feuer und wasser Postado 17 de maio de 2012 Compartilhar Postado 17 de maio de 2012 Olá galera, tenho uma dúvida sobre qual exercício fazer primeiro, e se realmente há diferenças entre fazer um ou outro primeiro. Por exemplo, no dia que eu faço pernas, começo no leg press e depois vou para o extensor. O problema é que depois eu tenho agachamento guiado e por último ainda o levantamento terra. Pra piorar, faço 3x15 no leg e 3x8/16 (faço 8 com carga máxima, e seguido 16 com metade da carga) no extensor, o que me deixa mal andando depois disso. E na hora do agachamento e do terra, to completamente detonado já, quando saio da academia desço as escadas me apoiando no corrimão nestes dias Então, eu deveria fazer primeiro, o agachamento? Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vinicius Souza Postado 17 de maio de 2012 Compartilhar Postado 17 de maio de 2012 Isso, comece com agachamento e depois leg press. O Terra eu deixaria para o treino de costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
feuer und wasser Postado 18 de maio de 2012 Autor Compartilhar Postado 18 de maio de 2012 Beleza, vo começar com o agachamento dessa vez Hmm, interessante isso. Só que no dia que eu faço Terra, faço 4 exercícios pra costas, mas vou ver essa mudança Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
danielddr2004 Postado 18 de maio de 2012 Compartilhar Postado 18 de maio de 2012 Beleza, vo começar com o agachamento dessa vez Hmm, interessante isso. Só que no dia que eu faço Terra, faço 4 exercícios pra costas, mas vou ver essa mudança Valeu! Se eu fosse vc não começaria com agachamento n...vai acabar com o seu joelho...começe com uma extensora de leve pra aquecer os joelhos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
feuer und wasser Postado 18 de maio de 2012 Autor Compartilhar Postado 18 de maio de 2012 Se eu fosse vc não começaria com agachamento n...vai acabar com o seu joelho...começe com uma extensora de leve pra aquecer os joelhos... Hmm, mesmo que meu aquecimento seja 10 minutos de corrida a 10km/h? Pois com isso nunca tenho problemas pra chegar logo e pegar pesado Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
clodoaldoaleixo Postado 18 de maio de 2012 Compartilhar Postado 18 de maio de 2012 Discordo, Treino agachamento desde sempre e faço ele sempre primeiro, assim consigo pegar mais pesado e ele exige muita energia, não adianta nada fazer extensora e agachar igual a uma moça. Pra aquecer faça uma serie leve, simples assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vinicius Souza Postado 19 de maio de 2012 Compartilhar Postado 19 de maio de 2012 Eu tb. Agachamento primeiro é bem melhor. É só fazer uma série de aquecimento antes com pouco peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Everton Santos Postado 20 de maio de 2012 Compartilhar Postado 20 de maio de 2012 Eu tb. Agachamento primeiro é bem melhor. É só fazer uma série de aquecimento antes com pouco peso. 2 Treino agachamento desde sempre e faço ele sempre primeiro, assim consigo pegar mais pesado e ele exige muita energia, não adianta nada fazer extensora e agachar igual a uma moça. Pra aquecer faça uma serie leve, simples assim. 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
O Garoto Destemido Postado 20 de maio de 2012 Compartilhar Postado 20 de maio de 2012 Eu nem faço aquecimento, nem com aerobico, nem com pouca carga. Eu só chego, monto os pesos e treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
JC Postado 21 de maio de 2012 Compartilhar Postado 21 de maio de 2012 "... o que me deixa mal andando depois disso. E na hora do agachamento e do terra, to completamente detonado já, quando saio da academia desço as escadas me apoiando no corrimão nestes dias..." Ótimo! Sinal q vc está treinando até a falha (ou quase lá). Costumo dizer p meus clientes q se não descerem as escadas escorados, o treino de pernas não foi bom. Não se preocupe se os exercícios iniciais te deixam debilitado ao ponto de não aguentar pegar muito peso nos últimos. O importante é a intensidade do estímulo. Se qdo vc faz o terra, vc faz c 5Kg e "queima tudo", isso q é importante. Quanto à ordem dos exercícios, sempre recomendo aos meus clientes q comecem treino de pernas com agachamento ou leg press (lógico q depois de devidamente aquecidos), pois os exercícios multiarticulares (que trabalham várias articulações ao mesmo tempo) trabalham toda o grupamento muscular em questão e, depois os monoarticulares vão trabalhar regiões específicas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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