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renatoaugusto

[dietas] Cutting E Hipertrofia

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56 posts neste tópico

Bom pessoal, segue minha dieta pra período cutting e hipertrofia (este é com o menor acúmulo de gordura possível).

Altura: 1,77
Peso: 77kg
Bf: +-18%
Idade: 18
Tempo de treino: 6 meses
Objetivo: Hipertrofia com o menor acúmulo de gordura e depois cutting.


Cut Atual




Cut Futuro




Bulk sem Suplemento




Bulk com Suplemento



Gostaria de sugestões pras dietas, em vista que pretendo as duas bem parecidas pra nao ficarem mt diferentes, difíceis de seguir e com custos muito variados.
Será que ta percisando de um pré treino? O treino é as 15:00
É melhor aveia, all bran ou granola?
Devo inserir chá verde na dieta?
Outra coisa, compensa mais investir em 1kg de albumina por R$ 38 ou 1kg de whey por R$48? Whey glanbia, claro.

Logo estarei postando a dieta com as modificações e o treino.



Abs

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sempre carbo de baixo IG, alto IG apenas no pós treino

gorduras boas sempre tb, não é para excluir, é para tomar ambos

abs

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exatamente, mande bastante antioxidante e prefira os carbos de baixo IG, pós treino mande de alto!!!

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Mas as dietas estão boas?

E os outros itens que eu citei como:

Será que ta percisando de um pré treino? O treino é as 15:00

É melhor aveia, all bran ou granola?

Devo inserir chá verde na dieta?

Outra coisa, compensa mais investir em 1kg de albumina por R$ 38 ou 1kg de whey por R$48? Whey glanbia, claro.

ABS

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puts..estou forçando a visao legal..kkkkkkkkkk

mas achei que ta legal sua dieta

olha..sobre esse oleo de coco aí..eu vi umas reportagens a uns tempos atras dizendo que ele, na verdade é puro mito no auxilio de queima de gordura...e que o efeito é totalmente o contrario, que na verdade vc esta ingerindo em uma ou 2 colheres uma quantidade enorme de calorias

passou isso na record...e eu me lembro muito bem disso

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Então, eu meio que sou contra as reportagens de qualquer tema abrangido pelas emissoras abertas, em vista que todas são manipuladas.

Mas valeu pela intenção, é só uma opinião pessoal minha.

Mas qualquer coisa que puder adicionar, sou todo ouvidos!

ABS

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Então, eu meio que sou contra as reportagens de qualquer tema abrangido pelas emissoras abertas, em vista que todas são manipuladas.

Mas valeu pela intenção, é só uma opinião pessoal minha.

Mas qualquer coisa que puder adicionar, sou todo ouvidos!

ABS

olha aqui

http://piauinoticias...-e-engorda.html

Óleo de coco: para emagrecer, não passa de bobagem

http://dialogospoliticos.wordpress.com/2012/03/05/oleo-de-coco-para-emagrecer-nao-passa-de-bobagem/

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Cara eu gosto do óleo de coco, é muito bom, e ele vai te dar algumas calorias pra aumentar peso com mais qualidade!!!

não pensa que ele vai fazer vc secar mesmo, pq não vai!!! mas tem suas propriedades!!!

pré-treino só se for um muito bom com boas doses de B Alanina e Arginina, fora a creatina, a cafeína, o inositol, a Taurina, complexo B, etc

procura um bem completo!!!

pega um Shotgun ou um Nano Vapor se tiver com grana, se não, eu uso o pré-workout da Solaris, gosto bastante... tem tudo o que citei, claro que em menores quantidades que os dois gringos ai!!!!

mas é uma boa opção!!!

a, e não é obrigatório colocar o pré-treino na dieta!!!

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Cara eu gosto do óleo de coco, é muito bom, e ele vai te dar algumas calorias pra aumentar peso com mais qualidade!!!

não pensa que ele vai fazer vc secar mesmo, pq não vai!!! mas tem suas propriedades!!!

pré-treino só se for um muito bom com boas doses de B Alanina e Arginina, fora a creatina, a cafeína, o inositol, a Taurina, complexo B, etc

procura um bem completo!!!

pega um Shotgun ou um Nano Vapor se tiver com grana, se não, eu uso o pré-workout da Solaris, gosto bastante... tem tudo o que citei, claro que em menores quantidades que os dois gringos ai!!!!

mas é uma boa opção!!!

a, e não é obrigatório colocar o pré-treino na dieta!!!

