Dieta Para Reduzir Bf, Gordura Abdominal E Manter Massa Magra.

[alyssonlima]

Dieta para Reduzir BF, gordura abdominal e manter massa magra.

Fala galera,

Estou montando uma dieta para redução do BF e gordura abdominal mantendo massa magra e está aliada a aeróbicos 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta feira das 20:20 a 21:00. Sugestões são sempre bem vindas, para melhorar a dieta e alcançar o objetivo, se poderem me ajudar a melhorar a dieta com alguma sugestão, se alguma refeição não esteja boa, trocas de alimentos, etc. Sugestões vão ser bem vindas, abraço a todos.

Segue os meus dados:

Altura: 1,89

Peso: 90 kg

Idade: 25 anos

BMR = 66 + (13.7 x 75) + (5 x 189) - (6.8 x 25)

BMR = 66 + 1027.5 + 945 - 170

BMR = 1868.5

Necessidades diarias = 2802.75 kcal

Valor da dieta (-15%) = 2382 kcals

Dieta Abaixo:

05: 30 Pré-treino

150g Batata doce cozida

115.5 kcal, 0.9 (g) proteína, 27.6 (g) carboidrato, 0.15 (g) lipídeos

100g Beterraba

32 kcal, 1.3 (g) proteína, 7.2 (g) carboidrato, 0.1 (g) lipídeos

150g Peito frango grelhado

238.5 kcal, 48 (g) proteína, 0.0 (g) carboidrato, 3.7 (g) lipídeos

15g Whey Protein

65 kcal, 13.5 (g) proteína, 1 (g) carboidrato, 0 (g) lipídeos

5 g Creatina

Subtotal: 451 kcal – 63.7 g prot - 35.8 g carb – 3.9 g lipídeos

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06:00 Treino

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07: 30 Pós-treino

30g de Whey

130 kcal, 27 (g) proteína, 2 (g) carboidrato, 1 (g) lipídeos

25g de dextrose

130 kcal, 0 (g) proteína, 44,3 (g) carboidrato, 0 (g) lipídeos

5g Creatina

Subtotal: 260 kcal – 27 g prot - 46.3g carb - 1 lipídeos

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09: 00 Lanche 1

50g Pão integral

126 kcal, 4.7 (g) proteína, 24.9 (g) carboidrato, 1.8 (g) lipídeos

100g Peito de peru

97 kcal, 19.7 (g) proteína, 47.4 (g) carboidrato, 0 (g) lipídeos

Subtotal: 223 kcal – 24.4 g prot – 22.5 g carb – 1.8 lipídeos

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12: 00 Almoço

100g Arroz branco

128 kcal, 2.5 (g) proteína, 25.8 (g) carboidrato, 1.0 (g) lipídeos

50g Feijao

38 kcal, 2.4 (g) proteína, 6.8 (g) carboidrato, 0.25 (g) lipídeos

150g Peito frango grelhado

238.5 kcal, 48 (g) proteína, 0.0 (g) carboidrato, 3.7 (g) lipídeos

100g Cenoura cozida

30 kcal, 0.8 (g) proteína, 6.7 (g) carboidrato, 0.2 (g) lipídeos

Subtotal: 434.5 kcal – 53.7 g prot – 39.3g carb – 5.1 g lipídeos

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15: 00 Lanche 2

100g Batata doce cozida

77 kcal, 0.6 (g) proteína, 18.4 (g) carboidrato, 0.1 (g) lipídeos

100g ovos cozido

146 kcal, 13.3 (g) proteína, 0.6 (g) carboidrato, 9.6 (g) lipídeos

100g maça

56 kcal, 0.3 (g) proteína, 15.2 (g) carboidrato, 0 (g) lipídeos

Subtotal: 279 kcal – 14.2 g prot – 34.2 g carb - 9.7 lipídeos

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18: 00 Lanche 3

100g ovos cozido

146 kcal, 13.3 (g) proteína, 0.6 (g) carboidrato, 9.6 (g) lipídeos

Subtotal: 146 kcal – 13.3 g prot – 0.6g carb - 9.6 lipídeos

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21: 00 Jantar

150g Peito frango grelhado

238.5 kcal, 48 (g) proteína, 0.0 (g) carboidrato, 3.7 (g) lipídeos

100g Alface

14 kcal, 1.7 (g) proteína, 2.4 (g) carboidrato, 0.1 (g) lipídeos

100g Tomate

15 kcal, 1.1 (g) proteína, 3.1 (g) carboidrato, 0.2 (g) lipídeos

15g Azeite de oliva

133 kcal, 0.0 (g) proteína, 0.0 (g) carboidrato, 15 (g) lipídeos

Subtotal: 400 kcal – 50.8 g proteina, - 5.5 g carb – 19 g lipídeos

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22: 00 Ceia

30g Albumina

102 kcal, 24,6 (g) proteína, 0.32 (g) carboidrato, 0 (g) lipídeos

2 Castanhas do Pará

52 kcal, 3.0 (g) proteína, 3.2 (g) carboidrato, 4 (g) lipídeos

Subtotal: 154 kcal – 27.6 g proteina, - 3.5g carb - 4g lipídeos

Total da Dieta: 2347 kcal – 274 .7 g prot – 187.7 g carb – 54.1 lipídeos

[Painkiller12]

E ai beleza?

Então cara sua dieta está boa sim,mais como vc está em cutting eu trocaria o arroz branco por arroz integral mais se não der td bem,no pós treino eu colocaria 10g de Dextrose e uma dica,dê atenção também aos exercicios Anaerobicos não só aos aerobicos.

Bons treinos e Perdar man.

[Body Muscle]

concordo com Pain no arroz!!! manda um integral e manda ver nos treinos de musculação, se não de nada vai adianter!!!

ABS