felipemath

Termogênicos ... Qual Os Melhores.!?

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29 posts neste tópico

yeah.!

fiz essa mesma pergunta em outro site, mas foi sem respostas :sad:

queria saber qual o melhor termogênico para perder peso e rápido.!

vou citar aqui alguns exemplos :

- Hydroxycut Hardcore

- OxyElite Pro

- Lipo 6 Black Ultra Concentrate

qual desses é o melhor ?

algum efeito colateral ?

quem tem labirintite pode usar ?

ja viu falar no body blast ?

onde compra e +/- tempo para chegar ?

ahh, eu nunca tomei nenhum termogênico

e antes que falem eu sei que tenho que ter, aliás, ja tenho um dieta balanceada e faço exercícios aeróbicos e musculação de segunda a sábado.!

tenho 15 anos, +/- 1,74/1,76 de altura e devo estar pesando (não sei XD) entre 82 a 87 quilos.!

por favor, me ajudem, quero muuito perder peso e se possível rápido.

tipo, não sou gooordo, mas tenho bastante barriga e quero perder...

quem puder me ajudar, desde já meu muitissississimo obrigado.!

:D

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yeah.!

fiz essa mesma pergunta em outro site, mas foi sem respostas :sad:

queria saber qual o melhor termogênico para perder peso e rápido.!

vou citar aqui alguns exemplos :

- Hydroxycut Hardcore

- OxyElite Pro

- Lipo 6 Black Ultra Concentrate

qual desses é o melhor ?

algum efeito colateral ?

quem tem labirintite pode usar ?

ja viu falar no body blast ?

onde compra e +/- tempo para chegar ?

ahh, eu nunca tomei nenhum termogênico

e antes que falem eu sei que tenho que ter, aliás, ja tenho um dieta balanceada e faço exercícios aeróbicos e musculação de segunda a sábado.!

tenho 15 anos, +/- 1,74/1,76 de altura e devo estar pesando (não sei XD) entre 82 a 87 quilos.!

por favor, me ajudem, quero muuito perder peso e se possível rápido.

tipo, não sou gooordo, mas tenho bastante barriga e quero perder...

quem puder me ajudar, desde já meu muitissississimo obrigado.!

:D

Cara... Axo q primeiro se tinha q fazer 18 anos pra pensar em tomar termo.... E eu axo q esse foi um dos motivos que ngn te respondeu....

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esses que vc citou sao os que tem melhores relatos pelo que eu ja vi, mas da uma pesquisada sobre Efedrina/Cafeína que é o mais eficiente mas tbm tem que aprender mto sobre isso antes de usar

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Pessoal se ilude totalmente achando que termo faz milagres. Faz nada, em alguns casos nem cócegas faz

O que funciona é dieta boa e treino pesado com algum aerobico. Se não está funcionando com você é porque algo está errado, ou treino ou dieta.

Nenhum termo do mundo vai fazer vc perder toda sua barriga , rápido então nem pai de santo resolve

Ter um corpo legal é anos e anos de treino parceiro. Quem quer resultados imediatos só faz cagada.

abs

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seção errada aqui é relatos, mas destes sao basicamente a mesma coisa... iria de oxyelite mas é o q falaram ai, isso dai é so uma ajudinha, se nao fazer dieta certo nem resolve

abs

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Pessoal se ilude totalmente achando que termo faz milagres. Faz nada, em alguns casos nem cócegas faz

O que funciona é dieta boa e treino pesado com algum aerobico. Se não está funcionando com você é porque algo está errado, ou treino ou dieta.

Nenhum termo do mundo vai fazer vc perder toda sua barriga , rápido então nem pai de santo resolve

Ter um corpo legal é anos e anos de treino parceiro. Quem quer resultados imediatos só faz cagada.

abs

cara e quem aqui disse que eu estou confiando na ajuda do termo.!?

como disse antes, treino de segunda a sábado.!!!

faço minha dieta e talz... apenas quero que o termo me ajude UM POUCO mais, não fazer milagre.!

seção errada aqui é relatos, mas destes sao basicamente a mesma coisa... iria de oxyelite mas é o q falaram ai, isso dai é so uma ajudinha, se nao fazer dieta certo nem resolve

abs

foi malz, é porque sou iniciante no fórum, não sabia onde postar, dai postei aqui esperando a ajuda de alguém.! que por enquanto foi vc e o masterm.!

mas me diga ai, por favor, onde que compra, qual melhor site e o tempo para chegar.!?

quero comprar o oxyelite pro.!

desde já, obrigado.!!!

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yeah.!

fiz essa mesma pergunta em outro site, mas foi sem respostas :sad:

queria saber qual o melhor termogênico para perder peso e rápido.!

vou citar aqui alguns exemplos :

- Hydroxycut Hardcore

- OxyElite Pro

- Lipo 6 Black Ultra Concentrate

qual desses é o melhor ?

algum efeito colateral ?

quem tem labirintite pode usar ?

ja viu falar no body blast ?

onde compra e +/- tempo para chegar ?

ahh, eu nunca tomei nenhum termogênico

e antes que falem eu sei que tenho que ter, aliás, ja tenho um dieta balanceada e faço exercícios aeróbicos e musculação de segunda a sábado.!

tenho 15 anos, +/- 1,74/1,76 de altura e devo estar pesando (não sei XD) entre 82 a 87 quilos.!

por favor, me ajudem, quero muuito perder peso e se possível rápido.

tipo, não sou gooordo, mas tenho bastante barriga e quero perder...

quem puder me ajudar, desde já meu muitissississimo obrigado.!

:D

Cara.. dos que vc citou usei o oxy e o HC.. ambos muito bons... porém com ações diferentes..assim como os colaterais...

O oxy colaterais como sensação de enjoo pós treino.. falta de apetite...e boca seca...

o HC.. sensação de corpo pegando fogo 30 min logo após ingestão... batimentos acelerados...

o primeiro não tem grande concentração de cafeína.. já o HC e Lipo possuem grande concetração...

questão da labirintite seu médico diria melhor....

Comprar... na net.. há varios vendedores nos foruns aí.. procure os mais conceituados.. nos posts do vendedor geralmente muita gente coloca se foi ok ou não a entrega...

Se vc diz que treina... e talz.. blz... mas cuidado.. esses termos são os mais fortes...

pensaria bem com a sua idade ficar tomando isso..

com 15 anos vc tem um metabolismo alto... talvez um ciclo para ganhar massa magra no seu caso seria mais interessante que um ciclo para queimar..

abraços

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Cara.. dos que vc citou usei o oxy e o HC.. ambos muito bons... porém com ações diferentes..assim como os colaterais...

O oxy colaterais como sensação de enjoo pós treino.. falta de apetite...e boca seca...

o HC.. sensação de corpo pegando fogo 30 min logo após ingestão... batimentos acelerados...

o primeiro não tem grande concentração de cafeína.. já o HC e Lipo possuem grande concetração...

questão da labirintite seu médico diria melhor....

Comprar... na net.. há varios vendedores nos foruns aí.. procure os mais conceituados.. nos posts do vendedor geralmente muita gente coloca se foi ok ou não a entrega...

