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Andrewcs

Ciclo Dura + Stano

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Boa tarde

Idade: 20 anos
Altura: 1,70
Peso: 70Kg
36 braço direito e esquerdo
parte de baixo da barriga 89 cm, com ela totalmente solta.
parte de cima da barriga 84 cm, com ela totalmente solta.
Coxa direita e esquerda 52 cm
Ombro 115 cm
BF: 12%

Irei fazer um ciclo de Dura + Stano
Inicio 26/03/2012
Objetivo: Ganho de massa

Assim:

1-8 dura 500mg seg e quinta
4-8 stano 50mg tsd


TPC


Irei fazer após 30 dias da ultima aplicação um exame pra medir a testo. Ou caso comece a sentir os efeitos da falta de testo anteriormente, para ai sim fazer a tpc
15-28 - Tamox 20mg + Clomid 50mg (tsd)
Tamox - Só irei tomar durante o ciclo, se houver sensibilidade
Creatina (+ mantenho toda suplementação de durante o ciclo)


Suplementação
Whey - Pós treino
Malto - Pós treino
BCAA - Pré Treino
Vitamina C – Desjejum
Multivitamínicos
Creatina


Dieta:

6:00 300ml de agua + multivitamínico+ 2 fatias de pão integral + requeijão + 2 fatias de peito de peru + alface + tomate + azeite ou patê de ricota com frango desfiado + café
09:30 Marroquino - Sanduíche Natural la da Faculdade, Mto bom por sinal
13:00 5 colheres de arroz branco1 concha grande de feijão + (file de frango, atum ou carne magra) grelhados + alface, tomate e mais algum legume + fruta de sobremesa
15:40 (pré-treino) Sanduíche de peito de peru + pão integral + requeijão
(pós) – Whey + malto
17:30 Iogurte ou vitamina de frutas, ou tigela de açaí.
22:30 - 4 Ovos cozidos, meia lata de atum, alface+ azeite extra virgem.

Mas nunca é 100%, pois não tenho dinheiro para bancar isso todo dia, então quando não tem tudo bonitinho, como o que tem.


ROTINA DE TREINOS !

Abc 2x por semana + aerobicos !

Segunda - A (costa+biceps)
Barra fixa - 3x6-8
remada curvada -3x6-8
Remada sentado - 3x6-8
Puxador triangulo - 3x6-8
Remada cavalo - 3x6-8
rosca direta 10 8 8
rosca scoot 12 10 8 c/ drop
rosca martelo 10 a 8

Corrida na esteira entre 20 minutos, na velocidade 9.

Terça - B (Peito e triceps)

Supino reto - 2x8-10 + 1x6
Supino Inclinado - 2x8-10 + 1x6
Cross Over - 2x8-10 + 1x6
Paralela com pegada fechada -3x8-10
Pulley Corda - 2x8-10 + 1x10-8-6
Francês - -3x6-8

Corrida na esteira entre 20 minutos, na velocidade 9.

Quarta - C (Perna+Ombro)

1 Desenvolvimento pegada pronada, 10 8 6..
2 elevação lateral sentado, com halteres 10 8 8 6 com drop na ultima..no final de cada série uma isometria com 50% da carga de execução.
3 remada alta em bi série com encolhimento. 3x 10
4 se sobrar gas um elevaçao fronta pegada neutra.


Leg press - 2x12 + 1x10
Mesa extensora - 2x12 + 1x10
Mesa flexora - 2x12 + 1x10
Gemeos em pé - 2x12 + 1x10
Isometria

o resto dos dias repete..

Fiz boas alterações graças ao ninga, Muito obrigado por sempre arrumar as cagadas que eu iria fazer.
Obrigado.


Estou aberto a sugestões !!!

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po, vlw pela sugestão, eu também to pensando nisso, é que eu li que a stano não tem efeito durante tanto tempo, se é que me entendeu, tipo n adianta usar 8 semanas, que é a mesma coisa q 5..

meu maior problema está sendo como aplicar.

