Hipertrofia (ajuda)

[Vinicius Souza]

Não. É importante dividir em várias refeições por dia, mas ter que comer de 3 em 3 hrs contadas, isso não precisa.

claro, quando vc diz que não consegui comer de 3 em 3 hrs, vc quer dizer quanto tempo?? quanto tempo vc fica de uma refeição para a outra?

[DenisH]

Depende de quanto tempo meu treino (futebol) dura, por exemplo:

eu como as 8:00 e treino as 9:00, só volto la pras 11:30..

ai como 12:30.. e volto pro treino (futebol) 2:00

e só chego em casa umas 5:30..

ai como 6:00 pra ir pro treino (musculação) 7:00

[vitorferreira]

eu tb ñ como de 3 em 3h, é dificil, ñ tenho tempo, tme refeição q é 2h, outra é 4, outra é 3, outra é 2 e 30, é meio bagunçado pela falta de tempo... facul é foda... tem dia q nem da pra treinar 100%, o importante é ñ passar de 4h sem comer!! nem q seja uma coisinha bem leve, uma maçã q seja! so pra ñ catabolizar, mas vc tb ñ vai deixar de fazer o q tem q fazer ne??

[DenisH]

vish, to tentando criar uma dieta , e pelo visto só da pra comer de 5 em 5 horas O.o

Pior que nem tem como comer qualquer coisa pois nem vou estar em casa ;S

[DenisH]

8:00 - 2 paes com 2 fatias peito de peru cada e 2 bananas

13:00- arroz , feijão , alcatra, 2 ovos

17:30- pré treino- shake com 300ml de leite com maçã,pera,laranja ,banana e aveia com 2 pães e 2 fatias de peito de peru

20:00- pós treino- whey protein e dextrose

21:00 : arroz , feijão , alcatra, 2 ovos

Acho que não ta muito boa, mas o que acham?

[Sara Pereira]

boa nao ta, nao deve ter tds as calorias q vc precisa, nem a qntidade de proteinas e carbo adequado

aumenta bem as qntidades de carne, ovos, emfim, das proteinas em geral

carbo tenta comer só no complexo, com exceçao do pos treino

tenta adicionar saladas com azeite nas refeiçoes

daria pra colocar mais uma refeiçao aí antes de dormir

abçs

[DenisH]

Sim, mas com um tempo eu arrumo certinho, agora to com preguiça.

Vou começar comprar alimentos certos e tal.

bom, proteinas ali tem, só não verifiquei os carboidratos e as calorias.

Nem a quantidade que eu como, que é bastante..

[DenisH]

Essa ultima refeição seria proteina de lenta absorção , como ovo, atum ou albumina certo?

[vitorferreira]

Essa ultima refeição seria proteina de lenta absorção , como ovo, atum ou albumina certo?

sim, atum é de rapida, ñ?

[DenisH]

aah, isso ai.

o ruim é que não tenho dinheiro pra comprar albumina,

vou fazer um omelete com uns 4 ovos .. só a clara com azeite de oliva.

certo?