Se vc diz que treina... e talz.. blz... mas cuidado.. esses termos são os mais fortes...

pensaria bem com a sua idade ficar tomando isso..

com 15 anos vc tem um metabolismo alto... talvez um ciclo para ganhar massa magra no seu caso seria mais interessante que um ciclo para queimar..

abraços

pow cara brigadão, resposta super completa.!

vlw ai,e decidi comprar o oxyelite, pois como vc falou tem pouca concentração de cafeína e como eu estava com suspeita de labirintite eu reduzi o consumo de cafeína, então optei pelo oxy.!

agora so mais uma coisa pessoal.!

tipo minha alimentação ér assim :

de manhã eu como ou um pão e alguns biscoitinhos de água e sal ou outro sem recheio e talz.

umas 10:30 uma fruta ou barra de cereal

meio dia são 4 colheres de arroz, duas de feijão e frango ou peixe e saladas e verduras.!

a tarde outra fruta ou barra de cereal

e a noite novamente um pão ou algumas bolachas, as vezes ate um pouco de cuscuz.!

e meu treino ér assim :

faço de 30 a 45 minutos de bicicleta (não faço esteira por causa da SUSPEITA de labirintite [ainda bem, faz uns 5 meses que não sinto nada] )

e vou para a musculação ( 1 dia perna e bíceps , outro costa e ombro, outro peito e tríceps )

faço também bastão e pretendo, depois de uma emagrecida fazer abdominais.!!

agora, peço a ajuda de vocês, o que ta errado no meu treino e na minha alimentação.!?

pode falar mesmo , me esculhambar (rsrs, brinks viu)

novamente, desde ja, muito obrigado.!

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agora so mais uma coisa pessoal.!

tipo minha alimentação ér assim :

de manhã eu como ou um pão e alguns biscoitinhos de água e sal ou outro sem recheio e talz.

umas 10:30 uma fruta ou barra de cereal

meio dia são 4 colheres de arroz, duas de feijão e frango ou peixe e saladas e verduras.!

a tarde outra fruta ou barra de cereal

e a noite novamente um pão ou algumas bolachas, as vezes ate um pouco de cuscuz.!

e meu treino ér assim :

faço de 30 a 45 minutos de bicicleta (não faço esteira por causa da SUSPEITA de labirintite [ainda bem, faz uns 5 meses que não sinto nada] )

e vou para a musculação ( 1 dia perna e bíceps , outro costa e ombro, outro peito e tríceps )

faço também bastão e pretendo, depois de uma emagrecida fazer abdominais.!!

agora, peço a ajuda de vocês, o que ta errado no meu treino e na minha alimentação.!?

pode falar mesmo , me esculhambar (rsrs, brinks viu)

novamente, desde ja, muito obrigado.!

De início já posso ver que sua dieta tem grande concentração de carbo e pouca contração de proteína.. faz poucas refeições por dia...

alimentação é mais complexo.. vc tem 3 refeições principais no seu dia que devem ser feitas.. e bem feitas (café da manhã, almoço e janta)....

Café da manhã deve ser composto por proteínas, carbos integrais e fibras...

Lanche pode ser proteico ou com frutas (as que contém mais água.. pera, maça, abacaxi.. e por aí vai... evite as que possuem alto teor de gordura como abacate por exemplo)... eu gosto de fibras + proteínas para o lanche.

Seu almoço deve ter folhas verdes ( rucula, agrião, espinafre ...) outros vegetais fibrosos (brócolis por exemplo)... arroz somente integral (2/3 colheres de sopa)... feijão.. (1 concha com mais líquido que caroço)... carne branca (peito de frango ou peixe, +- 200g a porção)...

aí lanche da tarde mesma coisa do da manhã

tem que ter pré e pós treino (não sei ahora que vc treina... mas adequar a sua dieta)....

jantar deve ser composto apenas por proteínas e saladas... (há quem defenda o uso de carbos aqui.. eu não curto... se for algum legume cozido tipo batata e olhe lá)....

e antes de dormir uma fruta (pera, maça, morangos, amoras, ameixa.... apenas 1 opção ).

Quanto ao treino...

o tempo da bike tá legal... mas tem que ver a intensidade... controlar batimentos cardíacos é fundamental...

Treino eu aconselho que mude a ordem... pernas e ombro, peito e triceps, costas e biceps...

abdominal dia sim dia não...

Claro que com sua idade tomar cuidado com esses pesos... e treinos... postura nos treinos.. evitar roubar é fundamental... vc está em crescimento e deve crescer sem definhar as articulações ou musculatura.... um bom orientador na academia seria fundamental...

abraços

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De início já posso ver que sua dieta tem grande concentração de carbo e pouca contração de proteína.. faz poucas refeições por dia...

alimentação é mais complexo.. vc tem 3 refeições principais no seu dia que devem ser feitas.. e bem feitas (café da manhã, almoço e janta)....

Café da manhã deve ser composto por proteínas, carbos integrais e fibras...

Lanche pode ser proteico ou com frutas (as que contém mais água.. pera, maça, abacaxi.. e por aí vai... evite as que possuem alto teor de gordura como abacate por exemplo)... eu gosto de fibras + proteínas para o lanche.

Seu almoço deve ter folhas verdes ( rucula, agrião, espinafre ...) outros vegetais fibrosos (brócolis por exemplo)... arroz somente integral (2/3 colheres de sopa)... feijão.. (1 concha com mais líquido que caroço)... carne branca (peito de frango ou peixe, +- 200g a porção)...

aí lanche da tarde mesma coisa do da manhã

tem que ter pré e pós treino (não sei ahora que vc treina... mas adequar a sua dieta)....

jantar deve ser composto apenas por proteínas e saladas... (há quem defenda o uso de carbos aqui.. eu não curto... se for algum legume cozido tipo batata e olhe lá)....

e antes de dormir uma fruta (pera, maça, morangos, amoras, ameixa.... apenas 1 opção ).

Quanto ao treino...

o tempo da bike tá legal... mas tem que ver a intensidade... controlar batimentos cardíacos é fundamental...

Treino eu aconselho que mude a ordem... pernas e ombro, peito e triceps, costas e biceps...

abdominal dia sim dia não...

Claro que com sua idade tomar cuidado com esses pesos... e treinos... postura nos treinos.. evitar roubar é fundamental... vc está em crescimento e deve crescer sem definhar as articulações ou musculatura.... um bom orientador na academia seria fundamental...

abraços

cara, brigadão mesmo, ajudando muito.!

vou ver outra dieta.! hsausha

o treino ta certim então. rsrsrs

obrigado mesmo.!

so faltou dizer um bom site para comprar o oxyelite pro.!

valeu mesmo.!

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felipemath,

Esses thermos que você falou são proibidos, pois existem substâncias não permitidas aqui no Brasil (como a efedrina).

Você é muito novo para estar tomando esses thermos, pode atrapalhar no desenvolvimento do seu corpo.

Pega algo mais leve como o Ripped Extreme Yellow da Atlhetica Evolution:

http://www.vianutri.com.br/ripped-extreme-yellow-atlhetica-evolution.html

Mesmo assim se você quiser algo no nível do que você citou, da uma olhada no Charge Extreme da Labrada, pois é quase igual aos que você citou só que sem substâncias nocivas a sua saúde.

http://www.vianutri.com.br/charge-extreme-labrada.html

Alia o termogênico com o HIIT:

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

Com a dieta correta, treino com o HIIT e com o Ripped Yellow, você vai conseguir queimar muito mais gordura.

A dieta balanceada quem te passou foi uma nutricionista?

Se sim, conversa com ela sobre o termogênico.

Abraços e bom treino.

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felipemath,

Esses thermos que você falou são proibidos, pois existem substâncias não permitidas aqui no Brasil (como a efedrina).