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Pra mim ta perfeito, so colocaria um malto pós treino tbm!! De resto ta exatamente como eu faria, tirando a parte de treino que eu tenho uma visão meio diferenciada, e a alimentaçao que não li!

Sucesso

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Boa tarde

Idade: 20 anos

Altura: 1,70

Peso: 70Kg

36 braço direito e esquerdo

parte de baixo da barriga 89 cm, com ela totalmente solta.

parte de cima da barriga 84 cm, com ela totalmente solta.

Coxa direita e esquerda 52 cm

Ombro 115 cm

BF: 12%

Acho meio prematura ciclar com essas medidas, mas isso é com você.

Irei fazer um ciclo de Dura + Stano

Inicio 26/03/2012

Objetivo: Ganho de massa

Assim:

1-8 dura 500mg seg e quint

2-6 stano 50mg tsd

Se for o caso então faz 4-8 stano cara,não intendi porque colocou esse stano assim no meio do ciclo...

TPC

15-28 - Tamox 20mg + Clomid 50mg (tsd)

Tamox - Só irei tomar durante o ciclo, se houver sensibilidade

Creatina (+ mantenho toda suplementação de durante o ciclo)

Amigo, quanto a tpc muita calma nessa hora, não conte apenas a meia vida como tempo que se leva em conta pro inicio. Você precisa considerar o acumulo todo da droga no organismo, exemplo, a meia vida dela se for 15 dias, depois de passada estará ainda na metade. Ou seja, quantidade necessária pra suprimir seu eixo, de nada adiantando querer iniciar a tpc. E esse efeito é acumulativo a cada aplicação. Então recomendo você fazer após 30 dias da ultima aplicação um exame pra medir a testo. Ou caso comece a sentir os efeitos da falta de testo anteriormente.

Suplementação

Whey - Pós treino

Malto - Pós treino

BCAA - Pré Treino

Vitamina C – Desjejum

Multivitamínicos

bom, mas falta uma creatina.

Dieta: Amigo, você estará ciclando, essa dieta parece um cutting muito do sem vergonha.. vai me desculpar.

6:00 300ml de agua + vitamina c + multivitaminico

Pra que isso? Aqui já pode mandar esse sanduiche. Multivitaminico + vit. c? Pra que tanto?

7:00 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + alface ou patê de ricota com frango desfiado + café

Pode repetir o pão. em ambos acrescente vegetais, cenoura, tomate e azeite. Não economize nele.

09:30 Barra de Cereral

Cara pelo menos manda barra proteica. No minimo...

13:00 3 colheres de arroz integral + 3 colheres de feijão + (file de frango, atum ou carne magra) grelhados + alface, tomate e mais algum legume

Esse almoço ai pelo menos 300g de carne/frango ou peixe. 3 colheres de arroz integral? De qual tamanho? Precisa ser grande e bem cheia. Mais salada e bastante azeite. A fruta pode colocar no almoço. Não precisa ser pré treino não.

14:40 (pré-treino)

5g de bcaa..

(pós) – Whey + malto

ok.. poe creatina.

17:30 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + alface ou patê de ricota com frango desfiado + café

Idem.. aqui podem ser 3 fatias desse pão ai. Recomendo junto com esse pós treino solido uma boa vitamina de frutas a gosto. Ou ainda uma tigela grande de açai.

21:30 - 4 Ovos cozidos só a clara, meia lata de atum, alface+ azeite extra virgem

O que é isso aqui mano? cortando carbos a noite? Porque não come as gemas? Elas estão cheia de boas gorduras. O colesterol é fator secundário pra quem treina forte ou não tem pré disposição a altos niveis de ldl.. Coloca aqui sim arroz ou massa integral. Ficária com a segunda opção com molho de tomate caseiro.. 1 colher vai te rende a porção diária necessária de licopeno..