Quando me referi a pré-treino, quis dizer alimentos e nao suplementos, me desculpe, me expressei mal.

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a tá... saquei!!! eu gosto de mandar whey batido com frutas ou só o whey!!! depende de quanto tempo eu comi antes do treino!!!

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Mas tanto a dieta pra bulk quanto pra cut estão boas? nada pra adicionar? retirar?

A gema do ovo, devo consumir só em bulk mesmo?

Tava pensando em tirar o pão integral da dieta e adicionar outra coisa, pode ser aveia ou all bran?

Penso isso porque o pão que eu comprava, nao estou mais achando, era o único sem farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico, era só farinha integral mesmo.

Que que vocês acham?

Chá verde é uma boa opção ou é melhor um concentrado do composto manipulado?

O pré treino, acho que vou ter que encaixar uma prot + carbo, porque até o fim do treino totaliza 4:30 sem comer, ou seja, no meio do treino começo a catabolisar.

ABS

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Cara, na dieta de cutting e de bulk, o que muda, são as quantidades, podem até serem parecidas, mas o carbo tem que cair e as calorias tmb!!! só!!!

se seu treino dura 4:30, coloca um carbo no meio do treino, joga malto em pequenas doses!!!

ABS

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Então, mas a minha dúvida é se as minhas dietas pra hipertrofia e cutt estão boas.

Se devo consumir a gema só em bulk ou se posso consumir também em cut, quantidades..

Chá verde é uma boa opção ou é melhor um concentrado do composto manipulado?

e o treino dura 1:30 hrs. Só que quando eu chego na academia, ja tem 2:30 que eu almoçei, por isso cogitei mandar uma refeição pré de prot + carbo.

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cara.. isso é um programa que vc usa pra montar essa dieta nao?

pode mandar pra mim o link do programa pra baixar?

gostei dele..

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cara mando o pré meia hora antes de proteína... só diminui a gema no cutting, deixa uma por refeição no máx!!!

no bulk pode usar mais!!!

chá-verde poide beber, é melhor!!!

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cara.. isso é um programa que vc usa pra montar essa dieta nao?

pode mandar pra mim o link do programa pra baixar?

gostei dele..

Segue o link da tabela http://www.4shared.com/file/8HmdpSk_/Tabela_Masc.html

cara mando o pré meia hora antes de proteína... só diminui a gema no cutting, deixa uma por refeição no máx!!!

no bulk pode usar mais!!!

chá-verde poide beber, é melhor!!!

Vou adequar a dieta e depois posto aqui.

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valeu mano...eu uso uma calculadora de calorias e coloco tudo no wor pad..rsrsrs

HUIAEHEUIHEUI ai é osso.

Qualquer dúvida no funcionamento da tabela, avisa aqui.

ABS

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Mais uma coisa, compensa deixar o polivitamínico ou trocar por um BCAA? no caso, pensei em tomar 4 BCAA durante o treino.

Lembrando que é um ou outro..

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Mais uma coisa, compensa deixar o polivitamínico ou trocar por um BCAA? no caso, pensei em tomar 4 BCAA durante o treino.

Lembrando que é um ou outro..

polivitaminico é diferente de BCAA

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    • Por PabloMiranda
      Boa tarde galera, seguinte, treinava a uns 2 anos atrás, porém parei por correria da vida, voltei a trainar e quero fazer certo. Gostaria que avaliassem minha dieta que eu mesmo fiz.
       
      Altura: 1,72
      Peso: 80kg
      BF: +- 30%
      Objetivo da dieta: Diminuir o BF para depois ganhar massa magra.
       
      Dieta:
       
      6:15 Pré Treino:
       
      Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais   Total 250 g 286,23 kcal 9,21 g 34,49 g 15,26 g Banana, nanica, crua (Unidade: 2) 120 g 109,83 kcal 1,68 g 28,62 g 0,14 g   Leite, de vaca, integral (Copo: 1) 100 g 0 kcal 0 g 0 g 0 g   Pasta de amendoim (Colher: 2) 30 g 176,40 kcal 7,53 g 5,87 g 15,12 g    
      8:30 Pós Treino:
       
      Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais   Total 220 g 383,31 kcal 28,85 g 3,84 g 27,44 g Omelete simples (Unidade pequena com 1 ovo (65g): 3) 195 g 334,31 kcal 22,85 g 2,24 g 25,29 g   QUEIJO COTTAGE QUATÁ (Colher: 1) 25 g 49 kcal 6 g 1,60 g 2,15 g    
      12:00 Almoço:
       
      Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais   Total 538 g 652,55 kcal 63,16 g 63,86 g 15,26 g Arroz, integral, cozido (Colher de sopa: 5) 100 g 123,53 kcal 2,59 g 25,81 g 1 g   Feijão, carioca, cozido (Concha Média Cheia: 2) 280 g 213,99 kcal 13,37 g 38,05 g 1,52 g   Frango, peito, sem pele, cozido (Colher: 10) 150 g 244,31 kcal 47,20 g 0 g 4,74 g   Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sopa (8g): 1) 8 g 70,72 kcal 0 g 0 g 8 g    
      16:00 Lanche da Tarde
       
      Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais   Total 52 g 100,93 kcal 1,83 g 7,60 g 7,94 g Maçã, Fuji, com casca, crua (média: 1) 40 g 22,21 kcal 0,11 g 6,06 g 0 g   Castanha do Pará sem sal (Unidade (4g): 3) 12 g 78,72 kcal 1,72 g 1,54 g 7,94 g    
      18:30 Jantar
      Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais   Total 210 g 318,43 kcal 48,76 g 15,49 g 5,34 g Frango, peito, sem pele, cozido (Colher: 10) 150 g 244,31 kcal 47,20 g 0 g 4,74 g   Arroz, integral, cozido (Colher de sopa: 3) 60 g 74,12 kcal 1,55 g 15,49 g 0,60 g    
      23:00 Ceia
       
      Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais   Total 212 g 311,40 kcal 18,37 g 30,18 g 15,19 g Leite, de vaca, integral (Copo: 1) 100 g 0 kcal 0 g 0 g 0 g   Albumina (NeoNutri) (Colher de sopa: 2) 22 g 80,08 kcal 10 g 10 g 0 g   Pasta de amendoim (Colher: 2) 30 g 176,40 kcal 7,53 g 5,87 g 15,12 g   Banana, nanica, crua (Unidade: 1) 60 g 54,92 kcal 0,84 g 14,31 g 0,07 g    
       
      Resumo:
      Refeição Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais   06:15 - Pré-treino 250 g (16,87%) 286,23 kcal (13,94%) 9,21 g (5,41%) 34,49 g (22,18%) 15,26 g (17,65%)   08:30 - Pós-treino 220 g (14,84%) 383,31 kcal (18,67%) 28,85 g (16,96%) 3,84 g (2,47%) 27,44 g (31,75%)   12:00 - Almoço 538 g (36,30%) 652,55 kcal (31,79%) 63,16 g (37,12%) 63,86 g (41,08%) 15,26 g (17,65%)   16:00 - Lanche da tarde 52 g (3,51%) 100,93 kcal (4,92%) 1,83 g (1,08%) 7,60 g (4,89%) 7,94 g (9,19%)   18:30 - Jantar 210 g (14,17%) 318,43 kcal (15,51%) 48,76 g (28,65%) 15,49 g (9,96%) 5,34 g (6,18%)   23:00 - Ceia 212 g (14,30%) 311,40 kcal (15,17%) 18,37 g (10,79%) 30,18 g (19,41%) 15,19 g (17,57%)   Total 1.482 g 2.053 kcal 170,17 g (32,72%) 155,45 g (29,89%) 86,43 g (37,39%)   Referência   2.000 kcal 160 g (32,00%) 160 g (32,00%) 80 g (36,00%)   g/Kg de peso      2,13 g 1,94 g 1,08 g  
      Bom galera, fiz a dieta utilizando o DietBox, é um site pra nutricionista, porém da pra qualquer pessoa, se alguém quiser usar segue o endereço:  https://dietbox.me/
       
      Onde devo mudar? Está faltando algo?
       
