Ir para conteúdo

Avalie este tópico:

Post Destacado

Boa tarde

Idade: 20 anos
Altura: 1,70
Peso: 70Kg
36 braço direito e esquerdo
parte de baixo da barriga 89 cm, com ela totalmente solta.
parte de cima da barriga 84 cm, com ela totalmente solta.
Coxa direita e esquerda 52 cm
Ombro 115 cm
BF: 12%

Irei fazer um ciclo de Dura + Stano
Inicio 26/03/2012
Objetivo: Ganho de massa

Assim:

1-8 dura 500mg seg e quinta
4-8 stano 50mg tsd


TPC


Irei fazer após 30 dias da ultima aplicação um exame pra medir a testo. Ou caso comece a sentir os efeitos da falta de testo anteriormente, para ai sim fazer a tpc
15-28 - Tamox 20mg + Clomid 50mg (tsd)
Tamox - Só irei tomar durante o ciclo, se houver sensibilidade
Creatina (+ mantenho toda suplementação de durante o ciclo)


Suplementação
Whey - Pós treino
Malto - Pós treino
BCAA - Pré Treino
Vitamina C – Desjejum
Multivitamínicos
Creatina


Dieta:

6:00 300ml de agua + multivitamínico+ 2 fatias de pão integral + requeijão + 2 fatias de peito de peru + alface + tomate + azeite ou patê de ricota com frango desfiado + café
09:30 Marroquino - Sanduíche Natural la da Faculdade, Mto bom por sinal
13:00 5 colheres de arroz branco1 concha grande de feijão + (file de frango, atum ou carne magra) grelhados + alface, tomate e mais algum legume + fruta de sobremesa
15:40 (pré-treino) Sanduíche de peito de peru + pão integral + requeijão
(pós) – Whey + malto
17:30 Iogurte ou vitamina de frutas, ou tigela de açaí.
22:30 - 4 Ovos cozidos, meia lata de atum, alface+ azeite extra virgem.

Mas nunca é 100%, pois não tenho dinheiro para bancar isso todo dia, então quando não tem tudo bonitinho, como o que tem.


ROTINA DE TREINOS !

Abc 2x por semana + aerobicos !

Segunda - A (costa+biceps)
Barra fixa - 3x6-8
remada curvada -3x6-8
Remada sentado - 3x6-8
Puxador triangulo - 3x6-8
Remada cavalo - 3x6-8
rosca direta 10 8 8
rosca scoot 12 10 8 c/ drop
rosca martelo 10 a 8

Corrida na esteira entre 20 minutos, na velocidade 9.

Terça - B (Peito e triceps)

Supino reto - 2x8-10 + 1x6
Supino Inclinado - 2x8-10 + 1x6
Cross Over - 2x8-10 + 1x6
Paralela com pegada fechada -3x8-10
Pulley Corda - 2x8-10 + 1x10-8-6
Francês - -3x6-8

Corrida na esteira entre 20 minutos, na velocidade 9.

Quarta - C (Perna+Ombro)

1 Desenvolvimento pegada pronada, 10 8 6..
2 elevação lateral sentado, com halteres 10 8 8 6 com drop na ultima..no final de cada série uma isometria com 50% da carga de execução.
3 remada alta em bi série com encolhimento. 3x 10
4 se sobrar gas um elevaçao fronta pegada neutra.


Leg press - 2x12 + 1x10
Mesa extensora - 2x12 + 1x10
Mesa flexora - 2x12 + 1x10
Gemeos em pé - 2x12 + 1x10
Isometria

o resto dos dias repete..

Fiz boas alterações graças ao ninga, Muito obrigado por sempre arrumar as cagadas que eu iria fazer.
Obrigado.


Estou aberto a sugestões !!!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Boa tarde

Idade: 20 anos

Altura: 1,70

Peso: 70Kg

36 braço direito e esquerdo

parte de baixo da barriga 89 cm, com ela totalmente solta.

parte de cima da barriga 84 cm, com ela totalmente solta.