Repetindo.. sua dieta está horrivel, totalmente sem foco, você ta metendo testo e stano pra dentro, diz que tem objetivo de crescer mais o principal e mais fácil da história ta pecando e feio. Pelo visto não teve melhores resultados antes porque estava errada sua dieta.. agora ta tendo que partir pros AES.. lembre-se, quem tem medo de comer não cresce.

ROTINA DE TREINOS !

Abc 2x por semana + aerobicos !

Segunda - A (costa+biceps)

Barra fixa - 3x10

Remada sentado - 2x12 + 1x10

Puxador triangulo - 2x12 + 1x10

Remada cavalo - 2x12 + 1x10

Sugiro adicionar pelo menos remada curvada com a pegada que preferir. Faz bem pesado esse. 10 a 6 repetições.. faz ele depois da barra fixa.

Rosca direta - 2x12 + 1x10

Rosca concentrada - 2x12 + 1x10

Rosca Inversa - 2x12 + 1x10

2 pra biceps? Vamos colocar volume nesse treino cara, você vai por testo pra dentro não vai ser pra treinar como iniciante né? Pelo menos ai 3 exercícios Faria assim:

rosca direta 10 8 8

rosca scoot 12 10 8 c/ drop

rosca martelo 10 a 8

rosca inversa é opcional, trabalhar braquioradial é café com leite..

Corrida na esteira entre 30 minutos, na velocidade 9.

Se quer ganhar massa, acho legal aeróbico e intensidade um pouco menor.

Terça - B (Peito e triceps)

Supino reto - 2x12 + 1x10

Supino Inclinado - 2x12 + 1x10

Cross Over - 2x12 + 1x10

Pull Over - 2x12 + 1x10

Mais força nesse supino né, 10 no maximo de repetiçoes a 6 na ultima.. igual no inclinado. No lugar desse pullover ai que não ta com nada coloca uma paralelas pegada aberta. 3x 12 a 10 ta legal.

Paralela 3x10

Pulley Corda - 2x12 + 1x10

Francês - 2x12 + 1x10

Pode manter a paralela na pegada fechada.. a execução de enfatizar peito e triceps são diferentes. O resto ta até legal.. coloca um dropset ai nessa corda.

Corrida na esteira entre 30 minutos, na velocidade 9.

Quarta - C (Perna+Ombro)

Essa divisão é um pecado na minha opinião, não trabalha nenhum dos dois grupos legal.

Desenvolvimento atras - 2x12 + 1x10

Elevação lateral - 2x12 + 1x10

Elevação frontal - 2x12 + 1x10

Encolhimento (trapezio) - 2x12 + 1x10

Um treino assim você PRECISA enfatizar deltóide medial, muito mais importante que o anterior que você já trabalha forte com peito. Então:

1 Desenvolvimento pegada pronada, 10 8 6.. pegando pesado porfavor..

2 elevação lateral sentado, com halteres 10 8 8 6 com drop na ultima.. o bom seria fazer no final de cada série uma isometria com 50% da carga de execução.

3 remada alta em bi série com encolhimento. 3x 10

4 se sobrar gas um elevaçao fronta pegada neutra.

Agachamento

Leg press - 2x12 + 1x10

Mesa extensora - 2x12 + 1x10

Mesa flexora - 2x12 + 1x10

Gemeos em pé - 2x12 + 1x10

Bom até, pra tão pouca exclusividade..

Depois repete tranquilamente.

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Pior que nem to cara. Mas vejo um cara nessa situação, treinando mal, comendo mal, prvavelmente andou melhorando um pouco isso porque vai ciclar, e ainda assim fazendo isso de um jeito tão pouco agressivo..

GARANTO, que sem o ciclo e com as alterações que fiz na rotina os resultados seria muito semelhantes aos dos com o ciclo do jeito que estava. Provavelmente com o ciclo a qualidade iria ser melhor, talvez mais renteção, mas em 2 meses depois do ciclo apósto mais no primeiro quadro...

