Perdi 43 quilos de gordura! Agora preciso Bombar!!!

[romario]

Ola Galera!! Essa é minha primeira mensagem no fórum...

Em abril de 2002, eu tinha cerca de 115 quilos... Então tomei vergonha na cara e entrei na academia, começei a fazer um treino para emagrecimento... Geralmente 20 minutos de aeróbico e exercícios com 3 séries de 15. Junto com uma dieta alimentar ultra rigorosa...

Em novembro de 2002 cheguei aos 72quilos, só que cada vez mais meus braços ficavam mais finos.... Então ví que já era hora de parar a dieta... e comecei a malhar muito mais pesado: 3 séries de 8 com o peso no talo...

Já comprei 3 potes de hipercalórico, e até q ganhei um pouco de massa...

ganhei 2 quilos... (pelo q medi, não ganhei barriga)

Mas como esses suplementos são caros para ficar comprando toda hora, gostaria que vocês me passem uma dieta alimentar para hipertrofia alimentar com produtos naturais....

Atualmente estou com 74 quilos e 1,73m... Tenho 19 anos...

Ainda tenho uma barriguinha que me incomoda muito... O q posso fazer para perde-la??? Faço de segunda a sexta 400 abdominais....

[Tato]

vixi, só vo postar pra te parabenizar, perder 40 quilos em 6 meses naum eh facil

e corrigindo q vc colocou as datas em 2003, o certo seria 2002 naum eh? eheheheh

ah, acho q pra essa alimentação q vc está pedindo vão lhe perguntar o seu treino e tals, entaum acho melhor vc jah adiantar isso....

[tiozinho]

cara primeira coisa: ABDOMINAL NÃo FAZ VC PERDER BARRIGA!! NÃO QUEIMA GORDURA!! ISSO É MITO !!!

Cuidado com os hipercalóricos pra vc nao engordar de novo !!! manera na dose deles !!!

faça aeróbicos, como esteira, depois do treino com pesos.

Poste o seu treino, visto que você visa hipertrofia....

[NetRunner]

cara..pq vc nao tenta uma dieta pra secar..em vez de uma pra simplesmente perder peso?

com um pouco de esforço vc perde gordura sem perder quase nada de musculo..

senao eh tranquilo..soh fikar passando fome q emagreço na boa

pq pelo teu peso ainda deve ter um pouco de gordura

e vc vai fikar grande e roliço..estranho pra kct

tenta secar mais

com uma dieta baseada em proteina e pouco carbos (mais concentrados de manha...no pre e no pos treino)

[romario]

Verdade... tenho gorduras localizadas na parte da barriga, e um pouco nas coxas.... fora isso o resto esta seco...

alguem poderia me passar uma dieta dessas para secar???

qual seria meu peso ideal???

verdade... eu não quero ficar grande e roliço... fica estranho...

aí vai meu treino:

é o seguinte galera... eu treino de segunda a sexta... e sempre vou intercalando os 3 treinos

DIA 1 - PEITO E BÍCEPS

================

4*8 Supino Reto (50k/54k)

4*8 Supino enclinado (40k/44k)

4*8 Rosca Direta (30k/32k)

4*8 Rosca Invertida (24k/26k)

4*8 Rosca concentrada (11k)

DIA 2 - COSTAS E TRÍCEPS

==================

4*8 Puxador frente (70k/80k)

4*8 Puxador Costar(80k)

4*8 Remada (80k)

4*8 Tríceps Testa (24k/26k)

4*8 Tríceps Testa Invertido (20k)

4*8 Tríceps Banco (20k no colo)

DIA 3 - PERNAS E DESENVOLVIMENTO

=========================

4*8 Leg Press (110/120/130/140)

4*8 Panturrilhas no leg press (140)

4*8 Extensor

4*8 Flexor

4*8 Coxa interna

4*8 Desenvolvimento frente (30k)

4*8 Desenvolvimento costas (28k)

4*8 Desenvolvimento Arnold (9k)

Opinem Please!!!

faço 20 min de aeróbico antes...

[tiozinho]

vc só treina 3x por semana ??? então manda o aeróbico depois do treino cara !!! se o seu objetivo for crescer !!!!

e faça mais exerçícios pra peito !! 2 tá pouco !!! faz um crucifixo ou um crossover !!!!

[romario]

não... treino todos os dias

[romario]

Então eu tenho que comer muita proteina e pouco açucar né???

[tiozinho]

proteína à vontade... corta a gordura (refri, doce) e controla os carboidratos ...

[NetRunner]

haha nem eh assim de proteina a vontade nao hein eheh

come tipo 2g/kg q tah blz

o resto vira gordura ou vai ser liberado na urina...oq sobrecarrega teus rins..aih fode mais ainda

cara

oq for de carboidrato...vc come pao integral..fruta tipo maça..pera.. carbos complexos em geral

e concentrado nakeles horarios q falei ali em cima

logo dps q acorda

antes do treino e dps

e nao exagare

hahaha c jah tah pegando bem pesado hein eheh