Coxa direita e esquerda 52 cm

Ombro 115 cm

BF: 12%

Acho meio prematura ciclar com essas medidas, mas isso é com você.

Irei fazer um ciclo de Dura + Stano

Inicio 26/03/2012

Objetivo: Ganho de massa

Assim:

1-8 dura 500mg seg e quint

2-6 stano 50mg tsd

Se for o caso então faz 4-8 stano cara,não intendi porque colocou esse stano assim no meio do ciclo...

TPC

15-28 - Tamox 20mg + Clomid 50mg (tsd)

Tamox - Só irei tomar durante o ciclo, se houver sensibilidade

Creatina (+ mantenho toda suplementação de durante o ciclo)

Amigo, quanto a tpc muita calma nessa hora, não conte apenas a meia vida como tempo que se leva em conta pro inicio. Você precisa considerar o acumulo todo da droga no organismo, exemplo, a meia vida dela se for 15 dias, depois de passada estará ainda na metade. Ou seja, quantidade necessária pra suprimir seu eixo, de nada adiantando querer iniciar a tpc. E esse efeito é acumulativo a cada aplicação. Então recomendo você fazer após 30 dias da ultima aplicação um exame pra medir a testo. Ou caso comece a sentir os efeitos da falta de testo anteriormente.

Suplementação

Whey - Pós treino

Malto - Pós treino

BCAA - Pré Treino

Vitamina C – Desjejum

Multivitamínicos

bom, mas falta uma creatina.

Dieta: Amigo, você estará ciclando, essa dieta parece um cutting muito do sem vergonha.. vai me desculpar.

6:00 300ml de agua + vitamina c + multivitaminico

Pra que isso? Aqui já pode mandar esse sanduiche. Multivitaminico + vit. c? Pra que tanto?

7:00 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + alface ou patê de ricota com frango desfiado + café

Pode repetir o pão. em ambos acrescente vegetais, cenoura, tomate e azeite. Não economize nele.

09:30 Barra de Cereral

Cara pelo menos manda barra proteica. No minimo...

13:00 3 colheres de arroz integral + 3 colheres de feijão + (file de frango, atum ou carne magra) grelhados + alface, tomate e mais algum legume

Esse almoço ai pelo menos 300g de carne/frango ou peixe. 3 colheres de arroz integral? De qual tamanho? Precisa ser grande e bem cheia. Mais salada e bastante azeite. A fruta pode colocar no almoço. Não precisa ser pré treino não.

14:40 (pré-treino)

5g de bcaa..

(pós) – Whey + malto

ok.. poe creatina.

17:30 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + alface ou patê de ricota com frango desfiado + café

Idem.. aqui podem ser 3 fatias desse pão ai. Recomendo junto com esse pós treino solido uma boa vitamina de frutas a gosto. Ou ainda uma tigela grande de açai.

21:30 - 4 Ovos cozidos só a clara, meia lata de atum, alface+ azeite extra virgem

O que é isso aqui mano? cortando carbos a noite? Porque não come as gemas? Elas estão cheia de boas gorduras. O colesterol é fator secundário pra quem treina forte ou não tem pré disposição a altos niveis de ldl.. Coloca aqui sim arroz ou massa integral. Ficária com a segunda opção com molho de tomate caseiro.. 1 colher vai te rende a porção diária necessária de licopeno..

Repetindo.. sua dieta está horrivel, totalmente sem foco, você ta metendo testo e stano pra dentro, diz que tem objetivo de crescer mais o principal e mais fácil da história ta pecando e feio. Pelo visto não teve melhores resultados antes porque estava errada sua dieta.. agora ta tendo que partir pros AES.. lembre-se, quem tem medo de comer não cresce.

ROTINA DE TREINOS !

Abc 2x por semana + aerobicos !

Segunda - A (costa+biceps)

Barra fixa - 3x10

Remada sentado - 2x12 + 1x10

Puxador triangulo - 2x12 + 1x10

Remada cavalo - 2x12 + 1x10

Sugiro adicionar pelo menos remada curvada com a pegada que preferir. Faz bem pesado esse. 10 a 6 repetições.. faz ele depois da barra fixa.