Você é muito novo para estar tomando esses thermos, pode atrapalhar no desenvolvimento do seu corpo.

Pega algo mais leve como o Ripped Extreme Yellow da Atlhetica Evolution:

http://www.vianutri....-evolution.html

Mesmo assim se você quiser algo no nível do que você citou, da uma olhada no Charge Extreme da Labrada, pois é quase igual aos que você citou só que sem substâncias nocivas a sua saúde.

http://www.vianutri....me-labrada.html

Alia o termogênico com o HIIT:

http://en.wikipedia....terval_training

Com a dieta correta, treino com o HIIT e com o Ripped Yellow, você vai conseguir queimar muito mais gordura.

A dieta balanceada quem te passou foi uma nutricionista?

Se sim, conversa com ela sobre o termogênico.

Abraços e bom treino.

Corringindo.. nenhum dos 3 que ele citou contém efedrina...

Concordo que não possuem registro na anvisa... mas a questão é mais comercial que farmaceutica...

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efedrina aqui só se for fazendo um eca ou ec

ou importando algum termo de fora, como o diablos mas acho que compensa mais fazer o ec aqui, sai muito mais barato

pesquise aqui no forum sobre ECA OU EC

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felipemath,

Esses thermos que você falou são proibidos, pois existem substâncias não permitidas aqui no Brasil (como a efedrina).

Você é muito novo para estar tomando esses thermos, pode atrapalhar no desenvolvimento do seu corpo.

Pega algo mais leve como o Ripped Extreme Yellow da Atlhetica Evolution:

http://www.vianutri....-evolution.html

nao vale a pena pegar esses "leves" pq sao mais leves do que tomar um red bull...nao faz NADA, nao compensa NADA...tu toma umas 4 capsulas pra conseguir menos de 50mg de cafeína e ainda larga uns 60 conto na loja pra isso...

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nao vale a pena pegar esses "leves" pq sao mais leves do que tomar um red bull...nao faz NADA, nao compensa NADA...tu toma umas 4 capsulas pra conseguir menos de 50mg de cafeína e ainda larga uns 60 conto na loja pra isso...

o meu medo é esse, comprar, mas tipo, jogar dinheiro fora.! esse ripped mesmo parece ser muito fraco.!

e pelo menos o oxyelite tem bons relatos.!

em questão da idade, to tranquilo sobre isso, sei me cuidar, se ver alguma coisa de errado, paro na hora.!

to decidido a comprar o oxyelite pro mesmo.!

quero agora um bom site para compra-lo.!

vou dar alguns exemplos e por favor, me digam se pelo menos um deles é conviável :

http://www.lojadosuplementousa.com/emagrecimento/oxyelite-pro-90-capsulas-usplabs/

http://www.usatotal.com.br/oxyelite-pro-90-capsulas-usplabs

http://www.monstersuplementos.com.br/produto-21-oxyelite_pro_90_capsulas_usp_labs

e principalmente esse :

http://www.blacksuplementos.com/loja/index.php/fabricantes/usplabs/oxyelite-pro.html

e se possível, alguém que entende, passar uma boa dieta, sei que devo consultar um nutricionista, mais vejo que vocês também entedem do assunto e estou confiando em vocês.!

por enquanto to seguindo a que o usário ::YNJM:: me recomendou.!

De início já posso ver que sua dieta tem grande concentração de carbo e pouca contração de proteína.. faz poucas refeições por dia...

alimentação é mais complexo.. vc tem 3 refeições principais no seu dia que devem ser feitas.. e bem feitas (café da manhã, almoço e janta)....

Café da manhã deve ser composto por proteínas, carbos integrais e fibras...

Lanche pode ser proteico ou com frutas (as que contém mais água.. pera, maça, abacaxi.. e por aí vai... evite as que possuem alto teor de gordura como abacate por exemplo)... eu gosto de fibras + proteínas para o lanche.

Seu almoço deve ter folhas verdes ( rucula, agrião, espinafre ...) outros vegetais fibrosos (brócolis por exemplo)... arroz somente integral (2/3 colheres de sopa)... feijão.. (1 concha com mais líquido que caroço)... carne branca (peito de frango ou peixe, +- 200g a porção)...

aí lanche da tarde mesma coisa do da manhã

tem que ter pré e pós treino (não sei ahora que vc treina... mas adequar a sua dieta)....

jantar deve ser composto apenas por proteínas e saladas... (há quem defenda o uso de carbos aqui.. eu não curto... se for algum legume cozido tipo batata e olhe lá)....

e antes de dormir uma fruta (pera, maça, morangos, amoras, ameixa.... apenas 1 opção ).

desde já muito obrigado.

vcs estão sendo de muita ajuda.!

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Cara, tem vários sites confiáveis, inclusive sites americanos que sai mais barato ainda. Aonde você mora? muitas pessoas vendem no facebook...

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Cara, tem vários sites confiáveis, inclusive sites americanos que sai mais barato ainda. Aonde você mora? muitas pessoas vendem no facebook...

região metropolitana de salvador - BAHIA .!!onze!!

:D

mais num tenho Facebook, MAS se puder passar alguns contatos ou emails em agradeço.!

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yeah.!

fiz essa mesma pergunta em outro site, mas foi sem respostas :sad:

queria saber qual o melhor termogênico para perder peso e rápido.!

vou citar aqui alguns exemplos :

- Hydroxycut Hardcore

- OxyElite Pro

- Lipo 6 Black Ultra Concentrate

qual desses é o melhor ?

algum efeito colateral ?

quem tem labirintite pode usar ?

ja viu falar no body blast ?

onde compra e +/- tempo para chegar ?

ahh, eu nunca tomei nenhum termogênico

e antes que falem eu sei que tenho que ter, aliás, ja tenho um dieta balanceada e faço exercícios aeróbicos e musculação de segunda a sábado.!

tenho 15 anos, +/- 1,74/1,76 de altura e devo estar pesando (não sei XD) entre 82 a 87 quilos.!

por favor, me ajudem, quero muuito perder peso e se possível rápido.

tipo, não sou gooordo, mas tenho bastante barriga e quero perder...

quem puder me ajudar, desde já meu muitissississimo obrigado.!

:D

cara..tu ta postando na area errada cara...o lugar de postar isso é no de duvidas..lá embaixo desse mesmo forum

leia isso aqui...

https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/67327-esta-secao-e-para-depoimentos-apenas-e-nao-perguntas/

antes de criar o tópico..leia o fixos...

abçs

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cara..tu ta postando na area errada cara...o lugar de postar isso é no de duvidas..lá embaixo desse mesmo forum

leia isso aqui...

http://fisiculturism...-nao-perguntas/

antes de criar o tópico..leia o fixos...

abçs

foi cara, fiquei sabendo depois da postagem.!

mais uma vez desculpa ai.!

não tem como transferir para o lugar certo ?

ou qualquer coisa eu apago.

no mais, sério mesmo, desculpa. :unsure:

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só mais uma pergunta, ai pode fechar, trancar, excluir o tópico slá. hsaushashash

esses notícias que está passando nos jornais sobre que a ANVISA proibiu a venda do oxyelite pro(e outros), o que eles dizem é verdade.?

causa mesmo dependência e esses outros sintomas ai ?

ou é só baboseira, para impedir a venda ?

porque creio eu, que se tomando certinho, não tem nada de mais, aliás tem, mas para o seu bem e não vai fazer mal.

to certo ou to falando merda ?