    • Por Anderson77
      Bom pessoal, estou treinando ha uns dois meses e ganhei bastante peso durante esse tempo, minhas pernas ficaram mais grossas, minhas costas mais largas e ganhei um pouco de ombro, peito e bracos. O único problema e que surgiu aquela barriguinha cabulosa, principalmente pelo uso do hipercalórico então gostaria de saber a opinião de vocês relatando aqui minha alimentacao, suplementacao e divisao de treinos. 
      7 horas - cafe da manha - 3 ovos cozidos inteiros+50g de batata doce+ 1 sardinha+ 1 scoop de whey 
      9 horas - Hipercalorico
      12 e 30 - arroz, feijao, salada, brocolis, abobrinha, couve-flor, berinjela e peito de frango ou carne vermelha magra
      13 e 30 - Hipercalorico duas horas antes do treino
      16 e 30 - Pos-treino com Whey, creatina e dextrose
      17 horas - macarrao branco+ brocolis, berinjela, couve-flor, abobrinha e peito dee frango
       20 horas - pao integral+atum+fruta
      22 e 30 - omelete com ervilha e arroz branco 
      23 horas - 1 scoop de albumina
      Divido meus treinos em abc 2x - peito+triceps - costas+ombro+biceps - perna+panturrilha+abdomem 
      O que acham pessoal, agradeço desde já.
    • Por schaefer666
      Boa Dia/Noite!!! Estou fazendo musculação a 1 mês 5 dias por semana, o lugar que eu faço praticamente não tem instrutor! me passaram oque fazer nos 2 primeiros dias e não falaram mais nada rsrs... como sou muito ingenuo no quesito de malhar gostaria de saber se meu treino é recomendado para iniciantes e se preciso mudar alguma coisa. outra coisa que não sei é mudar a ordem dos aparelhos influencia muito ? por que as vezes ta muito cheia a academia e tenho que deixar algumas coisas por ultimo e certo exercício trabalha qual ou quais músculos ? se tiverem um site para indicar que me mostre isso agradeço. deis de já Obg.
      Bom, não tomo nem um tipo de suplementos por enquanto, vou começar a tomar depois dos 2 primeiros meses o termogênico Super HD Cellucor, tenho lido muito bem sobre ele e foi oque encontrei com menos efeitos colaterais. Procurei um nutricionista e melhorei minha alimentação "frango e batata doce de meio dia e pós treino haha!" na verdade mudou bastante coisa nela isso foi o principal.
      Altura: 1,80.
      Peso: 86kg.
      Gordura corporal ou BF: 25%. "sim! meu objetivo inicial é ficar com 80kg e diminuir para 15% ou menos a minha gordura corporal"
      Meu treino é esse nessa ordem, o peso estou aumentando conforme consigo.
      Segunda e Quinta:
      10 Minutos de Bicicleta
      Supino reto 3x12
      Supino inclinado 3x12
      Voador peitoral 3x12
      Desenvolvimento 3x12
      Remada em pé 3x12
      Tríceps Frances 3x12
      Rosca tríceps 3x12
      Abdominal Curto 2x Máximo
      Abdominal prancha 2x Máximo
      30 Minutos de esteira "3min andando em alta intensidade e 2min correndo.. durante os 30 minutos"
      Terça e sexta:
      10 Minutos de Bicicleta
      Puxada frontal fechada 3x12
      Remada sentada 3x12
      Voador Dorsal 3x12
      Rosca direta 3x12
      Rosca scott 3x12
      Rosca alternada 3x12
      Abdominal curto 2x máximo
      Abdominal cruzado 2x máximo
      30 Minutos de esteira "3min andando em alta intensidade e 2min correndo.. durante os 30 minutos"
      Quarta:
      5 Correndo na esteira
      Leg press 45 ° 3x12
      Extensão perna sentado 3x12
      Leg press horizontal 3x12
      Flexão perna deitado 3x12
      Leg panturrilha 3x12
      Panturrilha multi press 3x12
       
      Extra sábado e domingo caminhada na cidade para pegar pokemon!
      Mês que vem vou começar a tomar o Termogênico e vou fazer um relato aqui no site.. dai vou postar as minha medidas e tals xD vlw ai! esse site já me ajudou muito haha.
    • Por Higor Saturnino
      olá pessoal, eu gostaria de saber se é possivel obter o ganho de massa muscular comendo apenas proteina. Nao estou falando daquela dieta onde o foco é só proteina e low carb, mas sim em consumir bastante proteina (o necessário) e o carbo vindoo apenas das minhas refeições diárias, eu não como igual um monstro como as pessoas dizem que devemos comer, mas eu como bem e como com qualidade, faço 6 refeções ao dia, sendo d manha um shake com albumina, de tarde na hora do treino um whey com malto no pós e antes de dormir leite e albumina.
      Estou perguntando isso porque eu não quero "Ganhar Peso" como a maioria das pessoas dizem, eu quero ganhar massa muscular limpa, com o minimo de gordura acumulada