Malto + creatina antes e whey depois do treino e da natação

[bminharro]

Olá pessoal,

Sobre a correta sup´lementação, muitas dúvidas surgem, muitas perguntas são feitas, mas sempre escuto coisas absurdas.

Mas o que mais percebi que deu certo foi o seguinte:

Tenho 1,73 e 73kg, 28 anos. Estou parado há 4 meses e voltei semana passada. Minha suplementação era:

3x na semana:

30 min. antes do treino : 3 a 5g de creatina + 2 colheres de sopa de malto diluídos na água.

até 30 min. depois do treino : uma dosagem bem cheia de whey com água (aquele medidor que vem no pote)

E mais 2x na semana 50 minutos de natação com a mesma suplementação acima.

Além disso como coisas mais saudáveis, produtos integrais, queijo branco..etc...

Mas escuto que tenho que tomar estes três produtos todos juntos após o treino e outras coisas que me deixam muito confuso!

Como aqui só tem gente interessada em ajudar as pessoas e que conhecem uma suplementação certa ai vai a pergunta: Devo seguir o que fazia antes? Eu até comecei a gostar do resultado, mas tive que parar por 4 meses, e agora vou voltar com força total.

Obrigado a todos!!!

[Miniogro]

Toma malto no pós treino, pois logo em seguida do treino o corpo precisa de fontes de energia, o malto serve pra isso, e o whey como proteina que o corpo precisa, se não o whey vai ser utilizado como fonte de energia e não vai ter adiantado nada