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só mais uma pergunta, ai pode fechar, trancar, excluir o tópico slá. hsaushashash

esses notícias que está passando nos jornais sobre que a ANVISA proibiu a venda do oxyelite pro(e outros), o que eles dizem é verdade.?

causa mesmo dependência e esses outros sintomas ai ?

ou é só baboseira, para impedir a venda ?

porque creio eu, que se tomando certinho, não tem nada de mais, aliás tem, mas para o seu bem e não vai fazer mal.

to certo ou to falando merda ?

pode deixar o tópico aqui..depois um modera vai ver

mas a reportagem é veridica sim

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Cara...

gostaria muito de acreditar que a ANVISA fosse algo eficiente...

Cigarro e Alcool são lberados independentes da quantidade que se queira consumir..

Ambos causam dependência tb... ambos fazem mal para o corpo...

Não estou insentando o oxy e lipo de fazeram mal ou não... mas o interesse aí é mais comercial.

abraços

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  • Conteúdo Similar

    • Por Gustavo Barquilha Joel
      Existem muitas duvidas e mitos envolvendo a pratica de musculação. Quando um aluno entra em uma academia buscando um programa de exercícios para emagrecer, é comum que os profissionais responsáveis pela sala logo indiquem exercícios aeróbios para a perda de peso. Porém será que apenas os exercícios aeróbios é que promovem essa perda de peso? E a musculação, pode ajudar nesse processo? Qual a importância da dieta no processo de perda de peso?
      Bom, vamos por partes. Primeiro precisamos definir o que é necessário para que ocorra essa perda de peso. O processo de perda de peso ocorre quando se têm um déficit calórico, ou seja, quando você gasta mais calorias do que ingere. Parece fácil? Pois bem, não é tão simples assim, como veremos mais pra frente no artigo. O gasto energético diário é dividido nos seguintes componentes: taxa metabólica de repouso , efeito térmico da dieta e atividade física . A taxa metabólica de repouso é considerada o maior componente do gasto energético diário, com aproximadamente 70% em média.
      O American College of Sports and Medicine e a American Heart Association(1) indicam que o gasto energético(gasto calórico) decorrente da realização de uma modalidade de exercício físico deve ficar entre 1.000 e 2.000kcal/ semana. Nesse sentido é amplamente divulgado que o exercício aeróbio, provavelmente por trabalhar grandes grupamentos musculares de forma contínua, é sempre o mais indicado para que se obtenha um alto gasto calórico, devido ao seu maior gasto calórico, o que conseqüentemente ajudaria na perda de peso (2,3). Sendo assim é inquestionável a colaboração que o exercício aeróbio tem com relação ao gasto energético durante a sua pratica.
      Já com relação à musculação, a história é outra. Alguns estudos demonstraram que a musculação oferece um baixo gasto energético durante a sua prática (4,5). Porém fica muito difícil fazer uma analise precisa dos estudos que envolvem esse tema, principalmente devido as mais diversas variáveis que envolvem a musculação, como o intervalo de descanso entre as séries, a ordem dos exercícios, a intensidade do treino, o volume do treino, entre outros (6). Qualquer afirmação sobre o tema “gasto energético da musculação” ainda me parece precoce, sendo necessários novos estudos com um perfeito controle das mais diversas variáveis da sessão de musculação. Em todo caso, alguns estudos demonstram que o treinamento em circuito na musculação tem um gasto energético maior QUANDO COMPARADO com o treinamento convencional de musculação (7).
      Outro parâmetro muito utilizado para se analisar o gasto energético do exercício é o EPOC, também conhecido como o consumo de oxigênio em excesso após o exercício. A uma grande divergência no que diz respeito a real contribuição da musculação no EPOC, tendo alguns estudos encontrados grandes alterações no EPOC durante horas após a musculação (8), enquanto outros encontraram o retorno do EPOC aos valores de repouso(pré-treino) em pouco mais de 30 minutos, o que contribui pouco para o gasto energético(9).Esse conflito na literatura também existe devido a manipulação das variáveis citadas anteriormente neste artigo. Porém, parece que uma intensidade moderadamente alta com curtos intervalos de recuperação maximiza o processo de gasto energético na musculação através de um maior aumento no EPOC (10).
      Então parece mais sensato afirmar que a musculação pode sim influenciar a perda de peso, porém a magnitude desta perda é que é uma coisa a ser melhor estudada ainda. Porém uma associação de musculação e exercícios aeróbios parece ser uma boa forma de maximizar o processo de perda de peso, pois o aeróbio oferece um consumo de oxigênio maior durante o exercício, enquanto a musculação oferece um maior consumo de oxigênio após o término da sua atividade. Porém ao longo da minha carreira como professor de musculação já escutei muitos mitos como “fazer aeróbio perde massa muscular”, etc.
      Na verdade o processo de perda de peso é um processo catabólico, ou de degradação. A musculação realmente tem a capacidade de preservar a massa muscular maior do que o aeróbio, mas mesmo assim um planejamento errado na hora de montar o seu treino pode sim acarretar na perda de massa muscular. Outra coisa a ser levada em consideração é que a associação dos dois tipos de exercícios pode acarretar em um alto volume de treino (mais de uma hora de treino), e esse alto volume pode acarretar na perda de massa muscular, ou seja, quando for associar os dois exercícios, tem que se levar em consideração que o treino será desgastante e deve-se planejar bem como será feita essa sessão, feito isso a probabilidade de se perder massa muscular será menor.
      Outra intervenção importantíssima no processo de perda de peso é a alimentação, sendo que uma dieta com carboidratos de baixo índice glicêmico (alimentos de alto índice glicêmico estimulam picos de insulina, o que favorece o acumulo de gorduras), o aumento na ingestão de proteínas quando necessário (a proteína aumenta o efeito térmico dos alimentos devido a sua complexidade na digestão) e a ingestão de gorduras de boa qualidade (Gorduras como o Ômega-3 têm uma importante função de melhorar o perfil lipídico do indivíduo) são indispensáveis para uma perda de peso e uma melhora na qualidade de vida, porém esse tópico de nutrição será abordado em um artigo futuro.
      REFERÊNCIAS
      1 - Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, et al. Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med Sci Sports Exerc. 2007;39 (8):1423-34.
      2 - SBC. Sociedade Brasileira de Cardiologia. IV Diretriz Brasileira Sobre Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose Departamento de Aterosclerose da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Arq Bras de Cardiol. 2007, Vol 88, Suplemento I.
      3 - SBEM. Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. I Diretriz Brasileira de diagnóstico e tratamento da síndrome metabólica. Arq Bras Cardiol. 2005;84 (suplemento I).
      4 - Kraemer WJ, Volek JS, Clark KL, Gordon SE, Incledon T, Puhl SM, et al. Physiological adaptations to a weight-loss dietary regimem and exercise programs in women. J Appl Physiol. 1997;83(1):270-9.
      5 - . Poehlman ET, Denino WF, Beckett T, Kinaman KA, Dionne IJ, Dvorak R, et al. Effects of endurance and resistance training on total daily energy expenditure in young women: a controlled randomized trial. J Clin Endocrinol Metab. 2002;87(3):1004-9.
      6 - Kraemer W.j.; Fleck S.J. Otimizando o treinamento de força: programas de periodização não-linear. 1°. ed. Barueri:Manole, 2009. 273 p.
