Caioapm Postado 1 de julho de 2012 Compartilhar Postado 1 de julho de 2012 opa eae blz pessoal? Objetivo: ganhar massa (bulk) com qualidade Medidas: por hora o que posso adiantar é que tenho aprox. 1,80m e 76kg... tenho 37 de braço contraído! Dieta: 6:45 - Desjejum - Vitamina com 250ml de leite, 250ml de água, abulmina, ração humana e banana. 9:30 - Lanche da manhã - Pão integral com frango e salada ou queijo branco (depende do que tiver). 12:30 - Almoço - Arroz integral (quase sempre com quinoa), feijão (dia sim dia não), carne ou frango e salada (as vezes). 16:00 - Lanche da tarde - Batata doce ou pão integral e chicharro ou frango. 18:30 - Refeição - 2 ou 3 ovos e uma fonte leve de carboidrato. 19:30 - Pré treino - Uma dose de whey e BCAA. 20:00 - Treino (dura aproximadamente 1 hora). 21:00 - Pós treino - Whey, BCAA, dextrose ou malto e creatina. 21:45 - Janta - Arroz integral, salada, frango ou carne (pequenas quantidades). 22:30 - Ceia - Vitamina com leite ração humana, abulmina e banana. Treino (20:00): A - PEITO B - COSTAS C - PERNA D - OMBRO e TRAPEZIO E - BICEPS e TRICEPS Quantidades exatas de alimentos não sei... Aberto a criticas e sugestões! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Caioapm Postado 18 de julho de 2012 Autor Compartilhar Postado 18 de julho de 2012 pessoal, começei a tomar a creatina ontem, demorou mto pra chegar ¬¬' ontem foi meu primeiro treino com a creatina apesar de ter pegado mais no supino, creio q ela não influenciou hoje joguei bola, e como ta mtooo frio, nem fui treinar to sentindo umas dores, o fut foi pegado amanhã tem mais!!! obs: estou tirando fotos todo fds, fim do mês eu posto Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
japo. Postado 18 de julho de 2012 Compartilhar Postado 18 de julho de 2012 uuuuuuui,nao foi treinar pq tava com frio? kkkkkkkkk sacanagem. vamo que vamo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Caioapm Postado 18 de julho de 2012 Autor Compartilhar Postado 18 de julho de 2012 uuuuuuui,nao foi treinar pq tava com frio? kkkkkkkkk sacanagem. vamo que vamo. mano se num ta ligado!!! foi tenso fui jogar bola nesse frio e tava chovendo rsrsrs não tinha roupa pra me trocar, então voltei pra casa sem camisa e shorts ensopado qdo cheguei tava tremendo kkkkk espero não ficar doente depois do banho não consegui sair de baixo das cobertas por pelo menos 1h rsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 18 de julho de 2012 Compartilhar Postado 18 de julho de 2012 uuuuuuui,nao foi treinar pq tava com frio? kkkkkkkkk sacanagem. vamo que vamo. (2)tb acho...rsrsr dificil de eu perder treino...me sinto ate mal... só se eu estiver ruim de saude mesmo..mas muito mal mesmo... eu treino nem que esteja caindo um temporal..rsrrs só se minha casa desabar...aí nao dá...rsrsr e o bom mesmo é que a academia fica vaziinha mas acompanharei o relato..vi agora.. boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Caioapm Postado 18 de julho de 2012 Autor Compartilhar Postado 18 de julho de 2012 (2)tb acho...rsrsr dificil de eu perder treino...me sinto ate mal... só se eu estiver ruim de saude mesmo..mas muito mal mesmo... eu treino nem que esteja caindo um temporal..rsrrs só se minha casa desabar...aí nao dá...rsrsr e o bom mesmo é que a academia fica vaziinha mas acompanharei o relato..vi agora.. boa sorte mano seis num tão entendendo o frio q tava em sp rsrs ' eu não treinei pq tava chovendo, eu tbm prefiro treinar no frio o foda q ontem eu tava congelando, joguei bola na chuva e voltei pra casa sem camisa e meia num levei nem toalha nem troca de roupa pro fut Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 18 de julho de 2012 Compartilhar Postado 18 de julho de 2012 mano seis num tão entendendo o frio q tava em sp rsrs ' eu não treinei pq tava chovendo, eu tbm prefiro treinar no frio o foda q ontem eu tava congelando, joguei bola na chuva e voltei pra casa sem camisa e meia num levei nem toalha nem troca de roupa pro fut rsrsr relaxa.. aproveita e acompanha o meu relato tb boa sorte aí.. mas entre o fut e o treino prefiro o treino...ja joguei muito futebol(era goleiro...e agarrava bem, pelo menos a galera falvaa isso..rsrs) cheguei a ser federado...mas depois que entrei pra musculação..ja fazem uns 7 anos + ou - que eu nao sei o que é futebol...talvez eu volte a jogar..mas acho que vou ser um "goleiro todo duro" segue o meu relato..tb acompanharei o seu boa sorte fui..vou pro AEJ + EC...ja deu minha hora..depois eu volto abçs Caioapm 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Caioapm Postado 18 de julho de 2012 Autor Compartilhar Postado 18 de julho de 2012 rsrsr relaxa.. aproveita e acompanha o meu relato tb boa sorte aí.. mas entre o fut e o treino prefiro o treino...ja joguei muito futebol(era goleiro...e agarrava bem, pelo menos a galera falvaa isso..rsrs) cheguei a ser federado...mas depois que entrei pra musculação..ja fazem uns 7 anos + ou - que eu nao sei o que é futebol...talvez eu volte a jogar..mas acho que vou ser um "goleiro todo duro" segue o meu relato..tb acompanharei o seu boa sorte fui..vou pro AEJ + EC...ja deu minha hora..depois eu volto abçs opa eu já tinha visto seu tópico e tava acompanhando, mas só lendo eu não manjo nada de cutting, aeróbicos, etc... então prefiri nem abrir o bico rsrs mas depois do bulk tbm vou entrar em cutting, então é bom já ir acompanhando pra aprender como se faz tbm né! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Caioapm Postado 19 de julho de 2012 Autor Compartilhar Postado 19 de julho de 2012 bom dia pessoal.. treino de ontem foi bom... fui fazer costas e na primeira puxada senti umas dores de cabeça não sei porque esse mês senti dores de cabeça durante o treino (apenas em alguns treinos) ontem senti dores de cabeça mais uma vez, espero q não seja nada de mais... então corri para esteira, fiz 10 minutinhos e logo trabalhei costas: - puxada costas - puxada frente - remada cavalinho - remada sentado triangulo - puxada fechada triangulo ontem eu preparei o lanche da manhã, mas esqueci em cima da mesa! =/ bebi aprox. 5 litros de água ou mais... hoje não fiz abdominais quando acordei, mas compenso na academia e antes de dormir ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Caioapm Postado 19 de julho de 2012 Autor Compartilhar Postado 19 de julho de 2012 ah esqueci de mencionar... ganhei 1 cm de braço (38 frio), e o triceps ta mais definido! mas isso por causa da dieta e não por causa da creatina... ganhei 2kg... sinto que estou mais definido ^^ também aumentei o peso no supino (5 kg), no pull over e no supino inclinado tbm! vamos ver se mais pra frente a creatina de mais alguns centimetros falsos rsrssrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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