)

Levantamento terra(15Kg) + mesa flexora(100Kg) 4 x 10

cadeira extensora 3 x 10 (38Kg)

Leg press 3 x 10 (80Kg)

4 apoios no banco 3 x 10(caneira de 13Kg)

stiff + remada curvada 3 x 10(10kg)

supino reto + abd infra 3 x 10

abd supra 3 x 20

lombar na mesa flexora 3 x 15

Não sei se escrevi o nome certinho dos exercicios, pq nao presto muita atenção no nome..

Malho a 1 ano e não tomo suplementos!

Por favor, sejam sinceros, o que acharam do treino ??

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Se você faz isso em 1 único dia tá muito pesado!

Você não treina a parte superior alem de fazer o supino?

Como está a dieta?

Posta alguns dados como:peso,altura,idade,bf..vai ajudar.

Aguardando.

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Ninguém que tenha um treino avançado faria o mesmo músculo 3x por semana...

Ainda mais com tantos exercicios assim... só de ver terra e no mesmo dia stiff, já fiquei com medo...

hehe,coitada da coluna dela!! ;)

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Escrevi avançado para chamar a atenção mesmo, sou bem iniciante..

Vcs acham muito pesado? É que eu pago um personal aqui dá cidade, e eu achava ele até então, muito bom.. o ideal seria fazer esse treino duas vezes por semana?

Sobre a coluna, não tenho nenhum problema, não tenho nenhuma dor. Não faço mais para braço pq já gosto de como tá, não preciso de mais, eu acredito.. e a dieta, não vou postar aqui, mas sigo ela bem rigidamente, é bem completa.

Eu peso 61Kg, 1,66m,e minhas ultimas medidas foram: 63cm de coxa, 100 de quadril, e 72 de cintura, se nao me engano.. as medidas de membro superior nao lembro :o

Mas enfim, então é melhor fazer esse treino 2x por semana, devo tirar o terra ou o stiff?

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Se você paga um personal, ele deve ter te avaliado, avaliado seu dia-a-dia, dieta, atividades, etc.

Ele é um profissional então deve saber o que está fazendo...

Ele deve estar te avaliando pelo menos a cada semana e vendo os resultados.

Faça esse teste. Ele deve encontrar os melhores exercícios para você, então até lá você deve experimentar muitas combinações, séries e coisas do gênero.

Acompanhe os resultados, medidas são exatas.

Se você não obtiver bons resultados (e estiver seguindo o que ele pede) procure outro profissional melhor qualificado.

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eu axei exercicios de mais, podia rolar uma divisao aí, um dia dar mais enfase nas coxa e no outra gluteo

e pra mim treino q só treina parte inferior nem é treino, tem q malhar o corpo td independente se gosta ou nao, se vc nao malhar parte superior nunca vai conseguir avançar no treino de perna, um dia vai chegar e vc nao vai ter força pra fazer nem agachamento, nem stiff, nem levantamento, daí seu treino de perna vai estagnar

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