      7 - Pichon C, Hunter GR, Morris M, Bond RL, Metz J. Blood pressure and heart rate response and metabolic cost of circuit versus traditional weight training. J Strength Cond Res 1996;10:153-6.
      8 - Schuenke MD, Mikat RP, McBride JM. Effect of an acute period of resistance exerciseon excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management. Eur J Appl Physiol. 2002;86(5):411-17.
      9 - Binzen CA, Swan PD, Manore MM. Postexercise oxygen consumption and substrate use after resistance exercise in women. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(6):932-8.
      10 - Castinheiras Neto, A. G. ; SILVA, Nádia Lima da ; FARINATTI, P. T. V. . Influência das variáveis do treinamento contra-resistência sobre o consumo de oxigênio em excesso após exercício: uma revisão sistemática. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 2009;15: 70-78.
    • Por Rafael do Carmo Saraiva
      Encontro diariamente pessoas interessadas em iniciar um treinamento de musculação. Após esclarecerem algumas dúvidas em relação à freqüência e ao tempo necessários, demonstram total interesse em iniciar o treinamento resistido, porém finalizam com a frase: “Então primeiro vou emagrecer, para depois começar a treinar”.
      Acreditando neste conceito, as pessoas esforçam-se ao máximo para aumentar seu gasto calórico através de atividades aeróbias prolongadas, aliadas a dietas radicais de baixo valor nutricional. Tanto a caminhada quanto à corrida oferecem muitos benefícios para uma boa saúde.
      O grande risco é realizá-las em intensidades fortes, onde a pressão arterial e a freqüência cardíaca aumentam durante o exercício, correndo o risco de sofrer problemas cardiovasculares.
      Outro fator de risco é o impacto, que a longo prazo pode originar lesões. Com o objetivo de “queimar” gordura, a tendência das pessoas é correr por longos períodos, causando catabolismo muscular (degradação de músculos).
      Vários malefícios estão relacionados com a perda de massa muscular, como perda de força, agilidade e principalmente redução do metabolismo basal (quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza durante o repouso para o funcionamento de todos os órgãos), tornando assim, mais difícil o processo de emagrecimento.
      Os exercícios aeróbios reduzem a gordura, mas não aumentam a massa muscular. Os efeitos dependem da continuidade da atividade física.
      A literatura cita hoje a musculação como o primeiro passo para o indivíduo começar o emagrecimento.
      Quer começar a emagrecer, comece ganhando músculos, pois a taxa basal será mais alta, ou seja, mais calorias você gasta quando estiver em repouso.
      Os exercícios resistidos reduzem a gordura e aumentam a massa muscular e os efeitos persistem mais após o término da atividade física.
      Treinamento de musculação de quarenta minutos associado a exercício aeróbio de no máximo trinta minutos após a musculação, praticado de três a quatro vezes por semana, têm mostrado ótimos resultados no processo de emagrecimento.
      Vale lembrar que, para efeito de segurança, a musculação também é a atividade mais indicada, pois todas as variáveis do treinamento são controladas (carga, intensidade, freqüência, posição do corpo e amplitude do movimento), respeitando a individualidade biológica de cada indivíduo.
    • Por Sanderson Cavalcanti
      De início, cumpre lembrarmos que as gorduras corporais podem ser encontradas nos órgãos e nos tecidos, sob a forma de lipoproteínas, adipócitos e celulite. Cumpre ainda lembrarmos que, a gordura do corpo humano é derivada do colesterol proveniente tanto do meio exógeno quanto do meio endógeno, ou seja, é proveniente de alimentos ingeridos ou é proveniente do próprio organismo.
      O colesterol possui uma importante função para a síntese do estrogênio, do androgênio e da progesterona e, para ser transportado através da corrente sanguínea, liga-se a diversos tipos de lipoproteínas. Existem vários tipos de lipoproteínas, e elas são classificadas de acordo com a sua densidade. As duas principais lipoproteínas usadas para diagnóstico dos níveis de colesterol são as lipoproteínas de alta densidade e baixa densidade.
      As lipoproteínas são tipos de gorduras armazenadas no corpo humano revestidas de fosfolipídeos, colesterol e proteínas. O quilomícron é a maior das lipoproteínas encontradas no corpo humano, ou seja, são moléculas de lipídeos de pequeno volume produzidas pelas células intestinais. Os quilomícrons que absorvemos na alimentação entram na corrente circulatória e encontra a enzima lipoproteína lípase, virando quilomícron remanescente.
      De acordo com a proporção existente entre os compostos de lipídicos e de proteína, a densidade de uma lipoproteína pode ser muito baixa (VLDL), pode ser baixa (LDL), e ainda, pode ser muito alta (HDL). O excesso de colesterol de baixa densidade (LDL) no sangue prejudica a captação celular de lipoproteínas, sendo gradativamente depositado nas paredes das artérias, ocasionando o surgimento de uma placa lipídica descrita como placa de ateroma.
      As placas de ateromas formadas nas paredes dos vasos sanguíneos prejudicam o fluxo de oxigênio, e causa uma inflamação descrita como aterosclerose. Em casos mais graves, a placa de ateroma pode endurecer, lesando as artérias e causando um processo degenerativo ainda maior, comumente descrito como arteriosclerose. A síntese do colesterol de baixa densidade (LDL) no fígado vai para o sangue sob a forma de um colesterol de densidade muito baixa (VLDL), ocasionando uma obstrução da artéria coronária que induz o infarto do miocárdio.
      Em contrapartida, o colesterol de alta densidade (HDL), quando entra na corrente sanguínea, capta parte do colesterol de baixa densidade (LDL) e de muito baixa densidade (VLDL) que se encontra em excesso na corrente sanguínea, e o transporta novamente para o fígado.
      As formas de apresentação da gordura corporal podem ser por meio de uma gordura essencial ou por meio de uma gordura de reserva. A gordura essencial é a gordura necessária para o funcionamento fisiológico normal do individuo, é um tipo de gordura encontrada na medula óssea, nos pulmões, no coração, no fígado, nos rins, no baço, nos intestinos, nos músculos e nos tecidos ricos em lipídios que se encontram espalhados por todo o sistema nervoso central. Já a gordura de reserva é um tipo de gordura que se encontra acumulada nos adipócitos.
      Quando ocorre um desequilíbrio na gordura de reserva, ou seja, um acúmulo excessivo, tem-se então a existência de um quadro de obesidade. Os adipócitos são células que armazenam gorduras e que regulam a temperatura corporal, ou seja, são tipos de células que fazem parte do tecido adiposo que acompanha o desenvolvimento do ser humano durante a vida.
      Cada adipócito é capaz de armazenar uma quantidade de gordura, podendo esta quantidade ser até dez vezes o seu tamanho. Quando o limite de armazenamento de um adipócito é ultrapassado, uma nova célula adiposa é criada no tecido adiposo, e o sucessivo descontrole desse processo, ocasiona o incremento da obesidade.
      A obesidade é classifica de acordo com o biótipo de um individuo, sendo ela andróide, ginecóide ou ovóide, e ainda, é classificada de acordo com a origem exógena ou endógena, bem como, com o percentual de gordura corporal. A obesidade andróide é um tipo de acúmulo excessivo de gordura corporal que ocorre nos homens, trata-se de um acúmulo de gordura localizado na região supra-umbilical do abdômen, e essa gordura acumulada na região supra-umbilical do abdômen se dá, devido à ação da testosterona, ocasionando na maioria das vezes, um quadro de diabetes e doenças cardiovasculares.
