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Ombro com lesão: continuo malhando?

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terminando a 4a. semana de recuperação do ombro

fazendo esses 2 exercicios antes do treino de PEITO e COSTA

comecei com 1 halteres de cada lado... halter de 1kg... quase morrir de dor... 21 repetições

A medida que fui ganhando força e ficando leve... fui aumentando... Hoje fiz com 6kg

São 2 exercícios q vou incluir no meu treino de ombro...

Hoje meu ombro tá 95% curado.... acho q esses 5% é mais psicologico!

Se vcs olharem ai para cima, vão ver as técnicas q usei para continuar malhando supino entre outros... alguns exercícios deixei, outros adaptei (halteres).

Essa semana termina o período de 1 mês de folga q dei para meu ombro.

Semana que vem começarei a malhar o ombro normalmente, para fortalecimento da parte externa, pois estou focado só na interna ultimamente...

MALHAR PEITO PESADO e com BARRA RETA (só daqui mais 1 mês), vou continua pegando leve (30kg de cada lado) com halteres por mais 30 dias

Tempo que chega meu animal Flex para dar um reforço nas articulações...

Vou continuar postando de semana em semana a recuperar do ombro até a volta do treino pesado de peito.

vlw a todos!

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Eu tinha dores no ombro esquerdo também por executar um exercício errado, daí comecei a tomar "joint Protect todo dia" e a dor praticamente sumiu, as vezes eu sinto um incomodo pequeno quando eu pego muito pesado mesmo (pra mim claro), mas normalmente fico de boa, recomendo.

Eu comprei o Animal Flex da Universal.... tô esperando chegar, por isso q tô indo de leve no treino de peito...

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Hoje retornei o treino de ombro.... peguei leve.... uma dorzinha de leve... parte psicologica e parte fisica...

Alogamento

Aquecimento

PEITO

-Supino reto com Halteres

-Supino inclinado com haltres

-Voador

OMBRO (parte interna)

-Rotacao Cubana

-Rotação ( nao sei o nome... são as 2 que postei os videos)

OMBRO (parte extena)

-Desenvolvimento com Barra Atraz

-Elevação Lateral

-Crucifixo invertido

TRICEPS

-Polia Alta

-Frances com haltres

-Polia alta com pega invertida

RESULTADO = treino 100%

Treino Leve de Ombro pois havia 1 mês que não malhava ombro.

Meu intuito é fortalecer o ombro para mais para frente voltar a pegar pesado no peito.

ou para curtir

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Caras, vou dar um depoimento:

Lesionei meu ombro fazendo supino reto, a dor era infernal em quase todos os exercicios que envolviam ombro, mas depois que parei de fazer supino reto com barra(faço com halteres) e passei a aquecer o ombro de forma mais adequada, com rotações e etc....a dor diminuiu, quase desapareceu, ainda sinto, mas quase nada....

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Caras, vou dar um depoimento:

Lesionei meu ombro fazendo supino reto, a dor era infernal em quase todos os exercicios que envolviam ombro, mas depois que parei de fazer supino reto com barra(faço com halteres) e passei a aquecer o ombro de forma mais adequada, com rotações e etc....a dor diminuiu, quase desapareceu, ainda sinto, mas quase nada....

Vc acabou de relatar meu problema.... Justamente isso q aconteceu e tá acontecendo.

Agora estou malhando OMBRO INTERNO + EXTERNO e voltando ao treino pesado de COSTA

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  • 4 semanas depois...
  • 4 meses depois...

Para encerrar esse post depois de tanto tempo ele aberto!

Fiz tudo conforme relatei nesse post!

Apos quase 2 meses de muita determinação, cuidados e treinos especificos... meu ombro parou de doer!

Hoje treino tudo no 100% de minha capacidade e usando barra fixa...

Devo voltar a fazer exercicios para fortalecimento da parte interna do ombro, pois sempre é bom manter-la forte.

o Animal flex ajudou muito e os treinos de rotação do ombro.... o resto foi mudar o treino e sempre alongar e aquecer bem!

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  • fisiculturismo alterou o título para Ombro com lesão: continuo malhando?

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