Rosca direta - 2x12 + 1x10

Rosca concentrada - 2x12 + 1x10

Rosca Inversa - 2x12 + 1x10

2 pra biceps? Vamos colocar volume nesse treino cara, você vai por testo pra dentro não vai ser pra treinar como iniciante né? Pelo menos ai 3 exercícios Faria assim:

rosca direta 10 8 8

rosca scoot 12 10 8 c/ drop

rosca martelo 10 a 8

rosca inversa é opcional, trabalhar braquioradial é café com leite..

Corrida na esteira entre 30 minutos, na velocidade 9.

Se quer ganhar massa, acho legal aeróbico e intensidade um pouco menor.

Terça - B (Peito e triceps)

Supino reto - 2x12 + 1x10

Supino Inclinado - 2x12 + 1x10

Cross Over - 2x12 + 1x10

Pull Over - 2x12 + 1x10

Mais força nesse supino né, 10 no maximo de repetiçoes a 6 na ultima.. igual no inclinado. No lugar desse pullover ai que não ta com nada coloca uma paralelas pegada aberta. 3x 12 a 10 ta legal.

Paralela 3x10

Pulley Corda - 2x12 + 1x10

Francês - 2x12 + 1x10

Pode manter a paralela na pegada fechada.. a execução de enfatizar peito e triceps são diferentes. O resto ta até legal.. coloca um dropset ai nessa corda.

Corrida na esteira entre 30 minutos, na velocidade 9.

Quarta - C (Perna+Ombro)

Essa divisão é um pecado na minha opinião, não trabalha nenhum dos dois grupos legal.

Desenvolvimento atras - 2x12 + 1x10

Elevação lateral - 2x12 + 1x10

Elevação frontal - 2x12 + 1x10

Encolhimento (trapezio) - 2x12 + 1x10

Um treino assim você PRECISA enfatizar deltóide medial, muito mais importante que o anterior que você já trabalha forte com peito. Então:

1 Desenvolvimento pegada pronada, 10 8 6.. pegando pesado porfavor..

2 elevação lateral sentado, com halteres 10 8 8 6 com drop na ultima.. o bom seria fazer no final de cada série uma isometria com 50% da carga de execução.

3 remada alta em bi série com encolhimento. 3x 10

4 se sobrar gas um elevaçao fronta pegada neutra.

Agachamento

Leg press - 2x12 + 1x10

Mesa extensora - 2x12 + 1x10

Mesa flexora - 2x12 + 1x10

Gemeos em pé - 2x12 + 1x10

Bom até, pra tão pouca exclusividade..

Depois repete tranquilamente.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Pior que nem to cara. Mas vejo um cara nessa situação, treinando mal, comendo mal, prvavelmente andou melhorando um pouco isso porque vai ciclar, e ainda assim fazendo isso de um jeito tão pouco agressivo..

GARANTO, que sem o ciclo e com as alterações que fiz na rotina os resultados seria muito semelhantes aos dos com o ciclo do jeito que estava. Provavelmente com o ciclo a qualidade iria ser melhor, talvez mais renteção, mas em 2 meses depois do ciclo apósto mais no primeiro quadro...

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Sim, com certeza... eu até ia aconselhar dizer que tem muito pra ganhar sem AE ainda e blablabla mas o pessoal parece que não acredita no poder da dieta+suplementação+treino decentes, mas como ele já parecia tao decidido e já pronto pra relatar eu nem gastei meus conceitos, só dei uma sugestãozinha e desejei boa sorte :lol:

Por isso q eu disse "aguarde mais sugestões"... uahuahuaua

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Boa tarde

ja que falaram que tinha q comer bem.