      A obesidade ginecóide é um tipo de acúmulo excessivo de gordura corporal que o corre nas mulheres, trata-se de um acúmulo de gordura localizado na região do quadril, infra-umbilical do abdômen, glúteos e na parte superior da coxa, e essa gordura acumulada nessas regiões se dá, devido à ação dos estrogênios e da progesterona.
      A obesidade ovóide é um tipo de acúmulo excessivo de gordura corporal que ocorre tanto em homens e em mulheres, e que se localiza por toda a parte do corpo humano.
      A obesidade exógena é causada por fatores externos associados a uma dieta hipercalórica, e ainda, a um baixo gasto calórico induzido pelo sedentarismo, já a obesidade endógena, é causada por fatores internos associados a uma alteração hipotalâmica, a tumores, a enfermidade inflamatória, a alterações endócrinas, a alterações genéticas, e ainda, a ações induzidas por meio de recursos farmacológicos.
      A obesidade hipertrófica trata-se de um tipo de obesidade adipocitária resultante do desenvolvimento excessivo das células adiposas, e a obesidade hiperplásica é num tipo de obesidade adipocitária resultante da proliferação de células adiposas.
      A obesidade hipertófica é um tipo de obesidade reversível, ao passo que a obesidade hiperplásica é um tipo de obesidade irreversível que surge na fase fetal durante o aumento de peso excessivo da mãe no processo de gestação, e ainda, que surge no primeiro ano de vida ou na primeira infância, por meio do consumo precoce e excessivo de alimentos sólidos e aleitamento artificial, e também, que surge na fase pré-escolar por meio de hábitos alimentares inadequados, na puberdade por meio de alterações hormonais, sócio-culturais e sedentarismo.
      As complicações da obesidade resultam em problemas de natureza respiratórios, cardiovasculares, osteoarticulares, metabólicos, cutâneos e hormonais. Os problemas de natureza respiratórios se dão pela ocorrência da dispinéia e da hipóxia, os problemas de natureza cardiovasculares se dão pela ocorrência do aumento do gasto cardíaco, da hipertensão e da arteriosclerose, os problemas de natureza osteoarticulares se dão pela ocorrência da artrose, os problemas de natureza metabólicos se dão pela ocorrência de diabetes mellitus, os problemas de natureza cutâneos se dão pela ocorrência de estrias e celulite, e por fim, os problemas de natureza hormonal se dão, pela ocorrência do aumento do cortisol, da alteração na reprodução e da diminuição do hormônio do crescimento.
      A forma mais segura de identificar o acúmulo excessivo de gordura corporal situado na região supra-umbilical ou infra-umbilical do abdômen é através da mensuração da circunferência abdominal, e o parâmetro estabelecido para homens corresponde no máximo a 90 cm, e para mulheres, no máximo a 84 cm. Sendo que o parâmetro normal do percentual de gordura corporal para homens é de 12 a 15%, e para mulheres é de 20 a 25%, ao passo que o parâmetro excessivo para homens é acima de 20% e para mulheres é acima de 30%.
      Por questões estéticas, para os praticantes de musculação não importa o tipo de gordura corporal, uma vez que ambas incomodam muito. Entretanto, importa destacar que, por questões relacionadas à saúde, é essencial identificá-las. Existem dois tipos de gorduras no corpo humano, a visceral e a localizada, e o acúmulo exagerado de ambas envolvem causas, consequências e tratamentos diferenciados.
      Cabe destacar que o tipo de gordura visceral que se acumula no fígado ocasiona um quadro de esteatose hepática, ao passo que a gordura visceral ou intra-abdominal é a gordura considerada do tipo mais grave, uma vez que ela ocasiona a síndrome metabólica, propiciando o desenvolvimento de doenças como pressão alta, diabetes e colesterol alto.
      Em contrapartida, a gordura localizada ou subcutânea não é vista como uma patologia, uma vez que ela está muito mais relacionada a questões estéticas, e não apresenta um risco direto para a saúde. A distribuição do acúmulo de gordura por todo o corpo humano segue critérios genéticos distintos e individuais, sendo determinada dessa forma de pessoa para pessoa, em razão do sexo e da etnia.
      As partes do corpo humano que estão mais susceptíveis ao acúmulo de gordura, compreendem a região interna do joelho, a parte superior dos braços relativo à área do tríceps, a região infra-umbilical do abdômen, a parte interna das coxas, a região dos culotes, dos glúteos, do flanco e das mamas.
      Do ponto de vista do emagrecimento, é muito importante que se entenda como a gordura é retirada do adipócito, e ainda, como ela é utilizada pelos músculos envolvidos no exercício resistido expresso nas sessões de musculação. A gordura armazenada no adipócito encontra-se na forma de triglicerídeos, e quando realizamos um determinado exercício resistido numa sessão de musculação, vários hormônios, tais como as catecolaminas, o glucagon, a somatotrofina, os corticosteróis, e outros mais, são liberados gradativamente na corrente sangüínea, e quando chegam aos adipócitos, provocam um processo fisiológico descrito como lipólise.
      A lipólise é a quebra dos triglicerídeos, e esse processo de quebra dos triglicerídeos aumenta as concentrações sangüíneas de ácidos graxos livres. Os ácidos graxos livres quando conduzidos aos músculos esqueléticos, são utilizados para a síntese de ATP. A participação da gordura no consumo energético de uma sessão de musculação ocorre em relação ao tempo de execução, e ainda, em relação ao custo calórico expresso pelo exercício resistido.
      Vale destacar que, a produção da energia proveniente da gordura apresenta um rendimento de aproximadamente 40%, sendo que, dados experimentais indicam que até 20 minutos, a energia provém basicamente do glicogênio muscular, da proteína e dos lipídeos intramusculares, ou seja, provém da gordura local e, entre os 20 e 40 minutos, a energia provém de substâncias que existem no sangue, ou seja, provém da gordura circulante e, somente por volta dos 40 minutos, é que a gordura provém dos adipócitos para sustentar o consumo energético.
      Tomando por base esses dados experimentais, observa-se que, elaborar um programa de musculação que vise proporcionar o emagrecimento ou uma redução do percentual de gordura corporal, envolve por estabelecer o aumento do consumo energético a nível global, uma vez que o custo calórico do exercício não é o valor expressivo para de efetuar a perda de peso.
      Observa-se ainda que, o exercício resistido localizado só possui valor prático, quando ele é mantido num tempo mínimo entre 20 a 30 minutos, e mesmo que seu efeito não proporcione o emagrecimento, ele possui importante função de hipertrofiar e tonificar a musculatura do panículo adiposo, proporcionando firmeza aos tecidos.
      Em contrapartida, os exercícios ergométricos incluídos nas sessões de musculação, quando são mantidos num tempo entre 20 e 40 minutos, proporcionam o emagrecimento. Portanto, quando o objetivo for o emagrecimento, é importante que se inclua exercícios ergométricos e exercícios resistidos numa sessão de musculação, uma vez que a redução do percentual de gordura corporal é obtida, mediante a inclusão de atividades físicas generalizadas, e ainda, mediante um planejamento alimentar constituído por uma dieta hipocalórica.
      Referências bibliográficas:
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    • Por amaralpriscylla
      O que li na web é que quando você faz musculação, você desenvolve a musculatura, e com a musculatura desenvolvida seu gasto calórico é maior, fazendo você perder peso. Porém, eu acredito que uma pessoa só desenvolve a musculatura (com musculação) se ela estiver em uma dieta que possibilite o ganho de massa magra.