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Sim, com certeza... eu até ia aconselhar dizer que tem muito pra ganhar sem AE ainda e blablabla mas o pessoal parece que não acredita no poder da dieta+suplementação+treino decentes, mas como ele já parecia tao decidido e já pronto pra relatar eu nem gastei meus conceitos, só dei uma sugestãozinha e desejei boa sorte :lol:

Por isso q eu disse "aguarde mais sugestões"... uahuahuaua

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Obrigado pelas sugestões, ninga vc comentou que nao gosta desse tipo de divisão de treino.

Seria melhor eu fazer o treino ABCDEF ?

eu vou todos os dias p academia, não seria problema nenhum fazer esse treino.

Obrigado

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Boa tarde

ja que falaram que tinha q comer bem.

Almoço = 3 colheres de arroz branco 1 de integral, 1 cocha feijão, 2 colheres de farofa, 2 colheres bem grandes de pure de batata, 1 tomate, muitaaa alface 2 filés grandes de frango, tudo com azeite extra virgem, hj acho to com força pra carrega tudo q possível na academia aushauhsas

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Se puder comer toda quantidade de arroz integral, melhor será, vc ja tem o pure que tem um indice glicemico alto, entao ! E mais carne tambem será de enorme valia! Tenta adicionar aveia no cafe da manha e assim que acordar, ja coma, pq vc esta em estado catabolico, nao espere 1h pra fazer a primeira refeiçao

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Se lembrar for um problema anote.

Agora quanto ao treino, isso é muito individual. Na basa da tentativa e erro mesmo. Com essas alterações que eu fiz já acho que melhorou bem... Se atenta principalmente no aerobico, não exagera neles por agora..

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3° dia, dieta por enquanto 100%

treino 100%

eu apliquei na segunda, nao doeu nada, só depois incomodou um pouco, ai ontem um pouco mais, hj ta doendo aushauhsahsas.

hj é dia de treinar perna, pra sentar vai ser ruim.. mas vamos la, amanhã vou aplicar no outro lado

abrç

não posso fazer agachamento por causa do meu joelho, que doi muito pois minha patela ja saiu do lugar 3 vezes, sei que é um exercício muito bom, mas "ainda" não consigo fazer

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      Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
      Idade: 22 anos
      Altura: 1,65
      Peso: 66,8kg
      BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
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      Sustan e Oxan da Advanced Labs
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      13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
      14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
      14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
      17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
      20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
       
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      Anvisa apreende anabolizantes falsificados
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      Não sei se postei no local certo, se for errado peço desculpas aos moderadores.
      Tenho 21 anos, já treino há uns 3 anos, acabei por mandar um ciclo de 8 semanas de Deca x Dura sendo que a dosagem foi de 500mg/semana de Durateston e 400 mg/semana de Deca, separado em duas aplicações semanais, na segunda e na quinta.
      Durante o ciclo tudo tranquilo, exceto a alta de pressão na ultima semana mas depois se normalizou, libido 100% e desempenho sexual também, apesar da retenção ganhei 9kgs e a principio estava tudo beleza, ao terminar o ciclo esperei os 14 dias da meia vida da droga e iniciei a TPC, sendo a TPC Serms, estrutura foi 1-14 Dias: 100mg de clomid e 40mg de tamox, e 14-28 Dias: 50 mg de clomid e 20 mg de tamox, 300 mg de silimarina e 1000mg de Tribulus, porém já durante a TPC começou meu pesadelo, libido la em baixo e pra deixar o garotão pra cima era difícil, achei que com o tempo iria voltando ao normal porém já faz 10 dias que terminei a TPC, e apesar de ter melhorado um pouco a libido continua baixa, e as ereções são fracas, perdi totalmente a segurança de sair com alguma mulher, e antes do ciclo meu desempenho sempre foi 100%.
      Não sei aonde foi meu erro, achei que as estruturas, os tempos estavam tudo certo, mas devo ter errado em algo, realizei os exames ontem e agora é aguardar os resultados para ver o problema, mas preciso da ajuda de vocês, faço outra TPC? Mando o Hcg? Espero a ajuda de vocês, preocupação ta foda.
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