Almoço = 3 colheres de arroz branco 1 de integral, 1 cocha feijão, 2 colheres de farofa, 2 colheres bem grandes de pure de batata, 1 tomate, muitaaa alface 2 filés grandes de frango, tudo com azeite extra virgem, hj acho to com força pra carrega tudo q possível na academia aushauhsas

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Se puder comer toda quantidade de arroz integral, melhor será, vc ja tem o pure que tem um indice glicemico alto, entao ! E mais carne tambem será de enorme valia! Tenta adicionar aveia no cafe da manha e assim que acordar, ja coma, pq vc esta em estado catabolico, nao espere 1h pra fazer a primeira refeiçao

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

3° dia, dieta por enquanto 100%

treino 100%

eu apliquei na segunda, nao doeu nada, só depois incomodou um pouco, ai ontem um pouco mais, hj ta doendo aushauhsahsas.

hj é dia de treinar perna, pra sentar vai ser ruim.. mas vamos la, amanhã vou aplicar no outro lado

abrç

não posso fazer agachamento por causa do meu joelho, que doi muito pois minha patela ja saiu do lugar 3 vezes, sei que é um exercício muito bom, mas "ainda" não consigo fazer

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora


  • Conteúdo Similar

    • Por Friitz Kuhn
      Estou com um problema apliquei durateston no mesmo lugar que apliquei nos outros dias ,na hora tudo bem mais na noite isso na terça feira ganhei febre e meu glúteo inchou passei a noite inteira mal , no dia seguinte na quarta comprei nimesulida tomei passou a febre só que a dor do músculo não e hoje se criou uma mancha vermelha em todo músculo e não consigo nem senta de dor no músculo mas melhorou um pouco a dor , estou apavorado , alguém pode me ajudar ??
    • Por felipes
      Fala pessoal,
      Estou com 15 duras e 8 decas e gostaria de uma ajuda para montar um ciclo de piramide, tenho 1,84m e 79kg. Alguém poderia me ajudar a montar o ciclo? Estou malhando de seg-sex
    • Por vinipubel
      Fala pessoal, 
      Hoje vou postar o ciclo que iniciei para ver o que vocês acham e me ajudar a tirar algumas dúvidas.
      Enantato USP 20 ml + Stanozolo Landerlan 30 ml
      HCG 5000 ui + tamoxifeno + anastrazol
      Vou usar Enantato a cada 5 dias, e Stano DSDN, intraciclo vai o HCG a cada 4 dias + 0,5 Anastrazol DSDN
       
      * Altura 1.81 cm
      * Peso 90,7 Kg
      * 24 anos
      * Bíceps 42 cm
      * Tórax 109,5 cm
      * Abdômen 86 cm
      * Coxa 58 cm
      * Panturrilha 40,5 cm
      BF 14,9%
      Comentários e dicas são sempre bem vindos, assim como as críticas construtivas! 
      Assim que tiver mais resultados posto para acompanharem comigo.
       
       
      Valeeeeuuu...
       
    • Por clemar nunes
      galera estou com uma dúvida, eu fiz um ciclo e tomei primeiro 1 pote de dianabol + enatato + deca, quando terminou joguei em seguida 20ml de trembo + 20ml de enatato.
      após isso eu não fiz nem uma TPC, está com aproximadamente 9 meses que fiz esse ciclo porém eu não sentir que me afetou sexualmente.
      agora estou com vontade de fazer um outro ciclo com 10ml de deca + 10 ml de durateston + 1 pote de dianabol, só que dessa vez eu quero fazer as coisas certa mas como eu devo começar?
      devo fazer uma tpc agora?  ou tomar pelo menos 1 tribulus agora,  e após isso jogar o ciclo e dps fazer a tpc corretamente? ou devo fazer uma tpc e esperar um tempo pra poder ciclar novamente
    • Por FehCarvalho
      Boa noite pessoal. 
      Tenho 23 anos. Começo do ano passado fiz um ciclo com Stanozolol oral. Eu pesava 65 e passei a ter 71 kg. A parte triste foi nao ter administrado bem a dieta ao terminar, engordei e perdi meus ganhos... 
      Esse mes to pensando em fazer um ciclo de Stanozolol novamente porém com o injetável. (50mg/ml)
      O que vocês acham?
      Pensei em 20mg dsdn.
×
Esta popup será fechada em 10 segundos...