Treino FST-7

[Jonatan Cigani Carias]

A Fáscia, o Crescimento Muscular

 

A fáscia é um fino tecido que envolve músculos, grupos musculares, vasos sanguíneos e nervos, porém, não é um tecido frouxo, muito pelo contrário. A fáscia é tão apertada que praticamente “sufoca” os músculos.

Mas o que a fáscia tem a ver com o crescimento muscular? Bom, um músculo não pode crescer a menos que haja espaço suficiente para que ele cresça. Envolvendo os músculos tão bem, a fáscia limita o espaço necessário para a expansão muscular.

Talvez você já tenha ouvido falar sobre memória muscular. Se uma pessoa que é grande e musculosa para de treinar e fica magra novamente, ela pode voltar a ser musculosa muito mais fácil e rapidamente do que um iniciante. Como isso é possível?

Isso acontece por que esse indivíduo já teve músculos grandes, o que alongou e expandiu o tamanho da fáscia.

Sendo assim, se ela decide voltar a treinar não precisa mais combater as restrições que uma fáscia apertada promove, pois a fáscia já está alargada. E isso significa que seus músculos tem mais espaço para crescer.

 

FST-7 – O TREINO PARA ALONGAR A FÁSCIA

 

Recentemente foi desenvolvido um treinamento específico para o alongamento da fáscia, chamado treino FST-7.

Esse treino consiste na realização de simples exercícios multiarticulares, com a finalização de um exercício isolador, onde é aplicada a técnica FST-7. Basicamente esse exercício se baseia na execução de 7 repetições, com 30 segundos de descanso entre elas, carga não muito alta e alongamento nos períodos de descanso, o que alargaria a fáscia muscular.

Não se engane pensando que é um treino leve, pois não é! Inclusive, esse treino não é ideal para iniciantes, portanto só o faça se você já tiver experiência na academia.

Veja abaixo como o treinamento poderia ser montado:

 

DIA 1 DO TREINO FST-7 – PEITO

 

Supino inclinado com barra 3×10

Supino reto com barra 3×10

Supino inclinado com halteres 3×10

Pack Deck com FST-7 (7 repetições, 30s descanso se alongando entre as séries)

 

DIA 2 DO TREINO FST-7 – COSTAS E ANTEBRAÇO

 

Para Costas

Barra fixa com pegada pronada 3×10

Remada curvada com pegada supinada 3×10

Levantamento Terra 3×10

Pull Down (Puxador) com FST-7

Para Antebraço

Rosca Inversa 2 ou 3×10

Extensão de Punho com FST-7 (não é obrigatório usar o FST-7 no treino de antrebraço)

 

DIA 3 DO TREINO FST-7

 

Descanso!

 

DIA 4 DO TREINO FST-7 – OMBROS, TRAPÉZIO E PANTURRILHA

 

Para Ombros

Desenvolvimento Frontal com Barra 3×10

Remada Alta Com Pegada Fechada 3×10

Desenvolvimento com Barra Atrás da Nuca 3×10

Elevação Lateral no Cabo com FST-7

Para Trapézio

Encolhimento pegando a barra por trás com FST-7

Para Panturrilha

Gêmeos em pé 3×15

Panturrilha no Leg Press 3×15

Gêmeos sentado com FST-7

 

DIA 5 DO TREINO FST-7 – BÍCEPS E TRÍCEPS

 

Para Bíceps

Rosca Direta 3×10

Rosca Alternada 3×10

Rosca Scott Sentado na Máquina com FST-7

Para Tríceps

Paralela 3×10

Supino Fechado 3×10

Corda com FST-7

 

DIA 6 DO TREINO FST-7 – PERNAS

 

Agachamento 3×10

Agachamento com uma perna 3×10

Cadeira Extensora com FST-7

Stiff 3×10

Cadeira Flexora com FST-7

 

DIA 7 DO TREINO FST-7

 

 

Descanso

 

 

Fonte: link quebrado removido

[Dudaprates]

 Bahhh mano véi... to neste fst-7 tb. Comecei hj e achei que no final de cada serie vc fazia o fst-7 kkkkk errei.

 

 Segunda tem de novo e te pergunto a cada 1 serie de um grupo muscular a gente entra com o fst-7? Ou so no final dos 3 aparelhos (para cada grupo muscular) que eu faço as 7 repetições?