Dividir o treino de pernas em 2 dias! Ajudem!

[Maquiavel]

Quero dividir meu treino de pernas! Tenho imensa dificuldades em ganhar volume nas pernas! Treino igual um cavalo.

Treino 1 vez na semana, na quarta feira. Segue meu treino:

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 45° 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha sentado 4x15

Panturrilha em pé 4x15

Pensei em fazer assim:

Segunda

Agachamento Livre

Flexora

Adutor

Panturrilha sentado

Quinta

Leg press

Extensora

Abdutor

Panturrilha em pé

O q vcs acham? Nunca dividir meu treino de pernas.

[Maquiavel]

Tive sorte de encontrar o dono da academia hj. Ele é fisiculturista e mora em Goiânia. Depois de mostrar o que queria fazer, ele concordou e acrescentou mais 2 exercícios.

Segunda

Agachamento Livre

Flexora

Smith

Adutor

Panturrilha sentado

Quinta

Agachamento Hack

Leg press

Extensora

Abdutor

Panturrilha em pé

[spartakus]

não confio muito no smith, mas sei lá...

[Everton Santos]

Cara, pq não divide por sinergismo?

Eu faria algo como:

Agachamento Livre

Afundo ou Avanço

Cadeira Extensora

Cadeira Adutora

Stiff

Cadeira Flexora

Flexora Unilateral em Pé

Panturrilhas Smith

Panturrilhas Leg 45º

De resto é só se atentar a uma boa execução, tempo adequado para fase excêntrica, movimentos conscientes e mais sangue no olho!!!!

[Maquiavel]

Escrevi errado. N é Smith e sim Stiff.

[spartakus]

esse q o everton fez ai ficou pica!!

[Maquiavel]

Cara, pq não divide por sinergismo?

Eu faria algo como:

Agachamento Livre

Afundo ou Avanço

Cadeira Extensora

Cadeira Adutora

Stiff

Cadeira Flexora

Flexora Unilateral em Pé

Panturrilhas Smith

Panturrilhas Leg 45º

De resto é só se atentar a uma boa execução, tempo adequado para fase excêntrica, movimentos conscientes e mais sangue no olho!!!!

Everton, achei a sua montagem boa. O jeito q ficou a minha divisão não ficou certo? Pesquisei muito antes de postar essa divisão e parece q essa seria a mais ideal.

N estou falando q a sua está errada. Só estou querendo entender direito a sua indicação.

[Everton Santos]

Ahh... a ideia vem do pull/push, a única modificação que fiz foi colocar panturrilhas junto com posteriores para equilibrar o volume do treino.

Naquele seu treino vc faria anteriores e posteriores no primeiro treino e no segundo anteriores e glúteo médio (abdutora), além de panturrilhas nos dois. Vc treinaria as pernas por completo, mas com volume desigual para os 2 treinos.