      No entanto, eu gostaria de saber se uma pessoa que está em uma dieta de contagem de pontos, ou seja, uma dieta pra perder gordura, se a musculação ainda poderia ajudar. Gosto muito de musculação, e não gosto muito de aeróbico. Será que a musculação pra quem está em uma dieta de baixa caloria acaba sobrecarregando o organismo? Substituo a musculação por aeróbico (se sim, porque)?
    • Por batataney
      A ciência da  Educação Física indica alguns princípios para a execução  de qualquer atividade física. Seguir esses princípios é uma condição indispensável para que a participação de qualquer pessoa nas atividades seja uma experiência proveitosa e, se possível, agradável.
      Ao final de um período de execução de qualquer atividade que acompanhe esses princípios, o executante perceberá os benefícios  adquiridos e a provável adoção de um estilo de vida ativo, ou seja, a manutenção desses benefícios.
      Esses princípios devem ser observados por qualquer pessoa que se proponha a realização de um programa de atividades físicas. São cinco princípios existentes:
      1 - Princípio da individualidade biológica:    
      É o princípio que estabelece que não existem duas pessoas iguais. Em termos de condicionamento físico isso significa dizer que o mesmo exercício , na mesma intensidade, na mesma duração e na mesma frequência semanal proporcionará diferentes efeitos de treinamento a depender de fatores como sexo, idade, capacidade máxima, experiência prévia e técnica de execução.
      2 - Princípio da sobrecarga crescente:
      Para adquirir uma boa aptidão física, o organismo precisa ser submetido a esforços cada vez maiores (mais intensos ou por um tempo maior, ou ainda, em uma maior frequência) de maneira tal que possa  provocar no organismo reações de adaptação que levem à aquisição ou melhoria da aptidão.
      A sobrecarga pode ser considerada a quantidade de trabalho que realizamos e a forma mais comum de se quantificar uma atividade física é em termos do total de quilocalorias que ela consome.
      Compreendendo a sobrecarga, podemos pensar no seu complemento - crescente. Crescente significa que a atividade deve ser cada vez maior para que possa servir de estímulo ao organismo e provocar a melhoria da sua aptidão física. Em outras palavras, se fizermos sempre a mesma atividade, da mesma forma e em quantidade igual, a nossa condição física permanecerá sempre no mesmo patamar.
      Para a melhoria da aptidão física é necessário trabalhar com sobrecargas sempre crescentes. Evidentemente, o aumento da sobrecarga de treinamento deve ser feito com bastante cuidado, pois se houver qualquer exagero, a atividade física pode ser bastante perigosa.
      O aumento da sobrecarga pode ser feito através de qualquer um dos fatores a seguir:
      Frequência: Quando aumentamos o número de treinamentos em uma semana - três, quatro, cinco vezes por semana. A utilização do corpo ou de suas partes em diferentes tipos de atividades irá melhorar não só a sua eficiência, mas também a qualidade de execução dos movimentos.
      Isto indica que os treinamento capacita-nos a : gastar menos energia para execução de um movimento; executar o mesmo movimento de forma mais coordenada e ampla; levantar objetos mais pesados e executar um grande número de repetições de um determinado movimento. A musculatura que é utilizada com regularidade irá hipertrofiar (aumentará). Já aquela que é  pouco utilizada irá atrofiar (diminuirá). 
      Os especialistas na área de Educação Física defendem que um programa de atividades físicas que pretenda obter resultados satisfatórios deve ser realizado com uma frequência mínima de três vezes por semana.
      Volume: Aumentando a distância na caminhada, o número de repetições de um exercício de ginástica, o tempo de duração de um passeio de bicicleta, estaremos lidando diretamente com o volume de treinamento.
      Também chamado de duração, é outro aspecto a ser considerado pelos praticantes de atividades física. Pode ser expresso através de tempo, distância ou número de repetições em que a tarefa deverá ser realizada.
      Especialistas na área afirmam que o volume de uma sessão de treinamento deve ser de 15 a 60 minutos contínuos. No entanto, sua duração dependerá diretamente da intensidade da tarefa.
      As atividades desenvolvidas com intensidades mais baixas devem ser realizadas durante um período de tempo mais prolongado.
      No caso de adultos, com baixos níveis de aptidão física e sedentários, recomenda-se programas de atividades físicas com intensidades baixas e moderadas, realizadas por um período de tempo superior a 15 minutos e realizadas de forma continua. As atividades com essas características são as que apresentam melhor efeito sobre a aptidão cardiorrespiratória total.
      Além disso, atividades de longa duração, realizadas em uma intensidade baixa ou moderada diminuem a possibilidade de ocorrência de lesões e melhoram o nível de participação nos programas de atividades físicas.
      A duração dever ser aumentada gradativamente e, qualquer que seja o objetivo pretendido, devemos iniciá-lo com sessões não muito longas. Atividades físicas de curta duração e alta intensidade não são recomendadas no início do programa e sim para indivíduos treinados, com aptidão física acima da média.
      Intensidade: Passando a correr a mesma distância em tempo menor, aumentando a carga de exercícios com pesos ou diminuindo o tempo de descanso entre uma execução e outra estaremos alterando a intensidade de trabalho.
      Podemos classificar a intensidade de uma tarefa em baixa, média, forte e muito forte. Contudo, pode-se dizer que somente há uma melhora na aptidão quando os esforços são de intensidade média à forte, oque trará uma capacidade adaptativa mais eficaz por parte do organismo.
      A melhoria dos níveis de aptidão física somente se verifica quando os programas de atividades físicas são bem planejados e, sobretudo, considerada a relação entre duração, a intensidade do programa e a frequência com que ele é realizado.
      3 - Princípio da especificidade:
      Do ponto de vista do gasto energético é possível estabelecer parâmetros de igualdade entre diferentes atividades físicas. Assim, andar 3 quilômetros em 30 minutos equivale a nadar 20 minutos ou andar de bicicleta 6 quilômetros em 15 minutos. Isto porque todas essas atividades provocam a queima de 150 quilocalorias.
      Embora esta relação possa existir, o princípio da especificidade determina que os corredores devem correr, nadadores devem nadar, etc., devido às adaptações especificas que cada uma dessas atividades ocasiona, criando efeitos paralelos específicos.
      Outro aspecto a ser considerado neste princípio é o tipo de estímulo ao qual o organismo é submetido.
      Embora possamos utilizar os mesmo grupos musculares, a forma como sera considerada a relação entre volume e a intensidade poderá resultar no desenvolvimento de diferentes capacidades. Por exemplo, o desenvolvimento da força dar-se á através de exercícios de alta intensidade e o desenvolvimento da resistência será obtido com estímulos de média intensidade e com durações maiores.
      Ainda sobre as adaptações que ocorrem no organismo, como resultado da prática regular de atividades físicas, alertamos para a existência de diferentes tipos de adaptação: no nível muscular, articular, e ósseo e nos grandes sistemas como o respiratório e o cardíaco. Segundo o tipo de atividade, uma dessas áreas será mais solicitada, desencadeando uma adaptação coerente.
      Para compreendermos bem este conceito podemos esclarecer o seguinte: nos exercícios de força a adaptação é um nível muscular, articular e ósseo e em corridas de longa duração a adaptação se dá nos sistemas respiratório e cardíaco.
      4 - Princípio da continuidade:
      Este princípio rege que a atividade física deve ser realizada continuamente, sem interrupções. É a continuidade que desencadeará as adaptações do organismo aos esforços a que foi submetido pelo treinamento e que seja possível uma melhora na aptidão.
      A interrupção de qualquer tipo de atividade física leva o organismo ao retorno à situação inicial (antes do início do programa), ou seja, será necessária uma retomada dos níveis iniciais de intensidade e volume.
      A retomada e o estabelecimento do novo programa dependerá do nível em que estávamos quando interrompemos e o tempo em que se ficou inativo. de forma geral, quanto maior for o período de interrupção, maiores serão os prejuízos a condição física.
      5 - Princípio da reversibilidade:
      Este princípio complementa o anterior e, provavelmente, possibilitará uma maior compreensão das consequências da ausência de regularidade em um programa de atividades físicas.
      Todos os benefícios adquiridos em vários meses de treinamento podem ser perdidos em poucas semanas de inatividade. Para alguns especialistas, estes benefícios e perdem em três semanas e totalmente em dez.
      O desconhecimento deste princípio faz com que, tantas vezes, ex-praticantes estabeleçam para si metas facilmente alcançáveis no passado mas impossíveis no presente. O fato de algumas pessoas considerarem-se melhores que outras (fisicamente falando) por terem participado há algum tempo, pode ser muito perigoso por ocasião de uma retomada na atividade.
      Alguns métodos de treinamentos 
      Método da pirâmide - (força e hipertrofia) A pirâmide pode ser de dois tipos: crescente e decrescente.
      Pirâmide crescente Atualmente, a pirâmide crescente é usada com repetições máximas ou submáximas – sem a preocupação aparente de não gerar fadiga – com uma progressiva diminuição das repetições e aumento das cargas. Desta forma, a pirâmide crescente consiste em aumentar a carga e diminuir o número de repetições ao longo da série.
      Pirâmide decrescente Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos.
      Método bi-set - (hipertrofia) Consiste na realização de dois exercícios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular. O objetivo deste método é gerar um aumento da congestão sangüínea (aumento do fluxo sangüineo) na musculatura, fenômeno relacionado ao aumento da massa muscular.
      Método tri-set - (hipertrofia) Consiste na realização de 3 exercícios consecutivos, sem intervalos entre eles, para o mesmo grupo muscular. Sua base é similar à do bi-set, com um estímulo ainda mais prolongado.
      Método super-set - (hipertrofia) Consiste na realização consecutiva de vários exercícios para o mesmo grupo muscular – (hipertrofia)
      Consiste na realização de mais de 4 exercícios sem intervalo, ou seja, executar os exercícios de forma seguida, um atrás do outro, até completar o total superior a quatro exercícios sem pausa. Após a execução do último exercício, há uma pausa, para então realizar a segunda passagem e depois a terceira.
      Neste método, utiliza-se em média 3 séries, com 10 repetições, dando um intervalo de até 2 minutos após os quatro exercícios diretos.
      Agonista/antagonista - (força e hipertrofia) Este método lembra o bi-set, porém os exercícios executados são direcionados a grupamentos musculares antagônicos (exemplo: realiza-se extensão de joelhos seguida de flexão de joelhos). Ou seja, consiste na realização de dois exercícios sem intervalo, primeiro o agonista, depois o respectivo antagonista. 
      Método do treinamento em circuito - (condicionamento físico e resistência muscular) É, sem dúvida, o método de treinamento de força mais usado com iniciantes. Este método consiste em realizar diversos exercícios com um intervalo controlado mínimo (aproximadamente 15 segundos), ou sem intervalo, entre eles. Este método é um dos únicos em que a carga deve ser moderada. Isso significa trabalhar próximo de 40 a 60% de 1 RM (repetição máxima).
      Método da pré-exaustão - (força e hipertrofia) Consiste em realizar um exercício de isolamento (uniarticular) seguido de um exercício composto, ambos envolvendo um grupo muscular em comum. Apesar de não possuir um embasamento científico definido, este método é comumente usado com a finalidade de enfatizar a musculatura trabalhada de forma isolada no primeiro exercício.
      Método de repetições forçadas (excêntrica) - (força e hipertrofia) Durante as repetições forçadas, executa-se normalmente o movimento até a impossibilidade de mover a carga. Quando for detectada a falha na fase concêntrica, o ajudante (ou o próprio executante, quando possível) deve utilizar a quantidade de força necessária para que o movimento concêntrico prossiga em sua cadência natural. O movimento “forçado” deverá prosseguir até que es atinja a o objetivo desejado (tempo sob tensão, número de repetições, etc.) ou que haja necessidade de excessiva aplicação de força auxiliar.
      Método blitz - (hipertrofia) No método Blitz, diferentemente dos outros, o que se promove é o trabalho sobre apenas um grupo muscular por dia ou sessão de treinamento.
      Método drop-set - (força e hipertrofia) O drop-set, ou série descendente pode é a realização do movimento com técnica perfeita até a falha concêntrica, reduzindo a carga (em aproximadamente 20%) após a falha prosseguindo o exercício com técnica perfeita até nova falha.
      Deve-se repetir o segundo e terceiro passos até se alcançar o objetivo estabelecido para o treino.
      Método de repetições roubadas - (força e hipertrofia) Neste método, o exercício é executado com a técnica correta até a falha concênctrica e, em seguida, altera-se o padrão de movimento com a finalidade de prosseguir por mais algumas repetições. As repetições roubadas só devem ser aplicadas em casos específicos, levando-se em conta a característica do indivíduo e do exercício, do contrário, os resultados serão irrelevantes diante do risco aumentado de lesões.
      Método da fadiga excêntrica - (hipertrofia e força) Este método consiste em levar as repetições forçadas ou roubadas até os limites extremos. Para se treinar com fadiga excêntrica é recomendável utilizar cargas elevadas – que permitam repetições entre 3 e 6 completas – realizando o exercício até a falha concêntrica e, em seguida, utilizar um dos 2 métodos acima para prosseguir com o movimento até que haja impossibilidade de sustentar a fase excêntrica.
      Devido à elevada intensidade da fadiga excêntrica, ela só deve ser usada em uma ou duas séries por treino, com intervalos de 7 a 10 dias, ou com mais freqüência, durante fases intensivas, conhecidas como microciclo de choque.
      Método super lento ou super slow - (resistência muscular e hipertrofia) Este método consiste em realizar repetições de forma extremamente lenta, levando de 15 a 60 segundos para completar um ciclo de movimento. A proposição original de Ken Hutchins, conhecida com superslow, é a realização de repetições com cadências de 5 segundos para fase excêntrica e 10 segundos para fase concêntrica.
      Algumas divisões de treinos
      AB upper / lower ( inferior / superior ) ou push / pull ( empurra / puxa )
      ABC A - peito / ombros / tríceps
      B - costas / trapézio / bíceps
      C - perna completa.
      ABCD A - costas / trapézio
      B - peito / ombro
      C - perna completa
      D - tríceps / bíceps / antebraço 
      ABCDE A - tríceps / bíceps
      B - Ombros / trapézio
      C - Perna completa
      D - Costas
      E - Peitoral
      Abaixo segue para download um controle de treinamento simples para montar e acompanhar os treinos e ganhos:
      Controle_de_Treinamento.xlsx
      Referências :
      MATTOS, M.G. NEIRA, M.G.