há mta diferenca em faze 3x8 ou 4 series de 12,10,8,6

[staFF]

intao, pq fazendo 4 series to perdendo mto tempo na academia , sendo q faco 4 exe para musculos grandes e 3 para pkenos

eu faco piramide,

agora, serie prejudicial eu fazer 3 series , sendo q faria uma de akecimento na primeira serie de cada musculo e depois sokaria o maximo de peso para aguentar apenas 8 repeticoes?

(para qem viu meu outro topico ''estou fadigando mmto rapido no final do treino'' eu axo q é por esse motivo de eu estar fazendo 4 series pesadas em cda exercicio)

por favor me ajudem !!

[staFF]

por favor preciso muito de suas ajudas

[CKIKO]

eu faço 4 séries.

8,8,8,6.

12 repeticoes eu acho muito, se vc colcoar bastante peso vc nao aguenta 12.

tenta faze 8,8,8 ou 8,8,6.

e como vc fadiga rapido, faça 1 musculo por dia, é melhor.

[##SNAKE®##]

faz 1 musculo p dia......faça um treino intenso, de 30-60s de intervalo entre as séries...e dependendo do exercício, 1 série de 15-20 de aquecimento + 3 ou 4, vai depender, de 08-12 repetições, pesado.......

[##SNAKE®##]

experimenta tomar no meio do treino um carboidrato de rápida absorção.....tipo, carb-up da probiótica ou produtos semelhantes.... e imediatamente após o fim do treino, naum é 10- 15 minutos depois, é imediatamente, experimente tomar uma solução c whey protein, carboidrato, creatina e glutamina

[staFF]

blz galera valeww

tipo eu comecei abc 3x semana esses dias, e so vo faze 1 musculo por dia daki 2 ou 3 meses,

intao , na boa, vai mudar alguma coisa c eu parar de fazer 4 series e fazer 3?

[CKIKO]

contanto q vc pegue pesado nessas 3 séries nao muda nao.

mas faça certo, nao coloque mais peso e faça errado.

é melhor fazer mais leve, ams fazer certo o movimento, e numa boa cadencia.

[tiozinho]

veja bem, 12 - 10 - 8 - 6 é bem diferente de 3x8 .

a primeira vc faz com um peso de aquecimento, moderadamente leve, e vai aumentando, até chegar na ultima, q são 6 repetições, que deve estar o mais pesado possível . Essa pode ser considerada uma série para resistência de força, mas mesmo assim vai ser para hipertrofia, pq vc vai sempre aumentando o peso.

Agora 3x8 vc teoricamente vai sempre com o mesmo peso. Se vc vai aumentando não tem sentido, acho melhor vc continuar com 12 10 8 6.

É mto bom pra força e também pra hipertrofia, mas como eu falei, começa com uma carga meio leve de aquecimento e vai aumentando o peso.

[staFF]

postem mais opinioes aeeW!!

[Mvrck]

O importante é sempre variar o metodo de treino para tre melhores resultados ...

faça uns 2 meses piramide e depois use carga fixa, pra dar estimulos diferentes ao musculo ...